Cách giảm vòng 1 giúp ngực trở nên săn chắc siêu hiệu quả

Vòng 1 quá khổ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, khó thở, hay hằn vết trên da. Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những nguyên nhân khiến vòng 1 to ra để tìm kiếm cách giảm vòng 1 hiệu quả mà không gặp phải tác dụng phụ không mong muốn nhé!

I. Nguyên nhân khiến vòng 1 “quá cỡ”

Nội dung bài viết:

Đối với phái nữ, việc sở hữu vòng 1 quá cỡ không phải là điều gì đáng để tự tin. Ngực to, nhiều mỡ khiến bạn không tự tin diện những bộ đồ khoe vòng 1 cơ thể, nếu không muốn nói là có phần mất thẩm mỹ.

giảm vòng 1 — Nhiều chị em cảm thấy tự ti vì vòng 1 “quá cỡ” của mình

Trước khi tìm cách giảm size ngực trên cơ thể hãy cùng điểm qua một số lý do khiến vòng 1 của bạn trở nên “nảy nở” quá mức:

Tăng cân: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất mà rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Khi bạn tăng cân, mô mỡ sẽ tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả ngực.
Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kích thước vòng Nếu mẹ, bà hoặc các thành viên nữ trong gia đình bạn có vòng 1 lớn thì khả năng bạn cũng sẽ sở hữu đặc điểm này.
Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình dậy thì, mang thai, mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 1. Nguyên nhân là bởi trong quá trình mang thai và cho con bú, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ tăng cao. Những hormone này kích thích tuyến sữa phát triển, khiến ngực to ra và căng đầy. Sau khi cai sữa, lượng hormone này giảm đột ngột, dẫn đến tình trạng ngực co lại và chảy xệ.
Quá trình cơ thể lão hóa: Da ngực là một trong những nơi có chứa nhiều collagen và elastin tạo cảm giác căng mịn và đàn hồi. Tuy nhiên theo thời gian, lượng collagen và elastin trong da giảm dần, quá trình lão hóa trên cơ thể xảy ra khiến da ngực chảy xệ.
Sử dụng thuốc: Việc lạm dụng các loại thuốc tránh thai, thuốc bổ sung hormone, một số loại thuốc chống trầm cảm có thể làm tăng kích thước vòng 1 do tác động lên nội tiết tố.

II. Cách giảm vòng 1 hiệu quả

Giảm size ngực không hề đơn giản nhưng cũng không phải là nhiệm vụ bất khả thi nên phái nữ không cần phải quá lo lắng đâu nhé.

Dưới đây là một vài phương pháp được nhiều người áp dụng:

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Giảm tổng thể lượng calo nạp vào là cách để bạn giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng và sở hữu vòng 1 đáng mơ ước. Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy, bạn sẽ bắt đầu giảm cân, bao gồm cả giảm vòng 1.

Bên cạnh đó, cần phải nhớ rõ mỡ chính là thành phần chính của mô ngực. Giảm chất béo trong khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn có được sức khỏe vững mạnh mà còn giúp giảm size ngực hiệu quả.

Thay vì cung cấp các chất béo vào cơ thể, hãy nạp thật nhiều Protein để chúng xây dựng và duy trì cơ bắp, bao gồm cả các cơ ở ngực. Điều này sẽ giúp ngực săn chắc hơn, giảm vòng 1 hơn đáng kể.

Các loại thực phẩm này giàu chất xơ như rau xanh và trái cây không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.

Đừng đặt mục tiêu giảm size ngực quá nhanh khiến bản thân bị áp lực, ảnh hưởng đến tinh thần nhé. Giảm cân từ từ và an toàn sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả lâu dài và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Bài tập giảm vòng 1

Vận động không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp săn chắc cơ ngực, cải thiện độ đàn hồi, ngăn ngừa ngực chảy xệ. Dưới đây là một số bài tập gợi ý:

Bài tập đẩy ngực: Bài tập này tác động lên cơ ngực, giúp chúng săn chắc hơn, tạo hình dáng đẹp cho vòng 1.
Bài tập Plank: Plank là bài tập toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cơ core, vai và ngực, cải thiện tư thế và giúp ngực trông thon gọn hơn.
Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời giúp giảm mỡ toàn thân, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp ngực săn chắc hơn.

Bạn có thể chọn nhiều môn thể thao khác hay tập gym, học yoga để giảm vòng 1.

>> Đọc thêm: Top 10+ bài tập ngực với tạ đơn hiệu quả nhất cho Gymer

3. Massage ngực

Massage ngực nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm phù nề và giúp ngực săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng phương pháp với mức độ vừa phải để tránh gây tổn thương vòng 1 của mình.

Để chắc chắn hơn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc tìm kiếm các bài hướng dẫn massage ngực uy tín trước khi thực hiện nhé.

4. Mặc áo thể thao chống chảy xệ

Khi tập luyện thể dục thể thao hãy chọn loại áo ngực thể thao có độ hỗ trợ cao để cố định ngực, tránh xô lệch và giúp ngực săn chắc hơn.

Để vòng 1 trên cơ thể luôn săn chắc và căng tròn, mềm mịn bạn hãy sinh hoạt một cách điều độ và khoa học để duy trì cân nặng, giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở ngực gây mất thẩm mỹ.

Bên cạnh đó, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng cho da ngực để giúp da căng mịn và đàn hồi. Và cuối cùng là mặc áo ngực có kích cỡ phù hợp sẽ giúp nâng đỡ ngực và giảm tình trạng chảy xệ.

Cách giảm vòng 1 mà chúng tôi cùng cấp ở trên đây tưởng chừng đơn giản nhưng hiệu quả sẽ không làm bạn phải thất vọng đâu.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: