KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Bật mí 20 cách giảm cân nhanh tại nhà giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

Cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả đang là vấn đề nhận được sự quan tâm đông đảo của nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Thực tế, không phải ai cũng đủ thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.

Hiểu được tâm lý đó, Unity Fitness mang đến cho bạn 20 cách giảm cân nhanh tại nhà đảm bảo hiệu quả cho mọi người.

Nguyên tắc áp dụng cách giảm cân tại nhà bền vững

Liệu có cách giảm cân tại nhà cho nữ nhanh chóng hiệu quả? Trước tiên chúng ta cần phải tìm hiểu các nguyên tắc vàng nếu muốn áp dụng cách giảm cân tại nhà thành công. Những nguyên tắc cần lưu ý như sau:

Lập kế hoạch rõ ràng, chi tiết

Trong quá trình nỗ lực thực hiện cách giảm cân tại nhà, việc lên kế hoạch một cách cẩn thận là bước quan trọng không thể thiếu. Hầu hết các phương pháp giảm cân cấp tốc thường dẫn đến cảm giác đói cồn cào và gây khó khăn trong việc duy trì kế hoạch giảm cân.

Thiếu ý chí mạnh mẽ có thể dễ dàng khiến bạn bỏ cuộc trước khi đạt được mục tiêu ban đầu. Vì vậy, trước khi quyết định thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà, việc lập kế hoạch cần phải được thực hiện một cách cụ thể, khoa học.

Mục tiêu được đặt ra cần phải có tính khả thi và không quá xa vời, nhằm tránh tình trạng mất động lực. Khi đã xác định được lộ trình cụ thể, sự kiên nhẫn, quyết tâm trong việc duy trì chế độ ăn uống và tập luyện là chìa khóa để thành công.

Chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt

Phương pháp ăn kiêng để giảm cân thường không mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, vì khi thực hiện không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Trong quá trình tìm cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, việc cải thiện chế độ dinh dưỡng và điều chỉnh khối lượng calo tiêu thụ là cần thiết.

Cách giảm cân tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng
Cách giảm cân tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng

Điều này không chỉ bao gồm việc giảm lượng thức ăn, mà còn bao gồm việc tăng cường sự đa dạng và giàu dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ví dụ, bạn có thể thay thế các thực phẩm chứa nhiều chất béo bằng các loại hoa quả và rau củ. Đồng thời, việc chia nhỏ khẩu phần ăn và tăng cường việc tiêu thụ thức ăn nhẹ, giàu nước và ít calo cũng đồng thời cần được thực hiện.

Tập luyện kết hợp nghỉ ngơi

Việc kết hợp hoạt động thể chất cùng thời gian nghỉ ngơi là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc tập luyện quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.

Việc nghỉ ngơi sau khi tập luyện tại nhà giúp cơ thể hồi phục và tránh hiện tượng quá tải, từ đó giúp tăng hiệu quả trong quá trình tuân thủ cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

Cách giảm cân tại nhà bằng tập luyện
Cách giảm cân tại nhà bằng tập luyện

Một vài lưu ý khi thực hiện cách giảm cân tại nhà

  • Trong quá trình thực hiện cách giảm cân tại nhà, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng và có tính quyết định hơn so với chế độ tập luyện.
  • Hãy ăn khi cảm thấy đói, không nên tự kiềm chế hoặc chờ đến khi cơn thèm ăn trở nên không thể kiểm soát mới ăn.
  • Bạn nên ghi lại nhật ký ăn uống hàng ngày, ghi nhận lượng calo đã tiêu thụ để đánh giá mức độ ảnh hưởng của thói quen ăn uống không lành mạnh, có thể dẫn đến tăng cân.
  • Hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh hoặc tham gia các buổi tiệc, liên hoan có thực đơn chứa nhiều đồ ngọt, dầu mỡ, và các chất không tốt cho sức khỏe.
  • Ưu tiên bổ sung rau xanh và trái cây vào thực đơn hàng ngày, chúng có ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất có ích cho cơ thể.
  • Tuyệt đối tránh xa các món chiên, xào, và các món chế biến có nhiều dầu mỡ. Vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình thực hiện cách giảm cân tại nhà.
  • Chú ý đến chế độ ăn chay, một số thực phẩm có thể chứa nhiều chất béo và đường.
  • Uống đủ nước, đặc biệt là uống nước trước khi ăn và ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Lợi ích của việc giảm cân tại nhà

Thay vì đến phòng tập thể hình, tập luyện tại nhà đang ngày càng trở nên phổ biến bởi những lợi ích thiết thực mà nó mang lại. Không chỉ giúp sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng, tập luyện tại nhà còn mang đến những ưu điểm sau:

Tiết kiệm chi phí

Chi phí cho việc tham gia các phòng tập gym hay lớp học yoga thường không hề nhỏ, dao động từ 3-10 triệu đồng/năm, thậm chí cao hơn nếu bạn thuê huấn luyện viên cá nhân.

Tuy nhiên, khi tập luyện tại nhà, bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm khoản chi phí này. Nhờ sự phát triển của công nghệ thông tin, các bài hướng dẫn luyện tập giảm cân được chia sẻ rộng rãi trên các nền tảng mạng xã hội như Youtube, giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và thực hiện theo mà vẫn đạt được hiệu quả cao.

Đảm bảo sự riêng tư

Với những người hướng nội hoặc không tự tin về cơ thể, tập luyện tại nhà là một lựa chọn tối ưu. Bạn có thể thoải mái tập luyện trong không gian riêng tư của mình mà không lo ngại bị người khác nhìn ngó hay đánh giá.

Lợi ích khi sử dụng cách giảm cân tại nhà
Lợi ích khi sử dụng cách giảm cân tại nhà

Linh hoạt về thời gian

Quỹ thời gian eo hẹp là rào cản khiến nhiều người không thể đến phòng tập thường xuyên. Tuy nhiên, khi tập luyện tại nhà, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình cá nhân.

Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, chia nhỏ thời gian tập luyện thành nhiều hiệp ngắn trong ngày nếu không có thời gian tập liên tục.

Tăng cường sự gắn kết gia đình

Tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình không chỉ giúp nâng cao sức khỏe chung mà còn tạo cơ hội để gắn kết các thành viên, tăng cường tình cảm gia đình.

Tạo thói quen luyện tập lâu dài

Tập luyện tại nhà giúp bạn dễ dàng hình thành thói quen luyện tập thể dục thường xuyên bởi sự tiện lợi và linh hoạt.

Khi đã quen với việc tập luyện tại nhà, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen này lâu dài, góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Cách giảm cân nhanh tại nhà có thực sự hiệu quả?

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo sức khỏe toàn diện của bạn. Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, khi áp dụng cách giảm cân tại nhà chỉ nên thực hiện với mức giảm từ 0,5 đến 0,9kg mỗi tuần. Điều này tương đương với việc cắt giảm từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày so với lượng calo tiêu thụ bình thường.

20 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Cắt giảm khẩu phần ăn

Một trong các cách giảm cân nhanh tại nhà là giảm khẩu phần ăn. Tuy nhiên, cần phải lưu ý không nên lạm dụng quá mức việc kiêng khem, vì hành động này có thể gây hại đến sức khỏe.

Có nhiều phương pháp khác để giảm lượng thực phẩm tiêu thụ mà không cần phải chịu đói.

Bạn có thể thực hiện tìm cách giảm cân tại nhà bằng việc tăng cường khẩu phần rau xanh, uống nước trong suốt bữa ăn, và tiêu thụ thực phẩm giàu protein.

Bằng cách áp dụng những biện pháp đơn giản này, bạn có thể giảm khẩu phần ăn một cách hiệu quả mà không cảm thấy đói.

Uống trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những tác dụng nổi bật của trà xanh là hỗ trợ cách giảm cân tại nhà an toàn nhất.

Hàm lượng cao các polyphenol, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.

Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

EGCG trong trà xanh còn có tác dụng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Ăn nhiều rau xanh là cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Ăn nhiều rau xanh là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Thay thế tinh bột và thịt bằng rau củ quả là cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện tại nhà.

Bên cạnh việc bổ sung rau củ quả vào khẩu phần ăn, bạn cũng nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Rau củ quả chứa ít calo hơn so với tinh bột và thịt, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hầu hết đều có hàm lượng chất béo thấp, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Chất xơ trong rau củ còn giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động hiệu quả.

Bổ sung nhiều nước lọc

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời tạo cảm giác no lâu. Uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả để đánh lừa não bộ. Từ đó giảm lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn nên uống một ly nước đầy (khoảng 500ml) trước mỗi bữa ăn 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nước chanh loãng, tránh các loại nước ngọt, nước có ga.

Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang

Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang
Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang

Khoai lang từ lâu đã được biết đến là một loại thực phẩm dân dã, dễ kiếm và giá thành rẻ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, ẩn chứa bên trong vẻ ngoài bình dị ấy chứa một lượng dinh dưỡng dồi dào, mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Loại củ này mang lại giá trị dinh dưỡng vượt trội như vitamin A, C, B, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như kali, mangan, magie…

Đặc biệt, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol, giúp hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ cho việc áp dụng cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

Cắt giảm lượng đường

Việc sử dụng các loại nước uống, bánh ngọt có hàm lượng đường cao là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch.

Thay thế soda bằng nước giúp bạn giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể, góp phần bảo vệ sức khỏe. Đây là bước ngoặt quan trọng thúc đẩy quá trình thực hiện cách giảm cân tại nhà diễn ra nhanh hơn.

Ngủ thêm là cách giảm cân tại nhà nên áp dụng

Ngủ thêm là cách giảm cân tại nhà nên áp dụng
Ngủ thêm là cách giảm cân tại nhà nên áp dụng

Nghiên cứu của Đại học Michigan chỉ ra rằng việc ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm là cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc.

Việc tăng thời gian ngủ lên 1 giờ tương đương với việc cắt giảm 6% lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm tiêu thụ 250 calo cho người có nhu cầu calo tiêu chuẩn là 2.500 calo mỗi ngày.

Kết quả nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ đói hơn, từ đó làm tăng nguy cơ nạp thêm calo và gây tăng cân.

Các nhà khoa học đưa ra một số giả thuyết giải thích cho mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân, bao gồm:

  • Ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: Ngủ ít có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi.
  • Giảm quá trình sinh nhiệt liên quan đến không tập thể dục (NEAT): NEAT là lượng calo được đốt cháy trong các hoạt động không tự chủ như bồn chồn, ngọ nguậy. Ngủ không đủ giấc có thể khiến NEAT giảm sút, dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn.
  • Hạn chế vận động: Khi thiếu ngủ, con người có xu hướng ít vận động hơn, dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn.
  • Tăng tiết cortisol: Thiếu ngủ làm tăng tiết cortisol – hormone căng thẳng, kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ nạp thêm calo.

Hạn chế xem các video, hình ảnh thức ăn

Mặc dù cách giảm cân nhanh tại nhà được đề cập có thể không hoàn toàn liên quan, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng đáng kể đến những cách giảm cân tại nhà của bạn.

Thông tin bạn tiếp xúc trên mạng xã hội, đặc biệt là khi bạn đang đói, có thể tác động mạnh mẽ đến tâm lý và hành vi của bạn.

Việc xem các video hoặc hình ảnh về những món ăn yêu thích có thể khiến bạn dễ dàng sa vào cám dỗ và quên đi mục tiêu giảm cân ban đầu.

Do đó, việc lựa chọn cẩn thận nguồn thông tin tiếp xúc trên mạng xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình sử dụng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ.

Thay vì theo dõi các trang mạng tập trung vào việc giới thiệu món ăn, bạn nên ưu tiên những trang chia sẻ về chủ đề luyện tập thể thao, giảm cân lành mạnh.

Khi tiếp xúc với những thông tin tích cực và truyền cảm hứng này sẽ giúp bạn duy trì động lực, củng cố quyết tâm và đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc hạn chế sử dụng mạng xã hội khi đang đói cũng là một cách hữu ích để tránh xa những cám dỗ ẩm thực. Thay vào đó, bạn có thể tập trung vào các hoạt động khác như đi dạo, đọc sách hoặc nghe nhạc để đánh lạc hướng sự thèm ăn và duy trì tinh thần tích cực.

Bằng cách điều chỉnh thói quen sử dụng mạng xã hội một cách thông minh, bạn có thể tạo ra môi trường hỗ trợ tích cực cho cách giảm cân tại nhà, giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và bền vững.

Ăn uống đúng giờ

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, việc tuân thủ thời gian ăn uống hợp lý cũng là một yếu tố thiết yếu cần được quan tâm.

Ăn uống đúng giờ là việc tuân thủ một lịch trình ăn uống cụ thể, đảm bảo các bữa ăn được phân bổ đều đặn trong ngày.

Điều này giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó điều chỉnh các chức năng sinh lý và quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả.

Dùng đậu đen để giảm cân nhanh tại nhà

Đậu đen từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những công dụng nổi bật của đậu đen là hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài anthocyanin, đậu đen còn cung cấp dồi dào protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chất xơ trong đậu đen giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Vitamin và khoáng chất trong đậu đen hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong quá trình giảm cân.

Tăng cường luyện tập thể thao

Cách giảm cân tại nhà bằng cách luyện tập
Cách giảm cân tại nhà bằng cách luyện tập

Bên cạnh việc kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống, việc kết hợp tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, dành tối thiểu 3-5 buổi tập luyện ngoài trời mỗi tuần là phương pháp tối ưu để kích thích trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Mỗi buổi tập nên kéo dài trên 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong 20 phút đầu tiên, cơ thể tập trung tiêu hao lượng đường dự trữ, sau đó mới chuyển sang đốt cháy mỡ thừa.

Do vậy, việc tập luyện ít nhất 30 phút mỗi buổi là điều cần thiết để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

Thực hiện cách giảm cân tại nhà bằng chế độ Low-carb

Chế độ ăn Low-carb (hạn chế carbohydrate) nổi lên như một cách giảm cân tại nhà hiệu quả và khoa học, được nhiều người tin tưởng áp dụng. Thay vì tập trung vào việc cắt giảm calo, chế độ này hướng đến việc điều chỉnh lượng carbohydrate nạp vào cơ thể.

Bạn nên hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp và thay thế bằng protein và chất béo lành mạnh. Protein giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Uống cà phê

Cà phê đen từ lâu đã được biết đến như một thức uống phổ biến, không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn bởi những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ giảm cân.

Theo nghiên cứu, caffeine trong cà phê đen có thể tăng cường trao đổi chất từ 3 đến 11%, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa lên đến 10 – 29%.

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, việc thêm 1-2 ly cà phê phin vào thực đơn hàng ngày là một lựa chọn hợp lý.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến gia tăng cân nặng theo thời gian. Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng, hormone cortisol được giải phóng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Căng thẳng cũng khiến con người có xu hướng thay đổi chế độ ăn uống theo hướng tiêu cực, ví dụ như ăn quá nhiều, ăn vặt không lành mạnh, bỏ bê tập luyện thể dục thể thao.

Cách giảm cân nhanh tại nhà theo chế độ Eat clean

Cách giảm cân nhanh tại nhà theo chế độ Eat clean
Cách giảm cân nhanh tại nhà theo chế độ Eat clean

Eat-Clean nổi lên như một chế độ ăn kiêng được đông đảo người quan tâm bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.

Nhờ việc hạn chế calo nạp vào và tăng cường trao đổi chất, Eat-Clean giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn, trung bình từ 2-3kg mỗi tuần.
Chế độ ăn Eat-Clean hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Sử dụng giấm

Giấm được xem là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Giấm được xem là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Giấm, một gia vị quen thuộc trong gian bếp, được xem như một cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với nhiều lợi ích tiềm năng.

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong giấm đóng vai trò thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả.

Việc sử dụng giấm trong bữa ăn có thể giúp loại bỏ các axit béo dư thừa một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng giấm quá mức có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh dạ dày.

Do đó, việc cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng giấm cho mục đích giảm cân là điều cần thiết.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc kết hợp sử dụng giấm với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là điều vô cùng quan trọng.

Ăn chay thường xuyên cũng là cách giảm cân tại nhà nhanh chóng

Gần đây, xu hướng ăn chay ngày càng phổ biến, không chỉ bởi lợi ích về mặt đạo đức và môi trường mà còn bởi hiệu quả giảm cân đáng kể.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn chay thường có cân nặng nhẹ nhàng hơn so với những người ăn thịt. Vì thực phẩm chay, đặc biệt là các loại đậu, thường chứa hàm lượng chất xơ dồi dào.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả, từ đó hỗ trợ cách giảm cân tại nhà một cách tối ưu.

Nhịn ăn ngắt quãng

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF) là phương pháp ăn kiêng đang thu hút nhiều sự chú ý trong thời gian gần đây.

Thay vì tập trung vào việc “ăn gì”, IF đề cao “khi nào ăn” bằng cách luân phiên giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng IF có thể mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Cơ chế hoạt động của phương pháp này được giải thích dựa trên việc kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa thay vì sử dụng glucose từ thức ăn.

Tuy nhiên, trước khi áp dụng IF, điều quan trọng là bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe bản thân.

Một vài mẹo để áp dụng cách giảm cân tại nhà

  • Ăn chậm nhai kỹ: Việc nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và hạn chế nguy cơ ăn quá nhiều.
  • Tránh nằm hoặc vận động mạnh sau ăn: Nằm ngay sau khi ăn có thể khiến thức ăn bị trào ngược, gây khó tiêu và ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng.
  • Sử dụng kẹo cao su không đường hoặc các loại hạt: Khi cảm thấy thèm ăn, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường hoặc các loại hạt như óc chó, hạnh nhân. Giúp đánh lừa cơn thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào.
  • Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn: Việc sử dụng chén, đĩa, bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn tạo cảm giác ăn nhiều hơn trong khi thực tế lượng thức ăn nạp vào lại ít hơn.

Hạn chế sử dụng rượu bia để giảm cân

Rượu bia là thức uống phổ biến, nhưng nó có thể gây ra nhiều trở ngại cho việc giảm cân.

Lý do chính nằm ở hàm lượng calo cao trong rượu: Mỗi gam rượu chứa khoảng 7 calo, cao hơn so với carbohydrate và protein (chỉ 4 calo/gam).

Do đó, việc tiêu thụ rượu bia có thể dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao, gây khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng.

Bài viết này tổng hợp 20 cách giảm cân tại nhà hiệu quả và tốt cho sức khỏe, giúp bạn dễ dàng áp dụng. Để sở hữu vóc dáng mơ ước và một cơ thể khỏe mạnh, hãy kiên trì thực hiện những cách giảm cân tại nhà cùng Uinity Fitness nhé. Bạn có thể đến phòng gym Unity Fitness để các chuyên gia tư vấn giảm cân nhanh hơn.

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: