Đạp xe có tác dụng gì với sức khỏe? Top 8 lợi ích tuyệt vời

Đạp xe là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Vậy đạp xe có tác dụng gì? Hãy cùng Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này dưới đây nhé.

Đạp xe có tác dụng gì cho sức khỏe thể chất, tinh thần và vóc dáng?

Chắc hẳn bạn không ít lần bắt gặp hình ảnh những dòng người đạp xe vào sáng sớm. Bạn có từng thắc mắc đạp xe có gì hay mà sao người người nhà nhà lại mê đạp xe.

Đúng vậy, đạp xe mang lại nhiều lợi ích từ tăng cường sức khỏe thể chất, giải tỏa tinh thần và là một lựa chọn tuyệt vời để vừa thư giãn vừa có vóc dáng săn chắc, quyến rũ hơn.

Ngay sau đây Unity Fitness sẽ điểm danh đạp xe có tác dụng gì một cách chi tiết nhé!

1. Đạp xe giúp kiểm soát cân nặng

Giảm cân luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người. Bạn đã thử nhiều phương pháp, từ ăn kiêng đến tập Gym nhưng hiệu quả vẫn chưa như mong đợi. Đạp xe chính là giải pháp tuyệt vời để cải thiện vóc dáng.

Theo Hiệp hội Y tế Thế giới WHO, chỉ cần đạp xe với tốc độ vừa phải trong 30 phút, bạn đã có thể đốt cháy khoảng 450 calo, tương đương với một bát phở.

Bên cạnh việc giảm cân, đạp xe còn giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc. Các nhóm cơ chính được vận động khi đạp xe là cơ mông, đùi, bắp chân.

Đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và bắp chân, mang lại vóc dáng săn chắc, thon gọn..

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nếu bạn thắc mắc đạp xe có tác dụng gì? Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch.

Theo kết quả nghiên cứu đạp xe với cường độ vừa phải sẽ giúp tim đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu tuần hoàn, từ đó vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Không những thế, đạp xe còn hỗ trợ điều hòa huyết áp và cholesterol. Đây là những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch.

Việc đạp xe thường xuyên, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nguy hiểm, bảo vệ sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

>> Xem thêm: Đạp xe có cao không? Tư thế đạp xe đúng cách giúp tăng chiều cao

3. Giải tỏa căng thẳng, xua tan muộn phiền

Đạp xe có tác dụng gì? Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, gia đình và xã hội dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.

Đạp xe chính là liều thuốc tinh thần hiệu quả giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Trong quá trình đạp xe, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc. Endorphin có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hưng phấn, tích cực.

Đạp xe cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc, giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn sau một ngày dài làm việc.

Ngoài ra, đạp xe còn có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, từ đó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày.

4. Tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật

Đạp xe thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe mạnh trong hiện tại mà còn có tác dụng phòng ngừa nhiều bệnh tật về lâu dài.

Khi đạp xe, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra nhiều bạch cầu hơn, đây là những tế bào máu trắng giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus gây bệnh.

Đạp xe cũng giúp tăng cường lưu thông máu, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển khắp cơ thể nhanh chóng hơn để tiêu diệt mầm bệnh.

Nhờ những lợi ích này, đạp xe có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường như cảm lạnh và cúm. Đạp xe cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và tim mạch.

5. Xương khớp chắc khỏe hơn

Đạp xe có tác dụng gì đến xương khớp? Đạp xe còn giúp cải thiện sức khỏe của xương khớp. Các hoạt động chịu lực như đạp xe giúp kích thích các tế bào xây dựng xương, làm cho xương chắc khỏe hơn.

Đạp xe cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp. Khi bạn đạp xe, các khớp ở hông, đầu gối và mắt cá chân được cử động qua lại, giúp chúng dẻo dai hơn và giảm nguy cơ cứng khớp.

Xương chắc khỏe và khớp dẻo dai là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt.

Do vậy, đạp xe thường xuyên có thể giúp bạn duy trì khả năng vận động tốt và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi.

6. Tăng cường trí nhớ

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và sức khỏe não bộ tổng thể. Vậy nên, tăng cường trí nhớ là câu trả lời tiếp theo cho thắc mắc đạp xe có tác dụng gì đối với sức khỏe.

Theo đó, khi bạn đạp xe, não bộ sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, giúp cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường lưu thông máu trong não.

Đạp xe cũng giúp kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới, giúp bảo vệ não bộ khỏi các bệnh thoái hóa như Alzheimer và Parkinson.

>> Đọc thêm: Nên đạp xe vào lúc nào? Những thời điểm lý tưởng để đạp xe

7. Đạp xe có tác dụng gì? Cải thiện chức năng của phổi

Hệ hô hấp đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho cơ thể và loại bỏ carbon dioxide. Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe của phổi, giúp bạn hít thở sâu hơn và hiệu quả hơn.

Khi bạn đạp xe, cơ hoành và các cơ hô hấp khác hoạt động nhiều hơn, giúp tăng cường dung tích phổi và khả năng trao đổi khí của cơ thể.

Đạp xe cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến phổi, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về hô hấp như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, đạp xe có thể giúp cải thiện các triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

8. Đạp xe giúp cải thiện bệnh táo bón

Táo bón là vấn đề tiêu hóa phổ biến gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy đạp xe có tác dụng gì đối với căn bệnh này?

Đạp xe có thể giúp cải thiện táo bón bằng cách kích thích nhu động ruột và làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Khi bạn đạp xe, các cơ bụng co bóp liên tục, tạo áp lực lên ruột và giúp đẩy thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa. Giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy đại tiện thường xuyên hơn.

Đạp xe còn tăng cường lưu thông máu đến ruột, giúp ruột hấp thụ nước và chất dinh dưỡng tốt hơn. Chính vì thế góp phần làm mềm phân và dễ dàng di chuyển qua ruột.

Nếu bạn đang gặp vấn đề táo bón, hãy thử đạp xe 30 phút mỗi ngày, vài lần trong tuần. Kết hợp đạp xe với chế độ ăn uống giàu chất xơ và uống nhiều nước để có hiệu quả tốt nhất.

Kết luận

Qua bài viết này, Gym Unity Fitness hy vọng bạn đã có cái nhìn đầy đủ về những lợi ích tuyệt vời mà đạp xe mang lại.

Hãy nhớ rằng, đạp xe có tác dụng gì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cường độ và địa hình. Vì thế, bạn hãy lựa chọn cho mình một lộ trình phù hợp để có những trải nghiệm đạp xe vui vẻ và hiệu quả nhất.