Body Pump là gì? Phương pháp tập luyện đốt cháy calo khủng

Body Pump là một trong những hình thức tập luyện thể dục thể thao phổ biến hiện nay.

Vậy Body Pump là gì và tại sao nó lại thu hút được sự quan tâm của nhiều người?

Hãy cùng phòng tập Unity Fitness khám phá trong bài viết này.

1. Body Pump là gì?

Nhiều người tò mò Body Pump là gì và tại sao nó lại là bài tập nhóm được ưa chuộng nhất hiện nay. Body Pump là gì mà nó có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp nhanh chóng?

Body Pump là một chương trình tập luyện thể dục thể thao rất phổ biến trong cộng đồng yêu thích thể hình và sức khỏe. Được phát triển bởi tập đoàn Les Mills từ những năm 1990, Body Pump được thiết kế để giúp người tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và đốt cháy calo hiệu quả.

Body Pump là gì mà các chuyên gia thể hình khuyên dùng để nâng cao sức mạnh và sức bền cơ thể? Body Pump không phải là một bài tập gym thông thường; nó mang đến một phương pháp tập luyện độc đáo và hiệu quả:

• Sử dụng tạ: Điểm nổi bật nhất của Body Pump là việc sử dụng tạ. Các bài tập thường kết hợp với thanh tạ và đĩa tạ để tập trung vào việc nâng cao sức mạnh cơ bắp.
• Nhạc làm động lực: Một yếu tố quan trọng khác là nhạc nền. Các bài tập trong phương thức này được thiết kế đồng bộ với các bài hát năng động, giúp tăng cường động lực và sự hứng khởi cho người tập.
• Thời gian tập ngắn: Mỗi buổi tập thường kéo dài từ 45 đến 60 phút, nhưng hiệu quả mang lại rất đáng kể nhờ vào sự kết hợp giữa các bài tập và nhạc nền.
• Tập trung vào toàn bộ cơ thể: Chương trình tập bao gồm các bài tập cho toàn bộ cơ thể, từ cơ bắp lớn như chân và lưng, đến các cơ nhỏ hơn như bắp tay và cơ bụng.

Nhìn chung, khi thắc mắc Body Pump là gì, hãy nghĩ đến một lớp tập luyện với tạ nhẹ kết hợp các bài tập nhóm.

>>Xem thêm: Tập Calisthenics là gì? Tập Calisthenics cơ to được không?

2. Lợi ích tập Body Pump là gì với sức khỏe

Sau khi nắm rõ về Body Pump là gì thì chắc các bạn cũng thắc mắc Body Pump có lợi ích gì với sức khỏe. Theo như các HLV của Gym Unity Fitness thì tập luyện Body Pump mang đến các lợi ích sức khỏe:

Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Một trong những lợi ích chính của Body Pump là gì chính là khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập với tạ giúp làm việc nhiều nhóm cơ khác nhau, từ đó thúc đẩy sự phát triển và củng cố cơ bắp toàn thân.

Giảm mỡ thừa

Với việc đốt cháy lượng calo cao trong mỗi buổi tập, Body Pump giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Sự kết hợp giữa sức bền và tạ giúp tăng cường sự trao đổi chất, làm giảm mỡ và giúp bạn có được vóc dáng săn chắc hơn.

Cải thiện sức bền và thể lực

Các bài tập Body Pump yêu cầu sự cố gắng liên tục và liên tục, giúp cải thiện sức bền và thể lực. Sự kết hợp giữa việc nâng tạ và bài tập cardio giúp nâng cao khả năng chịu đựng và sức bền của cơ thể.

Tăng cường sự linh hoạt

Lợi ích của Body Pump là gì? Body Pump giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể thông qua các bài tập kéo dãn và mở rộng cơ bắp. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng cường tinh thần

Khi bạn tập luyện Body Pump, cơ thể giải phóng endorphins – các hormone cảm giác tốt giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nhờ đó, bạn không chỉ cảm thấy khỏe mạnh hơn về thể chất mà còn thấy tinh thần sảng khoái hơn.

4. Quá trình tập Body Pump diễn ra như thế nào?

Trước khi bắt đầu buổi tập Body Pump, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ:

• Thanh tạ và đĩa tạ: Chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
• Thảm tập: Để hỗ trợ sự thoải mái khi thực hiện các bài tập nằm hoặc ngồi.

Khởi động

Trước khi bắt đầu các bài tập chính, bạn cần khởi động cơ thể để làm ấm và giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập khởi động thường bao gồm những động tác nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây hoặc tập các động tác kéo dãn cơ bắp.

Tập các bài tập chính:

• Squat: Đây là bài tập cơ bản giúp tăng cường cơ chân và mông. Bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm với tạ để tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể.
• Lunge: Bài tập này giúp tăng cường cơ chân và mông, đồng thời cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể.
• Bench Press: Được thực hiện với tạ nằm trên ghế, bài tập này giúp phát triển cơ ngực và cơ tay.
• Deadlift: Bài tập này tập trung vào cơ lưng và cơ bụng, giúp cải thiện sự chắc chắn và sức mạnh của cơ thể.
• Crunches: Đây là bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp cải thiện sự săn chắc và sức mạnh của vùng bụng.

Kết thúc buổi tập, bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ để giúp cơ bắp phục hồi và giảm nguy cơ đau cơ sau khi tập. Các bài tập giãn cơ giúp làm dịu cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

>>Xem thêm: Tập Lunge là gì? Lunges có tác dụng gì cho cơ bắp?

5. Nên tập Body Pump ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi lý tưởng để tập luyện Body Pump, Unity Fitness chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Unity Fitness không chỉ cung cấp cơ sở vật chất hiện đại mà còn có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Unity Fitness được trang bị đầy đủ các thiết bị tập luyện hiện đại và tiên tiến. Các phòng tập được thiết kế rộng rãi, thoáng mát, đảm bảo mang lại không gian thoải mái cho người tập. Đặc biệt, phòng tập dành cho Body Pump được trang bị đầy đủ các loại tạ và thanh tạ chất lượng cao, phù hợp với mọi cấp độ tập luyện.

Hơn hết hiện nay phòng tập cao cấp này đang có chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhất từ trước đến nay chào mừng lễ chỉ với 299k/tháng. Hãy đăng ký trải nghiệm ngay bộ môn Body Pump nhé.

6. Lưu ý khi tập Body Pump

Khi luyện tập Body Pump các bạn nên lưu ý đến một số vấn đề như:

• Việc chọn trọng lượng tạ phù hợp là rất quan trọng để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần tăng cường khi bạn cảm thấy cơ thể đã quen với bài tập.
• Sau mỗi buổi tập, bạn nên chú trọng đến việc chăm sóc cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ và uống đủ nước. Điều này giúp cơ bắp phục hồi và giảm nguy cơ đau cơ.
• Theo dõi sự tiến bộ của bạn trong tập luyện là rất quan trọng. Ghi chép lại trọng lượng tạ bạn sử dụng và cảm giác của bạn sau mỗi buổi tập sẽ giúp bạn đánh giá hiệu quả và điều chỉnh kế hoạch tập luyện nếu cần.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc Body Pump là gì? Đây là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để cải thiện sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo và nâng cao sức bền. Với sự kết hợp giữa tạ, nhạc nền động lực và các bài tập toàn diện, Body Pump mang đến một chương trình tập luyện đầy năng lượng và hiệu quả. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, Body Pump có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình của mình.