Cardio trong gym là gì? Những lợi ích của việc tập Cardio

Cardio là một thuật ngữ đã quá quen thuộc với giới gymer.Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ Cardio trong gym là gì? Những lợi ích khi tập Cardio đối với sức khỏe.

Bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về Cardio. Cùng theo dõi nhé!

1. Cardio trong gym là gì?

Cardio trong gym là gì? Cardio là viết tắt của “Cardiovascular” dùng để chỉ các bài tập giúp tăng nhịp tim. Một phương pháp tập luyện giúp người tập đốt cháy calo nhanh, đặc biệt giúp giảm cân và giảm mỡ bụng cực tốt. Đồng thời, nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa ngay cả sau khi ngừng tập. Đây là phương pháp tập luyện rất phù hợp cho những người muốn giảm cân nhanh chóng, có vóc dáng săn chắc và cải thiện sức khỏe.

Cardio được biết đến rộng rãi là phù hợp với hầu hết mọi người. Có vô số động tác bạn có thể tham khảo để tạo ra bài tập cardio của riêng mình. Cardio thường phối hợp tác động lên nhiều nhóm cơ hoặc toàn bộ cơ thể. Có nhiều loại bài tập từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi lội, tập luyện cường độ cao… cho đến các bài tập trong nhà như leo cầu thang, sử dụng thiết bị tập toàn thân, máy chạy bộ…

2. Những lợi ích của việc tập Cardio đối với sức khỏe

Sau khi cùng Unity Fitness làm rõ khái niệm cardio trong gym là gì? Có thể thấy, khi được thực hiện đúng cách và đều đặn, cardio có thể thay đổi hoàn toàn thể trạng của bạn theo hướng tích cực. Dưới đây là những lợi ích của việc tập cardio đối với sức khỏe:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Lợi ích đầu tiên của tập cardio trong gym là gì đối với sức khỏe con người? Đó chính là cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Khi tập luyện, nhịp tim sẽ tăng lên, kích thích máu lưu thông hiệu quả hơn, giúp oxy và dưỡng chất được vận chuyển đến các tế bào nhanh chóng. Nhờ vậy, tim sẽ khỏe hơn, hoạt động hiệu quả hơn trong việc bơm máu đi khắp cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập cardio đều đặn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, suy tim… thấp hơn đáng kể so với người ít vận động. Bên cạnh đó, huyết áp và lượng cholesterol xấu trong máu cũng được kiểm soát tốt hơn khi bạn duy trì chế độ cardio phù hợp.

Hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa

Đây chính là phương pháp được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Trong quá trình tập, cơ thể tiêu tốn một lượng lớn năng lượng để duy trì hoạt động, từ đó kích thích đốt cháy calo và mỡ thừa. Đặc biệt, tập cardio kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ tạo ra mức thâm hụt calo.

Ngoài ra, các bài tập cardio cường độ cao như HIIT còn có khả năng thúc đẩy quá trình đốt mỡ ngay cả sau khi tập xong. Điều này giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Xem thêm: Tập gym đốt bao nhiêu calo trong 1 tiếng?

Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Cardio là phương pháp tự nhiên giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Các bài tập cardio làm tăng độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó duy trì mức đường trong máu ổn định. Ngay cả người không mắc tiểu đường cũng nên tập cardio để ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.

Cải thiện vóc dáng hình thể

Theo các HLV phòng tập thể hình, Cardio là trợ thủ đắc lực trong việc cải thiện vóc dáng. Khi mỡ thừa bị đốt cháy, các vùng cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, mông sẽ trở nên săn chắc hơn. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, linh hoạt mà còn làm tăng sự tự tin trong giao tiếp và công việc.

Ngoài ra, một thân hình cân đối nhờ cardio còn cải thiện tư thế và dáng đi đứng. Việc di chuyển linh hoạt, uyển chuyển sẽ tạo ấn tượng tốt trong mắt người đối diện và giúp bạn cảm thấy yêu bản thân hơn.

Tốt cho sức khỏe tinh thần

Cardio không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Khi vận động, cơ thể giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hưng phấn và hạnh phúc. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Chỉ cần 30 phút tập cardio mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.

Thêm vào đó, cardio còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người thường xuyên tập luyện cardio thường dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn và tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn vào buổi sáng.

3. Gợi ý một số bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả nhất

Đạp xe 

Đạp xe là một bài tập cardio trong gym là gì được nhiều người thực hiện khi nhóm cơ đùi và bắp chân được sử dụng thường xuyên. Đạp xe giúp tăng nhịp tim, cải thiện thể lực và kích thích các nhóm cơ ở những vùng này. Bạn có thể dễ dàng tập môn thể thao này trong nhà hoặc ngoài trời. 

Leo cầu thang 

Bài tập này giúp người tập tăng cường cơ bắp nhiều hơn so với đi bộ. Bạn có thể tận dụng cầu thang ở nhà hoặc bất kỳ nơi nào thuận tiện để bắt đầu luyện tập. Hạn chế của bài tập này là ở những người có vấn đề về đầu gối, vì các khớp ở vùng đầu gối cần chịu nhiều áp lực hơn.

Nhảy dây 

Bài tập cardio nhảy dây được đánh giá cao vì giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa, không tốn kém và dễ thực hiện. Do đó, nhiều vận động viên ưa chuộng bài tập này. Bài tập này cũng được đánh giá cao vì khả năng giảm mỡ bụng dễ dàng mà không gây quá nhiều áp lực lên cột sống. 

Bơi lội 

Bơi lội là bài tập cardio được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là khi muốn giảm cân toàn thân. Bơi lội giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả và có thể làm tăng nhịp tim. Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi sự tham gia của nhiều bộ phận cơ thể và có thể tác động hiệu quả đến nhiều nhóm cơ.

Xem thêm: Cơ Core là gì trong Gym? Các bài tập giúp cải thiện cơ Core 

Chèo thuyền 

Bài tập cardio chèo thuyền giúp rèn luyện phần thân trên và thân dưới, cải thiện sự linh hoạt của khớp và dây chằng. Hiện nay, một số phòng tập hiện đại đã bắt đầu được trang bị máy chèo thuyền. Nếu bạn đang tìm hiểu cardio trong gym là gì và các bài tập giúp giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua chèo thuyền nhé! 

Circuit training

Circuit training là sự kết hợp của một chuỗi các bài tập cardio toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Môn thể thao này bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện theo kiểu vòng tròn. Circuit training cũng được đánh giá cao về khả năng đốt cháy calo, hiệu quả không kém gì luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Qua bài viết trên của Phòng tập Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cardio trong gym là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện cardio thường xuyên đối với sức khỏe. Có thể khẳng định, Cardio là một phương pháp luyện tập, dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao được nhiều người lựa chọn.