Bong gân bàn chân làm gì để nhanh khỏi?

Bong gân bàn chân là tình trạng phổ biến thường gặp do chấn thương, khiến cho dây chằng bị căng giãn hoặc rách. Triệu chứng thường gặp bao gồm đau nhức, sưng tấy, bầm tím và hạn chế vận động.

Nếu không xử lý kịp thời và đúng cách, bong gân bàn chân có thể dẫn đến biến chứng lâu dài ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách xử lý bong gân bàn chân đúng cách để giảm đau và giúp chân nhanh hồi phục.

1. Bong gân bàn chân là gì?

Bong gân xảy ra khi dây chằng, các mô nối các đầu xương với nhau bị kéo căng hoặc rách, dẫn đến tổn thương khớp. Bàn chân có nhiều dây chằng, tập trung chủ yếu ở vùng cổ chân, giúp giữ cho các khớp ổn định và linh hoạt khi vận động.

Nguyên nhân gây bong gân bàn chân

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến bong gân bàn chân, bao gồm:

• Chấn thương: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, thường gặp trong các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông,… do vặn xoay cổ chân đột ngột hoặc tiếp đất sai tư thế.
• Thay đổi địa hình đột ngột: Đi trên địa hình không bằng phẳng, trơn trượt, hoặc vấp ngã cũng có thể khiến dây chằng bị tổn thương.
• Mang giày dép không phù hợp: Mang giày dép quá chật, quá rộng hoặc không đúng form có thể hạn chế khả năng di chuyển của bàn chân, dẫn đến bong gân khi vận động mạnh.
• Yếu tố cơ địa: Người có tiền sử bong gân, béo phì, hoặc có các vấn đề về cơ bắp, khớp gối cũng có nguy cơ cao bị bong gân bàn chân hơn.

Triệu chứng của bong gân bàn chân

Mức độ bong gân sẽ ảnh hưởng đến các triệu chứng mà người bệnh gặp phải. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp:

• Đau nhức: Cơn đau xuất hiện ở vùng cổ chân, mặt mu hoặc mặt gan chân, tăng lên khi vận động hoặc ấn vào khu vực bị tổn thương.
• Sưng nề: Bàn chân bị sưng tấy, có thể lan rộng đến mắt cá chân hoặc ống chân.
• Bầm tím: Da xung quanh khu vực bong gân có thể xuất hiện các mảng bầm tím do chảy máu dưới da.
• Hạn chế vận động: Khó khăn trong việc cử động bàn chân, đi lại khập khiễng, thậm chí mất hoàn toàn khả năng chịu lực trong trường hợp bong gân nặng.

Cách xử trí khi bị bong gân bàn chân

Khi nghi ngờ bị bong gân bàn chân, bạn nên thực hiện các bước sau:

• Ngay lập tức ngừng mọi hoạt động đang gây đau nhức cho bàn chân.
• Sử dụng túi chườm đá hoặc khăn lạnh chườm lên khu vực bị bong gân trong 15-20 phút, mỗi lần cách nhau 2-3 tiếng, để giảm sưng và đau.
• Nâng cao chân bị bong gân cao hơn tim để giúp giảm sưng nề.
• Sử dụng băng thun hoặc băng y tế để băng ép nhẹ nhàng xung quanh khu vực bị bong gân, tránh băng quá chặt.
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau và viêm.
• Tránh vận động mạnh, đi lại nhiều trong thời gian bong gân đang hồi phục.

Xem thêm: Lật sơ mi là gì? Cách khắc phục khi bị lật sơ mi

2. Lúc nào thì nên gặp bác sĩ?

Bong gân bàn chân tuy không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, bong gân bàn chân có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như sưng nề kéo dài, đau nhức dai dẳng, thậm chí là mất khả năng vận động của bàn chân.

Do vậy, việc nhận biết các dấu hiệu cần gặp bác sĩ khi bị bong gân bàn chân là vô cùng quan trọng để đảm bảo được điều trị hiệu quả và phòng ngừa biến chứng.

Dưới đây là một số dấu hiệu cần gặp bác sĩ ngay lập tức:

Bàn chân đau, sưng nề và bầm tím nghiêm trọng, đây là dấu hiệu cho thấy bong gân ở mức độ nặng, dây chằng có thể bị rách hoàn toàn.

Cảm thấy tê, ngứa hoặc mất cảm giác vùng cổ bàn chân, đây có thể là dấu hiệu của tổn thương thần kinh đi kèm với bong gân.

Sau chấn thương, bàn chân không còn khả năng chịu lực, bệnh nhân không thể đi lại hoặc đứng bình thường, cần được bác sĩ kiểm tra để xác định mức độ bong gân và có phương pháp điều trị phù hợp.

Bàn chân biến dạng bất thường sau chấn thương, đây là dấu hiệu cho thấy có thể xảy ra gãy xương hoặc trật khớp.

Bệnh nhân tự điều trị tại nhà nhưng không giảm triệu chứng, sau vài ngày áp dụng các biện pháp sơ cứu tại nhà như chườm đá, bó nẹp, kê cao chân,… mà tình trạng sưng đau, bầm tím không cải thiện hoặc có dấu hiệu tệ hơn, cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu nghi ngờ mình bị bong gân mức độ nặng hoặc có bất kỳ lo lắng nào về tình trạng sức khỏe của bản thân.

>> Xem thêm: Đau cổ tay khi tập Gym là gì?

3. Một số lưu ý trong chăm sóc và điều trị bong gân

Hầu hết các trường hợp bong gân chân nhẹ sẽ tự giảm triệu chứng và tự khỏi sau một vài ngày chăm sóc và nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào cần gặp bác sĩ như đã nêu ở phần trước, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Dưới đây là một số lưu ý trong chăm sóc và điều trị bong gân tại nhà:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phục hồi.

Uống nhiều nước để giúp cơ thể thải độc tố và tăng cường lưu thông máu.

Tập các bài tập phục hồi chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để giúp cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của bàn chân.

Phòng ngừa bong gân:

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao, tập gym.
• Mang giày dép vừa vặn, có độ bám tốt và phù hợp với hoạt động bạn đang thực hiện.
• Tránh vận động mạnh khi đang mệt mỏi hoặc mất tập trung.
• Duy trì cân nặng hợp lý.
• Tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và khớp, đặc biệt là ở vùng cổ chân.

Bong gân bàn chân tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sinh hoạt và khả năng vận động. Áp dụng những biện pháp xử lý ban đầu đúng cách sẽ giúp giảm đau, giảm sưng và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Tuy nhiên, nếu tình trạng bong gân nghiêm trọng hoặc không có dấu hiệu thuyên giảm sau vài ngày, bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.