Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả, không dùng thuốc

Một chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Bài viết dưới đây, Unity Fitness sẽ mách bạn các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà không cần phải dùng thuốc. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần có khả thi không?

Giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần đòi hỏi bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt. Mặc dù hiệu quả của phương pháp giảm cân này không bị phủ nhận nhưng các chuyên gia cho rằng đây là một trong những cách giảm cân tiêu cực, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, khó kiểm soát cân nặng về lâu dài. Giảm cân quá nhanh cũng có thể khiến cơ thể bạn mất nước và cơ bắp thay vì mỡ thừa.

Một trong những tác hại mà bạn có thể cảm thấy nếu áp dụng những cách giảm cân nhanh và cấp tốc không đúng cách chính là cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên phòng tập thể hình. Ngoài việc xem xét và tư vấn xây dựng kế hoạch giảm cân tốt nhất cho bạn, các chuyên gia còn theo dõi quá trình giảm cân để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

2. Nguyên tắc giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

Để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có thể thực sự hiệu quả về lâu dài nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Không bao giờ nhịn ăn.
• Tuyệt đối không được thức khuya và ăn vặt vào đêm
• Hãy xác định rõ mục tiêu của mình, lập kế hoạch giảm cân khoa học, nhanh chóng phù hợp với bản thân và thực hiện nghiêm túc.
• Duy trì tinh thần lạc quan và không ngừng theo đuổi kế hoạch giảm cân của mình.
• Tránh gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.

Xem thêm: Bật mí 15 cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả và an toàn

3. Những cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần an toàn

Giảm lượng calo nạp vào

Một cách hiệu quả để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là kiểm soát lượng calo nạp vào dưới mức calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Đây là cách bạn có thể giảm lượng calo nạp vào:

• Giảm khẩu phần ăn: Việc tính lượng calo trong mỗi bữa ăn tương đối phức tạp, vì vậy bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm khẩu phần ăn hơn bình thường. Sau đó tiếp tục theo dõi tình trạng thể chất và hiệu quả giảm cân của mình để có những điều chỉnh phù hợp.
• Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo: Trái cây, rau củ hoặc thực phẩm giàu chất xơ chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo nên rất phù hợp cho thực đơn giảm cân của bạn.
• Lựa chọn đồ uống phù hợp: Các loại nước ngọt, nước có ga hay các loại nước ép trái cây có nhiều đường chứa khá nhiều calo nên hạn chế sử dụng trong quá trình giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn nước lọc hoặc trà thảo dược tốt cho sức khỏe.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày không chỉ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Từ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Ngoài ra, điều này còn giúp cơ thể duy trì năng lượng để hoạt động suốt cả ngày mà không bị kiệt sức.

Ngược lại, nếu ăn quá nhiều đồ ăn trong một bữa, bạn sẽ nạp rất nhiều calo. Khi cơ thể không tiêu thụ hết lượng calo, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, khoảng cách giữa các bữa ăn xa nhau dễ khiến bạn cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn để lấp đầy cái bụng trống rỗng.

Giảm lượng tinh bột

Tinh bột chiếm tỷ lệ lớn trong khẩu phần ăn thông thường, dao động từ 60% đến 70%. Tinh bột cung cấp cho cơ thể phần lớn năng lượng để duy trì các hoạt động sống. Vì vậy, giảm lượng tinh bột sẽ làm giảm lượng calo nạp vào và kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng. Từ đó bạn có thể giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần vì đây vẫn là chất dinh dưỡng thiết yếu. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm chứa tinh bột “chậm” (low carbs), ít calo và tiêu hóa chậm, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Một số thực phẩm giàu tinh bột “chậm” bạn có thể tham khảo để giảm cân là gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, khoai lang…

Tăng hàm lượng Protein

Protein là nhóm chất quan trọng không thể bỏ qua trong chế độ ăn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Protein không chỉ giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, thon gọn mà còn giúp tăng cường trao đổi chất để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, việc tăng lượng protein trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có thể tạo cảm giác no lâu và ít calo. Vì vậy, bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ sự co bóp và bài tiết của ruột già.

Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất bảo quản và chất béo bão hòa. Đây là những yếu tố góp phần gây thừa cân, béo phì và không nên sử dụng trong thực đơn giảm cân. Thay vì thực phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn, hãy sử dụng nguồn thực phẩm tươi, sạch để đảm bảo sức khỏe.

Xem thêm: Bật mí 20 cách giảm cân nhanh tại nhà giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

Luyện tập thể thao

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần lên kế hoạch tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất cho quá trình giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Tập luyện thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa, kích thích phát triển cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn. Các bài tập như cardio, HIIT, cử tạ, tập yoga… là một số gợi ý bạn có thể thực hiện.

Trên đây là những cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần an toàn và hiệu quả mà Phòng tập Unity Fitness muốn giới thiệu đến bạn đọc. Giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì, nhiều thời gian và công sức nên hãy xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học để đạt hiệu quả tốt cũng như không gây hại cho sức khỏe nhé!