Cách giảm cân khi đang cho con bú: Mẹ đủ sữa, bé khỏe mạnh 

Khi chăm sóc sức khỏe của bản thân sau sinh, mẹ cần luôn ưu tiên sức khỏe của bé.

Việc cung cấp đủ sữa mẹ để bé phát triển khỏe mạnh luôn là mục tiêu hàng đầu, do đó, chế độ ăn uống và sinh hoạt của mẹ cần được cân nhắc kỹ lưỡng để vừa duy trì sức khỏe của mẹ, vừa đảm bảo sự phát triển toàn diện cho con bú.

Cùng Unity Fitness tìm hiểu về những cách giảm cân khi đang cho con bú dễ thực hiện mà không cần tốn quá nhiều sức lực nhé!

1. Nguyên tắc giảm cân an toàn mẹ cho con bú

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể người mẹ phải đối mặt với nhiều yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phục hồi sau sinh. Lúc này, cơ thể người mẹ trải qua những thay đổi nội tiết tố lớn, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng giảm cân.

Ưu tiên dinh dưỡng

Cho con bú là hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng, mẹ nên ăn đủ chất để đảm bảo cơ thể đủ sức nuôi bé, hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh. Đồng thời, mẹ cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp tăng cường sản xuất sữa.

Các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh và trái cây tươi sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc ăn đủ chất cũng giúp sản xuất sữa đầy đủ và cung cấp các dưỡng chất cho sự phát triển của bé.

Hạn chế các thực phẩm không tốt như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên xào và đồ uống có ga là điều cần thiết, vì chúng có thể chứa nhiều calo rỗng và chất béo không lành mạnh, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình giảm cân.

Tập luyện nhẹ nhàng

Tập luyện là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh nhưng mẹ cần lựa chọn các bài tập phù hợp và không quá sức.

Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, bơi lội, hay các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến cơ thể đang phục hồi.

Bên cạnh đó, mẹ bỉm cũng cần nghe theo tín hiệu của cơ thể, không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là trong những tháng đầu sau sinh, khi cơ thể vẫn cần thời gian để hồi phục.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

2. Mẹo giảm cân khi đang cho con bú

Bên cạnh hai nguyên tắc cơ bản trong dinh dưỡng và tập luyện trên, để quá trình giảm cân khi đang cho con bú diễn ra an toàn và khoa học nhất, dưới đây là một số mẹo hữu ích:

Ăn nhiều bữa nhỏ

Để duy trì năng lượng ổn định và không cảm thấy đói quá mức, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Việc này giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, đồng thời hạn chế tình trạng thèm ăn. Bữa ăn nhỏ cũng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giữ cho mẹ cảm thấy no lâu hơn mà không gây căng thẳng cho dạ dày.

Chọn thực phẩm giàu đạm

Cách đơn giản giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình phục hồi là tăng cường thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn. Những thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, các loại đậu và hạt cung cấp protein chất lượng, giúp cơ thể duy trì cơ bắp và hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Đồng thời, protein giúp mẹ duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày mà không gây cảm giác mệt mỏi hay đói.

Hạn chế đồ ngọt

Đồ ngọt không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa của mẹ. Vì vậy, hạn chế đồ ngọt là một trong những bước quan trọng để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Thay vì ăn đồ ngọt thì nên chọn trái cây tươi hoặc các loại thực phẩm chứa đường tự nhiên như mật ong để thay thế.

Tận dụng thời gian cho con bú

Thời gian cho con bú không chỉ là cơ hội để cung cấp dinh dưỡng cho bé mà còn giúp mẹ đốt cháy một lượng calo đáng kể. Việc cho con bú thường xuyên giúp kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên mà không cần phải tập luyện quá nhiều.

Duy trì thói quen lành mạnh

Để giảm cân khi đang cho con bú bền vững cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn. Việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay bơi lội, sẽ giúp mẹ đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và sự phát triển của bé.

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân khi đang cho con bú, vì thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa và làm giảm quá trình trao đổi chất.

>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú không lo mất sữa

3. Những điều cần tránh khi giảm cân

Khi giảm cân sau sinh, mẹ cần tránh một số thói quen và phương pháp có thể gây hại cho sức khỏe như:

Một trong những điều cần tránh là nhịn ăn, vì điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể làm giảm nguồn sữa cho bé.

Mẹ bỉm muốn giảm cân khi đang cho con bú cũng cần lưu ý không sử dụng các loại thuốc giảm cân, vì hầu hết các sản phẩm này không an toàn cho phụ nữ đang cho con bú và có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.

Ngoài ra, nên tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như low-carb, keto hay nhịn ăn gián đoạn. Những chế độ này không chỉ thiếu sự cân bằng dinh dưỡng mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và khả năng sản xuất sữa của mẹ.

>> Xem thêm: 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng cấp tốc cho mẹ bỉm sữa

Giảm cân khi đang cho con bú đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự cân bằng giữa nhu cầu giảm cân của mẹ và nhu cầu dinh dưỡng của bé. Hãy ưu tiên sức khỏe của cả mẹ và bé, lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.