Gầy có nên tập Gym và những sai lầm cần tránh  

Nhiều người nghĩ rằng gym chỉ dành cho những ai muốn giảm cân hoặc sở hữu cơ bắp cuồn cuộn. Nhưng sự thật là, tập gym mang lại vô vàn lợi ích cho tất cả mọi người, kể cả những người gầy.

Vậy gầy có nên tập gym để tăng cân và cải thiện vóc dáng không?

Nếu bạn thuộc tuýp người “mình dây”, đừng vội bỏ qua bài viết này, bởi vì Unity Fitness sẽ bật mí những lý do thuyết phục tại sao bạn nên lựa chọn phòng gym ngay hôm nay.

1. Lợi ích của tập Gym đối với sức khỏe

Tình trạng gầy gò không chỉ khiến cơ thể trông thiếu sức sống mà còn làm giảm sự tự tin, ngay cả khi sức khỏe tổng thể vẫn ổn định. Chính vì vậy, nhiều người thắc mắc liệu người gầy có nên tập gym để tăng cân hiệu quả không. Người gầy có nên tập Gym hay không?

Người gầy có nên tập Gym không, hay chỉ phù hợp với người muốn giảm cân? Thực tế, việc rèn luyện tại phòng gym không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm căng thẳng, tăng cường sức đề kháng, thải độc tố và cải thiện giấc ngủ.

Đối với người gầy, tập gym mang lại hàng loạt ảnh hưởng tích cực như:

• Giúp tăng cân tự nhiên và an toàn mà không gây tích tụ mỡ thừa.
• Kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Định hình vóc dáng săn chắc, tạo đường nét cơ thể hấp dẫn và cân đối.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể, mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động hằng ngày.
• Nâng cao tinh thần, giúp bạn cảm thấy lạc quan, vui vẻ và yêu đời hơn.

2. Người gầy có nên tập gym không?

Câu trả lời chắc chắn là có. Tập gym đặc biệt phù hợp với những người gầy mong muốn cải thiện cân nặng và sức khỏe một cách khoa học.

Các bài tập sử dụng tạ và rèn luyện sức đề kháng không chỉ giúp tăng khối lượng cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Quan trọng hơn, tập gym giúp tăng cân lành mạnh khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu protein, vitamin và khoáng chất. Điều này đảm bảo người tập không gặp tình trạng tăng cân do tích mỡ mà thay vào đó, sở hữu vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

3. Cách cải thiện sức khỏe cho người gầy tập Gym

Gầy có nên tập gym hay chỉ tập trung vào ăn uống để tăng cân nặng? Câu trả lời là cả hai.

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp. Đối với người gầy, cần đặc biệt chú trọng bổ sung các nhóm chất cần thiết như:

Calo đầy đủ

Để tăng cân, lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu hao. Điều này đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và quá trình xây dựng cơ bắp. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và kết hợp thêm bữa phụ giàu dinh dưỡng như sinh tố protein, bánh ngũ cốc hoặc trái cây khô.

Protein chất lượng cao

Protein là nguyên liệu chính để phát triển cơ bắp. Bạn nên bổ sung từ các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, ức gà, cá hồi, trứng, sữa và các loại đậu. Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung protein như whey protein để tăng hiệu quả.

Carbohydrate phức hợp

Đây là nguồn cung cấp năng lượng bền vững giúp bạn duy trì sức bền khi tập luyện. Các loại thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch và bánh mì nguyên cám là lựa chọn tuyệt vời.

Chất béo lành mạnh

Đừng bỏ qua nhóm chất béo tốt từ dầu ô liu, hạt óc chó, quả bơ hay các loại hạt. Chúng không chỉ hỗ trợ tim mạch mà còn giúp tăng năng lượng và cải thiện quá trình trao đổi chất.

4. Những sai lầm người gầy cần tránh

Sau khi đã biết người gầy có nên tập gym không, bạn cũng cần lưu ý đến những điều sau:

• Tập luyện quá sức: Tâm lý muốn tăng cân nhanh thường khiến nhiều người gầy tập luyện quá nhiều hoặc quá nặng. Tuy nhiên, điều này có thể gây chấn thương và phản tác dụng. Hãy tập trung vào chất lượng bài tập thay vì số lượng.
• Chỉ tập cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe tuy tốt cho tim mạch nhưng không hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Người gầy nên tập trung vào các bài tập tạ và tăng cường sức mạnh.
• Không chú trọng dinh dưỡng: Dinh dưỡng chiếm đến 70% thành công trong quá trình tăng cân và xây dựng cơ bắp. Tập luyện mà không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ khiến nỗ lực của bạn trở nên vô ích.
• Thiếu kiên nhẫn: Xây dựng cơ bắp là một quá trình cần thời gian. Đừng quá nóng vội mà hãy kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học để đạt kết quả bền vững.

5. Một số bài tập dành riêng cho người gầy

Đây là một số bài tập mẫu hỗ trợ người gầy tăng cân, tăng cơ hiệu quả trong thời gian ngắn:

• Squats (gánh tạ): Giúp phát triển cơ đùi, mông và bắp chân, tạo sự cân đối cho phần thân dưới.
• Deadlifts (nâng tạ): Tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và chân, giúp tăng sức mạnh toàn diện.
• Bench Press (đẩy ngực): Tăng cường cơ ngực, vai và tay sau, tạo phần thân trên săn chắc.
• Overhead Press (đẩy vai): Tập trung phát triển cơ vai và tay sau, tạo đường nét khỏe khoắn cho phần trên cơ thể.
• Rows (kéo lưng): Tăng cường cơ lưng và tay trước, cải thiện sức mạnh phần thân trên.

Sau khi đã biết gầy có nên tập gym không và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại, có thể thấy, đây là giải pháp cải thiện ngoại hình, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống toàn diện. Hãy bắt đầu ngay hôm nay tại phòng Gym gần đây và trải nghiệm những thay đổi tích cực mà gym mang lại!