Gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng ko?

Gác chân lên tường – một động tác tưởng chừng như đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần, là một gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Bài viết này Unity Fitness sẽ cùng bạn khám phá gác chân lên tường có tác dụng gì và những lợi ích sau 10 phút tập luyện.

1. Gác chân lên tường có tác dụng gì?

Chỉ với 10 phút mỗi ngày tập gác chân lên tường, bạn có thể:

Giảm căng thẳng, xả stress

Gác chân lên tường có tác dụng gì trong việc giảm căng thẳng và lo lắng? Gác chân lên tường giúp giảm xua tan những lo lắng, mệt mỏi trong não bộ, dần đạt đến trạng thái thiền định, hỗ trợ giảm mất ngủ và chứng căng thẳng thần kinh kéo dài.

Tốt cho cột sống

Gác chân lên tường có tác dụng gì mà lại giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả? Động tác này giúp giảm nguy cơ cong, vẹo cột sống, giúp cột sống được thư giãn hơn, tránh đau lưng dưới do ngồi nhiều.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh và hiệu quả hơn.

Tăng cường lưu thông máu

Gác chân lên tường có tác dụng gì trong việc cải thiện lưu thông máu? Động tác này ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa, thúc đẩy lưu thông máu lên não, giúp thư giãn và làm việc hiệu suất hơn.

Giảm đau nhức chân, đùi

Gác chân lên tường có tác dụng gì trong việc giảm sưng và phù nề ở chân? Động tác hỗ trợ giảm phù nề đùi và bàn chân, đẩy mạnh lưu chuyển máu dọc theo chân, giải tỏa áp lực ở các vị trí bị tắc nghẽn và tích tụ.

Gác chân lên tường có tác dụng gì trong việc giảm mỡ bụng?

Mặc dù có đốt cháy calo nhưng bài tập này không đủ để tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết cho việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, động tác này tác động lên bụng kết hợp với hít thở sâu cũng có tác động tích cực đối với việc giảm mỡ bụng.

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập yoga cho người mới tập

2. Cách tập gác chân lên tường

Mặc dù là bài tập khá đơn giản, nhưng để thu được hiệu quả như mong đợi, bạn cần thực hiện bài tập gác chân lên tường chuẩn theo những hướng dẫn sau:

Bước 1: Nằm chuẩn bị

Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao và dựa vào tường.

Giữ mông càng sát tường càng tốt, hai chân giữ thẳng nhất có thể.

Bạn có thể sử dụng gối hoặc khăn mỏng để lót dưới lưng nếu cần thiết.

Bước 2: Điều chỉnh tư thế

Điều chỉnh tư thế để hai phần thân người vuông góc với nhau, chân giữ thẳng.

Tay có thể thả lỏng hoặc để dọc sang hai bên hoặc trên bụng, trên đầu.

Bước 3: Thư giãn và giữ nguyên tư thế

Giữ nguyên tư thế đó từ 10 đến 20 phút.

Trong suốt quá trình gác chân, hãy lưu ý điều chỉnh nhịp thở đều, hít sâu và thở chậm, chú ý lấy hơi dài.

Lưu ý:

Nên tập bài tập này vào lúc sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để thu được hiệu quả tốt nhất.

Có thể tập bài tập này trong bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày nhưng nên nhớ không tập ngay sau khi ăn no vì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn đối với hệ tiêu hóa và sức khỏe.

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số lưu ý sau:

• Sử dụng thảm yoga hoặc nệm mềm để đảm bảo sự thoải mái khi tập luyện.
• Có thể đặt thêm một chiếc khăn mỏng dưới đầu để hỗ trợ phần cổ.
• Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn để có thể thư giãn tốt hơn.
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở bất kỳ vị trí nào, hãy điều chỉnh tư thế hoặc ngừng tập luyện.

Xem thêm: Thảm tập Yoga loại nào tốt? Hướng dẫn chọn thảm phù hợp

Những ai không nên thực hiện động tác nằm gác chân lên tường?

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, động tác gác chân lên tường không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn không nên thực hiện động tác này nếu mắc các bệnh lý sau:

• Bệnh tim: Do có thể làm tăng áp lực lên tim, gây nguy hiểm cho người bệnh.
• Bệnh tăng nhãn áp: Do có thể làm tăng áp lực lên mắt, khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
• Phù chân mãn tính: Do có thể làm tình trạng sưng phù nề ở chân trở nên nghiêm trọng hơn.
• Chấn thương cổ hoặc lưng: Do có thể gây áp lực lên vùng cổ và lưng, khiến tình trạng chấn thương thêm nặng.
• Thoát vị: Do có thể làm tăng áp lực lên ổ bụng, khiến tình trạng thoát vị trở nên tồi tệ hơn.
• Suy thận: Do có thể làm tăng gánh nặng cho thận.
• Suy gan hoặc xơ gan: Do có thể làm ảnh hưởng đến lưu thông máu trong cơ thể.
• Đang mang thai: Do có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra, bạn cũng nên cẩn thận khi thực hiện động tác này nếu:

• Có huyết áp cao: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
• Mới phẫu thuật: Nên đợi cho đến khi vết thương lành hẳn.
• Đang bị đau nhức: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn khi thực hiện động tác, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ. Lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp. Tóm lại, động tác gác chân lên tường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi thực hiện. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào để đảm bảo an toàn.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Gác chân lên tường có tác dụng gì?”. Gác chân lên tường là một động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Biết được gác chân lên tường có tác dụng gì giúp bạn có động lực tập luyện mỗi ngày, bạn có thể cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức, căng thẳng, và thậm chí là hỗ trợ giảm mỡ bụng. Hãy biến động tác này thành một thói quen hàng ngày để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.