Cách để có eo thon ở tuổi dậy thì mà không cần nhịn ăn, siết cân 

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trải qua nhiều thay đổi quan trọng, trong đó vóc dáng là một mối quan tâm lớn đối với nhiều bạn trẻ.

Mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn để tự tin hơn là điều dễ hiểu nhưng giảm cân ở độ tuổi này cần được thực hiện khoa học để không ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể.

Vậy có những cách để có eo thon ở tuổi dậy thì nào và tác dụng thực sự hiệu quả không? Cùng Unity Fitness tìm hiểu cách để có eo thon ở tuổi dậy thì qua bài viết này nhé!

1. Tại sao cần quan tâm đến vòng eo tuổi dậy thì?

Giai đoạn dậy thì là thời điểm cơ thể trẻ có nhiều thay đổi về thể chất lẫn tâm lý. Một trong những thay đổi đáng chú ý là sự gia tăng kích thước vòng 2, nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ thói quen sinh hoạt và sự thay đổi nội tiết tố.

Ít vận động hơn so với trước

Ở độ tuổi nhỏ, trẻ thường tham gia nhiều hoạt động thể chất như chạy nhảy, chơi thể thao. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn dậy thì, trẻ thường dành nhiều thời gian hơn cho việc học tập, khám phá bản thân và phát triển tư duy nội tâm. Việc giảm bớt các hoạt động thể chất này khiến lượng calo tiêu thụ giảm đi đáng kể, trong khi lượng calo nạp vào vẫn ở mức cao.

Sự gia tăng của hormone tăng trưởng

Trong giai đoạn này, hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn để hỗ trợ quá trình phát triển của cơ thể. Điều này làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến trẻ ăn nhiều hơn nhu cầu thực sự của cơ thể. Nếu lượng calo hấp thụ quá lớn nhưng không được tiêu hao qua vận động, lượng mỡ dư thừa sẽ tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng.

Tăng cân nhanh chóng

Nếu quá trình phát triển cân nặng và chiều cao diễn ra đồng đều, cơ thể trẻ vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, nếu cân nặng tăng nhanh hơn so với chiều cao, vòng 2 sẽ trở nên lớn hơn, dẫn đến tình trạng thừa cân. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

>> Xem thêm: Thắt eo là gì? Những bài tập thắt eo đơn giản, hiệu quả tại nhà

2. Cách xác định chỉ số vòng eo chính xác

Để biết liệu con bạn có đang gặp vấn đề về mỡ bụng và cần điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện hay không, bạn nên áp dụng một số cách đo lường ngay tại nhà.

Dưới đây là phương pháp phổ biến giúp bạn đánh giá lượng mỡ bụng một cách dễ dàng và chính xác.

Tính chỉ số khối cơ thể (BMI)

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một trong những cách đơn giản để xác định tình trạng cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao. Công thức tính như sau:

• BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Kết quả đánh giá:

• 18,5 – 24,9: Cân nặng bình thường
• 25,0 – 29,9: Thừa cân
• 30 trở lên: Béo phì

Nếu chỉ số BMI vượt quá ngưỡng bình thường, bạn nên xem xét cách để có eo thon ở tuổi dậy thì và một vài phương pháp giảm cân để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Đo chu vi vòng eo

Đây là phương pháp đơn giản nhưng có độ chính xác cao trong việc đánh giá lượng mỡ bụng. Bạn chỉ cần dùng một thước dây đo quanh phần eo ngay trên xương hông khi đứng thẳng.

Kết quả cảnh báo:

• Nữ giới: Nếu chu vi vòng eo lớn hơn 89 cm, bạn có nguy cơ tích tụ mỡ bụng cao.
• Nam giới: Nếu chu vi vòng eo lớn hơn 100 cm, bạn cần chú ý đến việc giảm mỡ bụng ngay.

>> Xem thêm: 9 bài tập giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả nhanh chóng

3. Cách để có eo thon ở tuổi dậy thì đơn giản tại nhà

Áp dụng cách để có eo thon ở tuổi dậy thì đúng cách sẽ giúp trẻ tự tin hơn trong cuộc sống:

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên

Một chế độ ăn giàu thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Rau xanh và trái cây bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp no lâu. Protein nạc từ thịt gà, cá, đậu phụ hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch cung cấp năng lượng bền vững, giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

Uống đủ nước

Nhiều bạn trẻ quan tâm đến cách để có eo thon ở tuổi dậy thì khác nhau trên mạng nhưng lại quên đi tầm quan trọng của việc uống đủ nước. Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống đủ nước giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, nước còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, mang lại làn da khỏe mạnh và một vóc dáng cân đối.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Nếu đang tìm cách để có eo thon ở tuổi dậy thì, hãy bắt đầu bằng việc hạn chế đồ ăn nhanh và nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn. Thức ăn nhanh chứa nhiều calo và chất bảo quản, không chỉ làm mất dáng mà còn ảnh hưởng xấu đến tim mạch.

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh, khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng. Đồ chiên rán có nhiều dầu mỡ, làm tăng nguy cơ béo phì còn các loại bánh kẹo, nước ngọt gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Luyện tập thể dục thể thao

• Bài tập cardio: Cardio là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.
• Bài tập cơ bụng: Để có vòng eo thon gọn, cần tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bụng như gập bụng, plank và Russian twist.
• Bài tập toàn thân: Ngoài cardio và cơ bụng, tập luyện toàn thân giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt hơn. Bài tập Yoga cũng là một trong những cách để có eo thon ở tuổi dậy thì đồng thời giúp cơ thể dẻo dai.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình thay đổi cơ thể trong tuổi dậy thì và đưa ra những bí quyết giúp bạn có được vòng eo săn chắc mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Để áp dụng cách để có eo thon ở tuổi dậy thì đạt hiệu quả nhanh chóng cần phải thông qua chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.