Cách giảm đau bụng kinh từ dân gian hiệu quả, ít người biết

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Cơn đau quặn thắt bụng dưới không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày. Trong khi các loại thuốc giảm đau được sử dụng phổ biến, nhiều người lại tìm đến các cách giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và an toàn.

Vậy làm thế nào để giảm đau bụng kinh bằng các phương pháp dân gian hiệu quả? Bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

1. Cách giảm đau bụng kinh từ dân gian

Có nhiều cách giảm đau bụng kinh từ dân gian đã được sử dụng từ lâu đời, giúp làm dịu cơn đau một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là một số phương pháp dân gian phổ biến và hiệu quả:

Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những cách giảm đau bụng kinh phổ biến và đơn giản nhất. Bạn có thể dùng túi chườm nóng, chai nước ấm hoặc khăn nóng để đặt lên vùng bụng dưới. Nhiệt độ ấm giúp giãn cơ, giảm co thắt tử cung và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm đau hiệu quả.

Uống trà gừng

Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên, là một trong những cách giảm đau bụng kinh phổ biến trong dân gian. Bạn có thể pha trà gừng bằng cách cắt vài lát gừng tươi cho vào nước sôi, để nguội bớt rồi uống. Trà gừng giúp làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giảm co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh.

Uống trà quế

Quế có khả năng làm dịu các cơn đau và chống viêm, thường được dùng để giảm đau bụng kinh. Pha một cốc trà quế ấm bằng cách cho bột quế hoặc thanh quế vào nước sôi, để trong vài phút rồi uống. Trà quế giúp giảm cơn đau và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Dùng lá ngải cứu

Ngải cứu là loại thảo dược có tính ấm, là cách giảm đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt. Bạn có thể dùng lá ngải cứu tươi, rửa sạch, sau đó hãm với nước sôi và uống như trà. Ngoài ra, ngải cứu cũng có thể được chế biến thành món ăn như trứng rán ngải cứu, giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tử cung.

Massage bụng với dầu thảo dược

Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới với các loại dầu thảo dược như dầu dừa, dầu mè, hoặc dầu oải hương là cách giảm đau bụng kinh rất tốt. Các loại dầu này có tác dụng làm ấm cơ thể và giúp cơ bắp thư giãn, từ đó giảm co thắt tử cung và làm dịu cơn đau.

Uống nước lá tía tô

Lá tía tô được dân gian sử dụng để giảm các triệu chứng đau bụng kinh và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Bạn có thể nấu lá tía tô với nước, lọc lấy nước uống hoặc kết hợp với các loại thảo dược khác như gừng, ngải cứu để tăng hiệu quả.

Ăn hạt thì là

Hạt thì là có chứa các hoạt chất giúp giảm co thắt tử cung và giảm viêm. Bạn có thể nhai vài hạt thì là hoặc pha nước với hạt thì là để uống. Loại thảo dược này có tác dụng giảm đau hiệu quả và cải thiện tình trạng khó chịu trong kỳ kinh.

Dùng cây ích mẫu

Ích mẫu là loại cây thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền, uống nước ích mẫu là một trong các cách giảm đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt. Bạn có thể uống nước ích mẫu hoặc sử dụng dạng viên ích mẫu có sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.

Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và làm dịu các cơn co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh. Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc ấm mỗi ngày để giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Sử dụng tinh dầu oải hương

Tinh dầu oải hương có khả năng giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn, làm giảm co thắt tử cung, sử dụng tinh dầu oải hương là một trong các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể thoa một vài giọt tinh dầu oải hương lên vùng bụng dưới hoặc pha loãng với dầu nền để massage nhẹ nhàng. Việc này giúp giảm đau và tạo cảm giác thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh.

Sử dụng muối hột rang

Rang nóng một ít muối hột, sau đó bọc trong khăn và chườm lên vùng bụng dưới. Nhiệt từ muối giúp giảm co thắt tử cung và lưu thông máu tốt hơn, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Uống nước dừa

Nước dừa được coi là phương pháp tự nhiên giúp cân bằng điện giải và giảm triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Uống nước dừa trong kỳ kinh nguyệt giúp bổ sung dưỡng chất, giảm đau và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.

Các phương pháp dân gian trên đều khá an toàn và có thể giúp giảm đau bụng kinh mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa từng người. Nếu cơn đau kéo dài hoặc quá nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có giải pháp điều trị phù hợp.

Xem thêm: Đau bụng kinh uống thuốc gì nhanh hết, an toàn?

2. Một số động tác giảm đau bụng kinh

Bên cạnh việc sử dụng thuốc hay các phương pháp dân gian, việc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau hiệu quả. Các bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm co thắt tử cung và thư giãn cơ thể. Dưới đây là một số động tác yoga và bài tập giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Tư thế Em bé (Balasana)

Tư thế Em bé là một động tác yoga đơn giản, giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm căng thẳng ở bụng và thư giãn toàn bộ cơ thể. Đây là động tác rất tốt để giảm đau bụng kinh.

Cách thực hiện:

Quỳ trên sàn, hai đầu gối rộng bằng hông và ngồi lên gót chân.

Cúi người về phía trước, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc để dọc hai bên cơ thể.

Đặt trán xuống sàn và thở đều, giữ tư thế này trong 1-3 phút.

Tư thế Con mèo – Con bò (Cat-Cow Pose)

Tư thế Con mèo – Con bò giúp tăng cường tuần hoàn máu ở vùng bụng và lưng, từ đó giúp giảm co thắt tử cung và giảm đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế bò (bốn chân chạm sàn, lưng thẳng, cổ thư giãn).

Khi hít vào, thả lỏng bụng và cong lưng xuống (tư thế Con bò), mắt hướng lên trên.

Khi thở ra, hóp bụng lại và cong lưng lên, đưa cằm về phía ngực (tư thế Con mèo).

Lặp lại 10-15 lần, kết hợp nhịp thở đều đặn.

Tư thế Cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế Cây cầu giúp kích thích tuần hoàn máu ở vùng chậu, làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn cơ bụng. Đây là một trong các cách giảm đau bụng kinh hữu ích, đặc biệt là ở phần lưng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, hai chân đặt ngang bằng hông, bàn chân chạm sàn.

Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

Nhấn gót chân xuống sàn và nâng hông lên cao, giữ vai và đầu gối trên một đường thẳng.

Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thả lỏng và lặp lại 3-5 lần.

Những động tác trên không chỉ là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà còn giúp cơ thể thư giãn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên thực hiện các bài tập yoga này một cách nhẹ nhàng, kết hợp với hít thở sâu để tăng hiệu quả giảm đau.

Xem thêm: Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu cho phái nữ?

Trên đây là các cách giảm đau bụng kinh bằng các phương pháp dân gian đơn giản nhưng hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy hiệu quả của từng phương pháp có thể khác nhau. Nếu cơn đau quá dữ dội hoặc kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp giảm đau, việc duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thể dục đều đặn cũng góp phần giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh.