Cardio là gì trong gym? 8 bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả

Nếu như tìm hiểu đến gym thì có lẽ bạn đã từng nghe đến thuật ngữ “Cardio”. Nhưng Cardio là gì trong gym và làm thế nào để nó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả?

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá mọi khía cạnh của Cardio, từ định nghĩa cơ bản đến những bài tập Cardio đốt mỡ đỉnh cao, giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước và một trái tim khỏe mạnh.

1. Cardio là gì trong gym?

Cardio là gì trong gym? Cardio hay còn gọi là Cardiovascular Exercise, là thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim và cường độ hô hấp, từ đó cải thiện chức năng của hệ tim mạch và phổi. Hiểu một cách đơn giản, Cardio là bất kỳ hoạt động nào khiến bạn thở dốc và tim đập nhanh hơn bình thường. Khi bạn thực hiện các bài tập Cardio, cơ thể sẽ sử dụng oxy để đốt cháy calo, chủ yếu từ carbohydrate và chất béo, cung cấp năng lượng cho hoạt động.

Không chỉ đơn thuần là một phương pháp giảm cân, Cardio mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đây chính là lợi ích mà nhiều người mong đợi nhất khi nhắc đến Cardio. Khi nhịp tim tăng cao và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng mỡ thừa làm năng lượng. Điều này giúp bạn giảm cân, giảm mỡ toàn thân và sở hữu một thân hình săn chắc hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Cardio được ví như một “bài tập” tuyệt vời cho trái tim của bạn. Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, tim cũng cần được rèn luyện để trở nên khỏe mạnh hơn. Tập Cardio thường xuyên giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ và đau tim.

Cải thiện sức bền và sức chịu đựng

Bạn có cảm thấy nhanh mệt khi leo cầu thang hay đi bộ một quãng đường dài? Các bài tập Cardio giúp tăng cường khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể, từ đó nâng cao sức bền và sức chịu đựng của bạn trong các hoạt động hàng ngày và thể thao.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Bạn có biết rằng Cardio là gì trong gym, cardio thực sự là một “liều thuốc” giảm stress tuyệt vời? Khi tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và căng thẳng. Sau một buổi tập Cardio, bạn sẽ cảm thấy thư thái, sảng khoái và tràn đầy năng lượng tích cực.

>>>Xem thêm: Bạn có biết PT là gì trong gym chưa?

2. Phân loại các bài tập cardio

Để hiểu rõ hơn về cách Cardio hoạt động, Phòng tập Unity Fitness sẽ giúp bạn phân biệt hai loại hình Cardio chính: LISS và HIIT.

LISS Cardio (Low-Intensity Steady-State)

LISS Cardio là loại hình tập luyện với cường độ thấp và ổn định trong một khoảng thời gian dài (thường từ 30-60 phút). Ví dụ điển hình của LISS là đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng, bơi lội với tốc độ vừa phải.

LISS ít gây áp lực lên khớp và tim mạch, rất lý tưởng cho những ai mới làm quen với tập luyện hoặc có thể trạng yếu. Để đạt hiệu quả đốt mỡ tương tự HIIT, bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho LISS.

HIIT Cardio (High-Intensity Interval Training)

HIIT Cardio là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các giai đoạn cường độ cao tối đa và các giai đoạn nghỉ ngơi hoặc cường độ thấp. Ví dụ, bạn có thể chạy nước rút hết sức trong 30 giây, sau đó đi bộ chậm trong 60 giây, và lặp lại chu trình này.

HIIT kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể lên mức cao nhất, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa ngay cả sau khi tập luyện (hiệu ứng EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Một buổi tập HIIT thường chỉ kéo dài 15-30 phút nhưng mang lại hiệu quả đốt mỡ tương đương hoặc thậm chí hơn một buổi LISS dài.

3. 8 bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả “đỉnh cao”

Sau khi đã hiểu rõ Cardio là gì trong gym và các loại hình của nó thì chắc chắn bạn không thể nào bỏ qua những bài tập Cardio nào sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 8 bài tập Cardio được ưa chuộng và mang lại hiệu quả cao:

Chạy bộ (Running/Jogging)

Đây là bài tập Cardio là gì trong gym kinh điển và phổ biến nhất. Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời, trên máy chạy bộ hoặc tại chỗ.

Máy chạy bộ cho phép bạn kiểm soát tốc độ, độ dốc và thời gian tập luyện một cách dễ dàng. Bạn có thể thay đổi các thông số này để tăng độ khó và thử thách bản thân.

Chạy bộ ngoài trời mang lại cảm giác sảng khoái, giúp bạn hít thở không khí trong lành và thay đổi cảnh quan. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn địa điểm an toàn và trang phục phù hợp.

Nhảy dây (Jump Rope)

Nhảy dây là một trong những bài tập cardio hiệu quả nhất để đốt cháy calo và cải thiện sự phối hợp. Nó cũng rất tiện lợi vì bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ với một sợi dây.

Đạp xe (Cycling)

Đạp xe là một bài tập Cardio tuyệt vời cho những ai muốn bảo vệ khớp gối. Nó tác động mạnh vào cơ chân, đùi và mông, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Đạp xe trên xe đạp tập thể dục cho phép bạn điều chỉnh mức độ kháng lực, mô phỏng các địa hình khác nhau và tập luyện trong nhà bất kể thời tiết.
• Đạp xe ngoài trời mang lại trải nghiệm thú vị, giúp bạn khám phá những con đường mới và tận hưởng thiên nhiên.

Leo cầu thang/Máy leo cầu thang (Stair Climbing/Stair Master)

Leo cầu thang là một bài tập Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy một lượng lớn calo và làm săn chắc cơ chân, mông. Máy leo cầu thang trong phòng gym mô phỏng hoạt động này một cách hiệu quả.

Bài tập cardio này giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, tăng cường sức mạnh cơ chân và mông, cải thiện sức bền tim mạch.

Mẹo: Giữ thẳng lưng, không dồn trọng tâm về phía trước. Bạn có thể leo từng bậc hoặc bỏ bậc để tăng độ khó.

Burpees (Bài tập toàn thân)

Burpees là một bài tập gym toàn thân kết hợp nhiều động tác như squat, chống đẩy và nhảy. Đây là một bài tập HIIT tuyệt vời giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả và tăng cường sức bền.

Bài tập này giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, tăng cường sức mạnh toàn thân, cải thiện sức bền và sức chịu đựng.

>>>Xem thêm: Cơ Core là gì trong Gym? Các bài tập giúp cải thiện cơ Core

Hy vọng rằng với những thông tin này của Gym Unity Fitness bạn sẽ hiểu rõ về Cardio là gì trong gym và tầm quan trọng của nó. Cardio không chỉ là một công cụ đốt mỡ hiệu quả mà còn là “liều thuốc” kỳ diệu cho một trái tim khỏe mạnh, một tinh thần sảng khoái và một cơ thể tràn đầy năng lượng.