Chi phí tập Gym 1 tháng bao nhiêu? Làm sao để tối ưu hiệu quả nhất 

Dù bạn muốn giảm cân hay tăng cân, tập gym đều có thể giúp đạt được mục tiêu một cách hiệu quả. Vậy mức chi phí tập Gym trong 1 tháng phải bỏ ra là bao nhiêu?

Cùng Unity Fitness giải đáp con số qua bài viết này nhé!

1. Lợi ích của hoạt động tập Gym mang lại

Nếu kiên trì tập luyện và duy trì mức đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày từ tập Gym bạn có thể giảm được khoảng 0,5kg sau một tuần.

Trong khi đó, đối với những người muốn tăng cân, các bài tập tăng cường cơ bắp sẽ giúp cơ thể săn chắc, cân đối và phát triển khối lượng cơ một cách hợp lý, thay vì tăng mỡ thừa gây mất cân đối vóc dáng.

Nhịp sống hiện đại với nhiều áp lực từ công việc, học tập và cuộc sống khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí mắc các vấn đề về tâm lý như lo âu hay trầm cảm. Khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra chất giúp điều chỉnh mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn từ đó dễ dàng thích nghi với áp lực trong cuộc sống hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục đều đặn có thể kích thích não bộ sản sinh các chất giúp ngăn ngừa sự thoái hóa, đặc biệt là nếu duy trì thói quen này từ khi còn trẻ. Những người có lối sống vận động từ năm 25 đến 45 tuổi thường duy trì được trí nhớ tốt hơn khi bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi.

Ngoài việc hỗ trợ nhận thức, tập gym còn có tác động tích cực đến khả năng tư duy và học hỏi. Những bài tập tim mạch và rèn luyện thể lực giúp kích thích hoạt động của vùng hồi hải mã trong não, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tiếp thu thông tin.

>> Xem thêm: Tập gym nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

2. Chi phí tập gym trung bình trong 1 tháng

Mức giá tập gym hàng tháng có sự chênh lệch tùy thuộc vào loại phòng tập cũng như dịch vụ đi kèm.

Các cơ sở gym được chia thành nhiều phân khúc, từ bình dân đến cao cấp, với mức giá cụ thể như sau:

• Phòng gym bình dân: Đây là những phòng tập phổ thông, có thiết bị cơ bản, đáp ứng nhu cầu rèn luyện thể chất. Mức chi phí tập Gym trung bình tại các cơ sở này dao động trong khoảng 250.000 – 400.000 VNĐ/tháng.
• Phòng gym tầm trung: Những phòng tập thuộc phân khúc này thường được trang bị máy móc hiện đại hơn, không gian rộng rãi và có thể đi kèm một số dịch vụ hỗ trợ. Chi phí tập luyện trung bình rơi vào khoảng 400.000 – 600.000 VNĐ/tháng.
• Phòng gym cao cấp: Các phòng tập gym cao cấp sở hữu trang thiết bị tiên tiến, không gian tập luyện sang trọng gồm các tiện ích như phòng xông hơi, bể bơi hoặc huấn luyện viên cá nhân. Vì vậy, mức giá tại các cơ sở này thường từ 700.000 VNĐ/tháng trở lên.

>> Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Thuê PT tập gym bao nhiêu tiền?

3. Các khoản phí phát sinh hàng tháng khi tập gym

Chi phí tập gym hàng tháng không chỉ bao gồm tiền hội viên mà còn có nhiều khoản chi phí phát sinh khác.

Để có cái nhìn tổng quan hơn về số tiền cần chuẩn bị khi đi tập gym, hãy xem xét các yếu tố sau:

Chi phí hội viên phòng gym

Mức chi phí tập Gym cơ bản để tham gia phòng gym dao động từ 250.000 đồng đến 2.000.000 đồng/tháng, tùy vào chất lượng cơ sở vật chất, thiết bị luyện tập và các dịch vụ đi kèm.

Một số phòng tập cao cấp còn cung cấp dịch vụ xông hơi, bể bơi hoặc huấn luyện viên cá nhân, khiến chi phí có thể cao hơn đáng kể.

Chi phí ăn uống

Gym là bộ môn đòi hỏi nhiều năng lượng, vì vậy chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất. Một bữa ăn giàu protein, chất xơ, và chất béo tốt thường tiêu tốn khoảng từ 50.000 đồng – 150.000 đồng/bữa. Nếu bạn tập luyện nghiêm túc, tổng chi phí ăn uống hàng tháng có thể rơi vào khoảng 3.000.000 – 9.000.000 đồng.

Chi phí thực phẩm bổ sung

Để hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ và tối ưu hiệu quả tập luyện, nhiều gymer lựa chọn sử dụng thực phẩm bổ sung như Whey Protein, BCAA, Creatine, Pre-workout, Casein…

Chi phí trung bình để mua thực phẩm bổ sung dao động từ 1.000.000 đồng – 3.000.000 đồng/tháng, tùy vào thương hiệu và nhu cầu cá nhân.

Chi phí mua trang phục và phụ kiện tập luyện

Việc trang bị quần áo thể thao, găng tay tập, giày tập, đai lưng hỗ trợ, bình nước… giúp bảo vệ cơ thể và nâng cao hiệu suất tập luyện. Mỗi tháng, chi phí mua sắm trang phục và phụ kiện có thể tiêu tốn 300.000 đồng – 600.000 đồng, hoặc cao hơn nếu bạn đầu tư vào các sản phẩm chất lượng.

Chi phí thuê huấn luyện viên cá nhân

Nếu bạn muốn được hướng dẫn bài bản và nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện, việc thuê PT là một lựa chọn hữu ích. Mức chi phí tập Gym có PT thường dao động từ 300.000 đồng – 2.000.000 đồng/buổi tập, tùy thuộc vào kinh nghiệm và trình độ của huấn luyện viên.

4. Cách tiết kiệm chi phí tập gym hiệu quả

Nếu bạn muốn theo đuổi gym nhưng vẫn tối ưu hóa chi phí, hãy tham khảo một số mẹo tiết kiệm sau:

• Chọn phòng gym gần nhà hoặc nơi làm việc: Lựa chọn phòng tập Gym gần đây sẽ tiết kiệm chi phí di chuyển hàng ngày, đồng thời giảm thiểu thời gian đi lại, giúp bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn hơn.
• Tự chuẩn bị bữa ăn thay vì mua đồ ăn sẵn: Tự nấu ăn không chỉ tiết kiệm đáng kể chi phí mà còn đảm bảo thành phần dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.
• Lựa chọn phòng gym có chương trình ưu đãi: Nhiều phòng tập cung cấp các buổi tập thử miễn phí, khuyến mãi giảm giá khi đăng ký theo nhóm hoặc trả phí dài hạn. Ví dụ, Unity Fitness cho phép trải nghiệm 14 ngày miễn phí, giúp bạn kiểm tra chất lượng dịch vụ trước khi đăng ký.
• Mua thực phẩm bổ sung vào các đợt sale lớn: Nếu cần dùng thực phẩm bổ sung, hãy tận dụng các chương trình khuyến mãi từ các trang thương mại điện tử hoặc cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm thể thao.

Ngoài việc kiểm soát cân nặng, tập gym còn hỗ trợ giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần, sức khỏe trí óc. Tuy nhiên mức chi phí tập Gym khiến nhiều người phân vân rằng không biết có nên luyện tập hay không?

Đừng quá lo lắng mà hãy lựa chọn phòng tập Unity Fitness nhé. Chúng tôi có nhiều gói tập và chương trình ưu đãi phù hợp cho mọi nhóm đối tượng!