Các bài tập thân trên cho nam hiệu quả nhất

Một thân hình cân đối với phần ngực nở nang, bắp tay săn chắc, vai rộng và lưng dày sẽ giúp cánh đàn ông giới tự tin diện bất kỳ trang phục nào. Các bài tập thân trên cho nam chắc chắn sẽ hữu ích với bạn!

I. Tại sao nam giới tập thân trên?

Nội dung bài viết:

Khi tập trung vào phần thân trên, bạn sẽ trông khỏe khoắn hơn trong những chiếc áo thun ôm sát, bảnh bao hơn với sơ mi vest lịch lãm hay thậm chí là “cân đẹp” cả những outfit năng động.

Có một sự thật là sức mạnh tổng thể của cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào sức mạnh của phần thân trên bởi nó tác động đến các nhóm cơ chính như ngực, vai, xô lưng và tay, giúp bạn nâng cao khả năng cầm nắm, đẩy, kéo và chịu lực.

Với đối tượng nhân viên văn phòng ngồi nhiều giờ liền trước máy tính, điện thoại khiến tư thế của chúng ta ngày càng sai lệch, dẫn đến đau mỏi vai gáy, cong vẹo cột sống. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài nên việc tập trung vào phần thân trên là điều cần thiết.

các bài tập thân trên cho nam — Các bài tập thân trên cho nam sẽ giúp cánh đàn ông có được tư thế đẹp

Các bài tập thân trên đặc biệt là các bài tập cho lưng và vai sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tư thế của mỗi người. Bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp ở phần lưng trên, vai và ngực, bạn sẽ dễ dàng duy trì tư thế thẳng lưng, giảm thiểu nguy cơ đau mỏi vai gáy và phòng ngừa các bệnh về cột sống.

Có thể thấy, tư thế đẹp không chỉ giúp bạn trông cao hơn, thanh thoát hơn mà còn mang lại sự tự tin trong giao tiếp. Trong tư thế ngẩng cao đầu, thẳng lưng bước đi sẽ toát lên vẻ nam tính, mạnh mẽ và sẵn sàng đương đầu với mọi thử thách.

Bên cạnh đó, với cánh đàn ông thường xuyên chơi thể dục thể thao như bóng đá, cầu lông, bơi, việc có một thân trên khỏe mạnh sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Chính vì những lý do trên, các bài tập thân trên cho nam luôn là chủ đề được nhiều người giành sự quan tâm.

II. Các bài tập thân trên cho nam

1. Hít đất

Nhắc đến các bài tập thân trên cho nam hít đất xứng đáng được vinh danh ở vị trí đầu tiên. Đây là bài tập kinh điển giúp tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ chính như ngực, vai và tay mà không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Ưu điểm của tập hít đất là sự linh hoạt đáng kinh ngạc và có thể dễ dàng điều chỉnh độ khó của bài tập bằng cách thay đổi khoảng cách giữa hai tay. Hít đất tay rộng kích thích cơ ngực nhiều hơn trong khi hít đất tay hẹp lại tập trung vào cơ vai bên cạnh một số biến thể nâng cao như hít đất một chân, hít đất với bóng tập…

Tuy đơn giản nhưng hít đất đòi hỏi kỹ thuật chính xác để tránh chấn thương. Bạn phải làm sao để giữ cho lưng thẳng, mông hóp lại, siết cơ bụng để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Sau đó, tiến hành hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất rồi đẩy người lên dứt khoát. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng để thực hiện hít đất đúng cách và đạt hiệu quả tối ưu thì cần có thời gian luyện tập lâu dài.

2. Kéo xà đơn

Nếu nhắc đến hít đất thì không thể nào bỏ qua bài tập kéo xà đơn được. Bộ đôi này hứa hẹn sẽ chinh phục cơ thân trên của cơ thể cánh đàn ông. Bài tập kéo xà đơn tác động chính vào cơ xô – nhóm cơ quan trọng ở phần lưng giúp bạn xây dựng một “tấm lưng” khỏe khoắn, đẹp mắt.

Không chỉ vậy kéo xà đơn còn kích thích cơ tay sau nên hỗ trợ bạn cầm nắm và kéo vật nặng dễ dàng hơn. Đây là một lợi thế không chỉ trong tập luyện mà còn cả trong các hoạt động thường ngày trong cuộc sống.

Giống như hít đất, kéo xà đơn cũng có nhiều biến thể để tăng độ khó với việc kéo xà đơn rộng tay, kéo xà đơn chéo tay, thậm chí là kéo xà đơn giữ người song song với mặt đất.

Tuy nhiên nếu bạn mới bắt đầu thì hãy tập trung vào việc thực hiện hít xà đơn với form chuẩn trước, tốt nhất là nên đến phòng gym gần nhất để được PT Gym hỗ trợ kỹ thuật.

Hiện nay tại các phòng gym thường có các máy hỗ trợ xà đơn, giúp bạn tập luyện với mức tạ phù hợp để dần dần chinh phục bài tập này. Nếu có cơ hội thì đừng ngại ngần thử xem nhé!

3. Đẩy tạ đơn

Bắp tay cuồn cuộn, săn chắc không chỉ giúp bạn trông nam tính, mạnh mẽ hơn mà còn gia tăng sức mạnh cho những hoạt động đòi hỏi cầm nắm và đẩy vật nặng. Đẩy tạ đơn chính là vũ khí hữu dụng để bạn chạm đến mục tiêu to lớn này.

Tùy vào dụng cụ lựa chọn như như tạ đơn, tạ đôi, tạ kettlebell, bạn có thể tác động đến các nhóm cơ tay trước khác nhau. Chẳng hạn, đẩy tạ đơn ngồi tập trung vào cơ tay tricep trong khi đẩy tạ đòn nằm ngang lại kích thích cơ ngực và tay trước đồng thời.

Khi thực hiện đẩy tạ đơn, hãy chú ý giữ lưng thẳng, siết cơ core để bảo vệ cột sống một cách chắc chắn nhất nhé. Khi hạ tạ xuống, chỉ nên thực hiện một cách chậm rãi, có kiểm soát sau đó đẩy mạnh lên bằng sức mạnh của tay. Lặp lại động tác nhiều lần để đạt hiệu quả tối ưu của các bài tập thân trên cho nam.

>> Đọc thêm: 10+ bài tập lưng với tạ đơn, tạ đòn hiệu quả nên áp dụng

III. Kết luận

Các bài tập thân trên cho nam trên đây là những lựa chọn tuyệt vời để bạn phát triển cơ bắp phần thân trên một cách hiệu quả, giúp tự tin và có sức hút hơn mỗi khi ra đường.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ unityfitness.vn để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: