KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Cách bổ sung Protein để tăng cơ theo nghiên cứu mới nhất

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt, với những người muốn tăng cơ, việc bổ sung đủ lượng Protein cần thiết là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung Protein đúng cách để tăng cơ hiệu quả. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách bổ sung Protein để tăng cơ theo nghiên cứu mới nhất.

Cách bổ sung Protein để tăng cơ nhanh chóng.
Cách bổ sung Protein để tăng cơ nhanh chóng.

Tìm hiểu về Protein và vai trò của nó trong tăng cơ

Protein là một trong ba loại chất dinh dưỡng cơ bản cùng với carbohydrate và lipid. Nó được coi là “nhân tố xây dựng” của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì các tế bào cơ bắp. Khi tập luyện, cơ bắp sẽ bị tổn thương và cần được sửa chữa và tái tạo. Đây chính là lúc cơ thể cần Protein để hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cơ.

Protein còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điều hòa huyết áp. Nó cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cần thiết. Vì vậy, không chỉ làm tăng cơ, bổ sung Protein đầy đủ còn giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu Protein có thể giúp tăng cơ

Để bổ sung đủ lượng Protein cần thiết để tăng cơ, chúng ta cần biết những thực phẩm giàu Protein và có thể dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu Protein có thể giúp tăng cơ theo nghiên cứu mới nhất.

Thịt và các sản phẩm từ sữa

Thịt là nguồn Protein chính của cơ thể, đặc biệt là thịt gà, thịt bò và thịt cá. Chúng cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai cũng là những nguồn Protein tuyệt vời cho việc tăng cơ.

Đọc thêm: 11 cách chế biến ức gà cho người tập gym tăng cơ bắp

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu Protein nhất, với hàm lượng Protein gần 6g trong một quả trứng lớn. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, bổ sung trứng vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cơ hiệu quả.

Đậu và các loại hạt

Đậu và các loại hạt như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, hạt chia, hạt bí đỏ… cũng là những nguồn Protein giàu dinh dưỡng và có thể dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Lượng Protein cần thiết cho việc tăng cơ theo nghiên cứu mới nhất

Theo nghiên cứu mới nhất, lượng Protein cần thiết để tăng cơ phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Hiệp hội Thể dục thể thao Hoa Kỳ (ACSM), người tập luyện nên bổ sung khoảng 1,2-1,7g Protein/kg cân nặng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa trong việc tăng cơ.

Ngoài ra, cần chú ý đến việc phân bố lượng Protein trong các bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng, việc chia nhỏ lượng Protein trong các bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu và sử dụng tối đa lượng Protein này. Vì vậy, nên bổ sung Protein trong mỗi bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ giữa các bữa.

Người tập luyện nên bổ sung Protein mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa trong việc tăng cơ.
Người tập luyện nên bổ sung Protein mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa trong việc tăng cơ.

Những sai lầm phổ biến khi bổ sung Protein để tăng cơ

Một số người có thói quen bổ sung Protein quá mức hoặc không đúng cách khi muốn tăng cơ. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe và không đạt được kết quả như mong đợi. Dưới đây là những sai lầm phổ biến khi bổ sung Protein để tăng cơ mà bạn cần tránh.

Bổ sung Protein quá mức

Bổ sung Protein quá mức không chỉ không có tác dụng tăng cơ mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Nhiều người quan niệm rằng càng nhiều Protein, cơ thể sẽ tăng cơ nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế là cơ thể chỉ cần một lượng Protein nhất định để tăng cơ và việc bổ sung quá mức sẽ khiến cơ thể phải chịu đựng một lượng Protein không cần thiết, gây căng thẳng cho các cơ quan tiêu hóa.

Không kết hợp với tập luyện

Bổ sung Protein mà không kết hợp với tập luyện sẽ không giúp bạn tăng cơ hiệu quả. Việc tập luyện sẽ kích thích cơ bắp phát triển và cần có Protein để hỗ trợ quá trình này. Vì vậy, cần kết hợp bổ sung Protein với chế độ tập luyện thích hợp để đạt được kết quả tối ưu.

Thường xuyên luyện tập để có cơ bắp tối ưu.
Thường xuyên luyện tập để có cơ bắp tối ưu.

Bổ sung Protein từ các nguồn không tốt

Nhiều người có thói quen bổ sung Protein từ các nguồn không tốt như thức ăn nhanh, đồ chiên rán… Điều này không chỉ không cung cấp đủ lượng Protein cần thiết mà còn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, cần chọn các nguồn Protein từ thực phẩm tốt cho sức khỏe như đã đề cập ở phần trước.

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về cách bổ sung Protein để tăng cơ theo nghiên cứu mới nhất. Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là khi muốn tăng cơ. Việc bổ sung đủ lượng Protein cần thiết và kết hợp với chế độ tập luyện thích hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả tăng cơ hiệu quả. Hãy chọn các nguồn Protein từ thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh những sai lầm phổ biến khi bổ sung Protein để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

 

Tham khảo thêm: Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

5/5 - (1 vote)
Chia sẻ bài viết: