Dấu hiệu và cách phòng ngừa chấn thương bong gân cổ chân

Bạn đã từng cảm thấy đau nhói ở cổ chân sau một cú lật không may? Đó có thể là một dấu hiệu của bong gân cổ chân. Tình trạng này phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người hoạt động thể thao hoặc làm việc nặng.

Vậy, bong gân cổ chân là gì? Nó có nghiêm trọng không? Và làm thế nào để phòng ngừa và điều trị?

Hãy cùng CLB Gym Unity Fitness tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này.

1. Bong gân cổ chân là gì?

Bong gân cổ chân là tình trạng dây chằng xung quanh khớp cổ chân bị giãn hoặc rách một phần hoặc toàn bộ.

Hiểu đơn giản thì dây chằng là những sợi mô kết nối xương với nhau, giúp giữ cho khớp ổn định. Khi bạn bị bong gân tức dây chằng này bị kéo căng quá mức, dẫn đến đau và sưng.

Ngay khi gặp phải tình trạng bong gân cổ chân, bạn sẽ cảm nhận ngay lập tức một cơn đau nhói tại vùng cổ chân, cơn đau này sẽ gia tăng khi bạn cố gắng di chuyển hoặc đặt trọng lượng lên chân bị thương.

Đi kèm với cơn đau là dấu hiệu của việc vùng cổ chân thường sưng lên nhanh chóng và xuất hiện bầm tím do mạch máu bị tổn thương. Lúc này, việc di chuyển trở nên khó khăn, thậm chí có thể không thể bước đi mà không gặp phải đau đớn.

Ngoài ra, bạn có thể cảm nhận được sự lỏng lẻo hoặc không ổn định tại cổ chân, khiến cơ thể cảm giác như cổ chân không còn đủ sức giữ vững. Đây là dấu hiệu cho thấy dây chằng bị tổn thương, dẫn đến khả năng kiểm soát và ổn định cổ chân bị suy giảm.

Bong gân cổ chân thường xảy ra do các nguyên nhân cơ bản sau:

• Chấn thương thể thao: Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, quần vợt, và chạy nhảy đều có nguy cơ cao gây bong gân cổ chân.
• Tai nạn: Vấp ngã, trượt ngã, hoặc va chạm với vật cứng cũng có thể dẫn đến bong gân.
• Giày dép không phù hợp: Đôi giày không vừa chân hoặc không cung cấp đủ hỗ trợ cho cổ chân có thể tăng nguy cơ bong gân.
• Yếu tố di truyền: Một số người có thể có cấu trúc xương hoặc cơ bắp yếu hơn, khiến họ dễ bị bong gân hơn.

>> Xem thêm: Cần làm gì nếu gặp tình trạng đau cổ tay khi tập Gym?

2. Các mức độ bong gân cổ chân thường gặp

Bong gân cổ chân thường được phân loại thành ba mức độ dựa trên mức độ tổn thương dây chằng, từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào mức độ giãn và rách của dây chằng.

Mức độ nhẹ

Đây là giai đoạn tổn thương dây chằng nhẹ nhất, trong đó dây chằng bị giãn nhưng không bị rách. Người bệnh có thể cảm thấy đau và sưng nhẹ, nhưng vẫn có thể di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không gặp quá nhiều khó khăn. Thông thường, mức độ này có thể tự phục hồi sau một thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách.

Mức độ trung bình

Ở mức độ này, dây chằng bị rách một phần, gây ra đau đớn rõ rệt hơn và sưng tấy đáng kể hơn so với mức độ nhẹ. Khả năng vận động của cổ chân bị hạn chế và việc chịu lực trên chân bị ảnh hưởng. Điều trị thường bao gồm nghỉ ngơi, băng nén, nâng cao chân và có thể cần sự hỗ trợ từ nẹp hoặc băng ép để giảm tải cho vùng bị tổn thương.

Mức độ nặng

Đây là giai đoạn nghiêm trọng nhất, khi dây chằng bị rách hoàn toàn. Người bệnh sẽ cảm thấy đau dữ dội, sưng lớn, và thường không thể đi lại hoặc chịu lực trên cổ chân bị tổn thương. Điều trị ở mức độ này thường yêu cầu sự can thiệp y tế, chẳng hạn như phẫu thuật và quá trình phục hồi lâu dài, bao gồm vật lý trị liệu để khôi phục chức năng và sức mạnh của cổ chân.

3. Điều trị bong gân cổ chân

Cách điều trị bong gân cổ chân phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với bong gân nhẹ và trung bình nhiều người áp dụng chữa bằng phương pháp RICE:

• Rest: Nghỉ ngơi và tránh hoạt động nặng.
• Ice: Đắp đá lên cổ chân để giảm sưng và đau.
• Compression: Băng bó cổ chân bằng băng đàn hồi để hỗ trợ và giảm sưng.
• Elevation: Nâng cao cổ chân để giảm sưng.

Đối với bong gân nặng, bạn có thể cần đến bác sĩ để được điều trị chuyên nghiệp. Bác sĩ có thể kê thuốc giảm đau, hướng dẫn vật lý trị liệu, hoặc trong trường hợp nghiêm trọng, tiến hành phẫu thuật.

>> Xem thêm: Mách bạn mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân nhanh lành

4. Cách phòng ngừa bong gân cổ chân

Để giảm nguy cơ bong gân cổ chân, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Tăng cường cơ bắp bằng tập luyện

Thực hiện các bài tập như nâng tạ, yoga, và pilates có thể giúp cơ bắp xung quanh cổ chân trở nên mạnh mẽ hơn. Những bài tập này không chỉ cải thiện sức mạnh toàn thân mà còn giúp tăng cường độ linh hoạt và khả năng cân bằng, từ đó giảm nguy cơ gặp phải chấn thương ở cổ chân.

Lựa chọn giày dép phù hợp

Việc chọn giày có đế vững chắc và cung cấp đủ hỗ trợ cho cổ chân là điều cần thiết. Giày dép không phù hợp có thể dẫn đến các vấn đề như đau chân, bong gân hoặc trật khớp cổ chân. Đầu tư vào một đôi giày thể thao chất lượng cao sẽ giúp bảo vệ cổ chân và nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện.

Khởi động làm nóng cơ thể

Trước khi tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc vận động mạnh, việc làm nóng cơ thể là rất quan trọng. Làm nóng giúp tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện sự co giãn của cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ chậm trước khi tiến vào bài tập chính.

Đảm bảo đúng kỹ thuật

Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật khi thực hiện các động tác thể thao là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa chấn thương. Việc áp dụng kỹ thuật đúng cách giúp giảm áp lực lên các khớp cơ và giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương. Hãy tham gia các lớp học hoặc nhờ sự hướng dẫn từ huấn luyện viên tại phòng tập thể hình Unity Fitness để đảm bảo thực hiện động tác chính xác.

Bong gân cổ chân là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được điều trị thành công với các biện pháp phù hợp với tình trạng. Bằng cách hiểu rõ về nguyên nhân, triệu chứng, và cách phòng ngừa, bạn có thể giảm nguy cơ bị bong gân và đảm bảo sức khỏe của cổ chân.

Nếu bạn bị bong gân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế để nhận được điều trị thích hợp và tránh biến chứng đến sức khỏe nhé.