Có nên uống sữa trước khi tập gym? Một số lưu ý cần biết

Sữa là một nguồn dưỡng chất dồi dào giúp trợ lực cho hoạt động của người tập thể hình. Tuy nhiên, để phát huy tối đa cần sử dụng đúng cách và đúng thời điểm.

Vậy có nên uống sữa trước khi tập gym hay không? Bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết.

1. Hàm lượng dinh dưỡng của sữa

Trước khi làm rõ vấn đề có nên uống sữa trước khi tập gym hay không? Hãy cùng khám phá thành phần dinh dưỡng trong một ly sữa tươi nguyên chất (khoảng 200ml):

• Protein: 7,69g
• Lipit: 7,93g
• Canxi: 296mg
• Vitamin D: 3,7IU (đơn vị đo lường quốc tế)
• Vitamin A: 112-113IU
• Magie: 24,5mg
• Kali: 320mg
• Axit folic: 205mg
• Chất đường bột: 11,7g
• Mức năng lượng tổng: 149 calo

Đặc biệt, protein trong sữa được cho là dễ hấp thụ hơn protein trong trứng hay thịt động vật. Cụ thể, sau khi protein trong sữa được cơ thể hấp thụ, 95% sẽ được tiêu hóa thành các monome, tham gia vào quá trình chuyển hóa vật chất, xây dựng tế bào và tái tạo. Tuy nhiên, con số này đối với thịt động vật chỉ dừng lại ở mức 65%.

Không chỉ vậy, sữa còn rất giàu khoáng chất vi lượng và vitamin nên nếu sử dụng thường xuyên và đúng cách sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai.

2. Có nên uống sữa trước khi tập gym?

Có nên uống sữa trước khi tập gym hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trước hết, cần khẳng định rằng bạn có thể uống sữa trước khi tập gym. Tuy nhiên, thời điểm uống nước không phải là trước khi bạn bắt đầu tập luyện mà là khoảng 1-2 giờ trước khi tập luyện. Có hai lý do chính khiến bạn làm như vậy:

• Sau 1-2 giờ uống sữa, cơ thể bạn đã hấp thụ hầu hết các chất dinh dưỡng có trong loại thực phẩm dễ tiêu hóa này. Vì vậy, khi bạn tập luyện, bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Nhờ đó, hiệu quả luyện tập thể chất cũng được cải thiện đáng kể.
• Cơ thể đã tiêu hóa hầu hết lượng sữa nên bụng dạ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và không bị ì ạch hay đầy hơi khi tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, nếu bạn uống sữa trong khoảng nửa giờ, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn bình thường. Do đó, với những khoảng thời gian trên, bạn sẽ không bị “làm phiền” bởi cơn buồn tiểu khi tập luyện.

Ngoài việc uống sữa trước khi tập gym, bạn cũng nên uống sữa sau khi tập luyện cường độ cao để bổ sung lượng calo và chất dinh dưỡng đã tiêu thụ. Thời điểm lý tưởng nhất là khoảng 30 phút sau khi tập luyện tại phòng tập.

Xem thêm: Tập gym uống nước gì? Nước uống tập gym không thể thiếu cho gymer

3. Tác dụng của sữa đối với người tập gym

Sữa là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và được nhiều người tập gym lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Với hàm lượng protein cao, nguồn carbohydrate và chất béo cân bằng cùng hàng loạt vitamin, khoáng chất quan trọng, sữa đóng vai trò quan trọng đối với người tập gym:

Sữa giúp xây dựng cơ bắp

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Sữa là một trong những nguồn cung cấp protein dồi dào và chất lượng cao nhờ vào sự kết hợp giữa whey protein và casein.

Whey protein là dạng protein hấp thụ nhanh, giúp cung cấp axit amin nhanh chóng cho cơ thể sau buổi tập, từ đó thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Trong khi đó, casein là loại protein hấp thụ chậm, giúp duy trì nguồn protein trong máu lâu hơn, hỗ trợ nuôi dưỡng cơ bắp ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

Cung cấp năng lượng tập luyện

Uống sữa trước khi tập gym có tác dụng gì? Sữa chứa carbohydrate dưới dạng đường lactose – một nguồn năng lượng quan trọng giúp cơ thể duy trì hiệu suất tập luyện. Khi bạn tập gym, cơ thể cần năng lượng để duy trì sức bền, tăng sức mạnh và hạn chế tình trạng mệt mỏi. Lactose trong sữa được chuyển hóa thành glucose, cung cấp nguồn năng lượng tức thì giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai và hiệu suất tập luyện ổn định hơn.

Bên cạnh đó, sữa còn chứa chất béo tự nhiên, đặc biệt trong sữa nguyên kem, giúp cung cấp năng lượng kéo dài, phù hợp với những buổi tập cường độ cao. Việc bổ sung sữa trước khi tập có thể giúp bạn tránh tình trạng tụt đường huyết, giảm cảm giác chóng mặt, hoa mắt khi thực hiện các bài tập nặng.

Phục hồi cơ bắp

Sau khi tập luyện, cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển. Một trong những yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy quá trình này chính là bổ sung dinh dưỡng đúng cách, đặc biệt là protein và carbohydrate. Sữa được xem là một trong những thực phẩm lý tưởng sau khi tập gym nhờ vào sự kết hợp hoàn hảo giữa hai dưỡng chất này.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống sữa sau khi tập luyện có thể giúp giảm đau cơ và viêm nhiễm, nhờ vào tác dụng chống oxy hóa và khả năng cân bằng điện giải của sữa. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện cường độ cao hoặc thực hiện các bài tập nặng.

Hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Một trong những lợi ích quan trọng khác của sữa đối với người tập gym là khả năng hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Với hàm lượng canxi và vitamin D dồi dào, sữa giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập tạ hoặc thực hiện các bài tập có tác động mạnh lên xương khớp.

Thêm vào đó, sữa còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như phốt pho, magie, kali, giúp duy trì sự cân bằng điện giải, giảm nguy cơ chuột rút và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh cơ bắp. Những ai thường xuyên bị đau nhức xương khớp hoặc gặp chấn thương có thể bổ sung sữa vào chế độ ăn để giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.

4. Một số lưu ý khi uống sữa tập gym

Dưới đây là một số điều quan trọng cần lưu ý khi sử dụng loại đồ uống này cho nhu cầu tập gym của bạn:

• Chọn sữa từ các nhà sản xuất có nguồn gốc rõ ràng và uy tín. Bao bì hoàn toàn kín khí, ghi rõ thời hạn sử dụng và thời hạn sử dụng dài.
• Không nên vừa uống sữa vừa tập gym nếu không sẽ dễ gây đau nhức, rối loạn tiêu hóa và làm giảm hiệu quả của quá trình tập luyện.
• Không sử dụng sữa có đường hoặc sữa nhiều chất béo. Ưu tiên các sản phẩm đã tiệt trùng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
• Nếu cơ địa không dung nạp lactose thì bạn không nên uống sữa. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm kiếm các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như sữa hạt.
• Không uống sữa khi bạn đói, vì thói quen này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng dạ dày.

Xem thêm: 5 công thức pha sữa lắc protein cho dân gym tăng cơ

Trên đây là những chia sẻ của Phòng tập Unity Fitness về vấn đề có nên uống sữa trước khi tập gym. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích khi sử dụng sữa để hỗ trợ hành trình luyện tập thể hình của mình!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.