Bỏ túi những cách giảm đau cơ nhanh chóng sau khi tập nặng

Nếu bị đau cơ do chơi thể thao hay vận động nhiều, hãy áp dụng ngay cách giảm đau cơ nhanh chóng dưới đây nhé.

Phòng gym Unity Fitness sẽ hướng dẫn chi tiết những cách chữa đau nhức cơ hiệu quả nhanh chóng ngay tại nhà.

Bỏ túi 8 cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà

Giãn cơ bắp sau khi tập luyện

Một trong những cách giảm đau cơ nhanh chóng mà bạn không thể bỏ qua sau mỗi buổi luyện tập là giãn cơ. Việc giãn cơ giúp kéo giãn các cơ bắp đã bị căng và làm giảm cảm giác đau nhức.

Sau khi tập luyện như tập gym, tập yoga… các sợi cơ sẽ co lại và có thể gây ra hiện tượng cứng cơ. Giãn cơ giúp các cơ bắp thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng căng cơ.

Để giãn cơ hiệu quả, bạn có thể thực hiện các động tác như cúi người, xoay người hoặc kéo căng các nhóm cơ lớn như cơ đùi, cơ bắp tay, cơ lưng.

Hãy giữ mỗi động tác giãn cơ từ 20-30 giây và hít thở đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện giãn cơ đúng cách sau mỗi buổi tập sẽ giúp bạn giảm đau cơ hiệu quả.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm đau cơ nhanh chóng.

Protein, chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng và sửa chữa các mô cơ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Các thực phẩm giàu protein, như thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu, có thể giúp tái tạo cơ bắp và phục hồi sau khi luyện tập.

Bên cạnh đó, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó tăng cường sức mạnh xương và giảm nguy cơ chấn thương. Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau củ, trái cây, các loại hạt cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và giảm viêm.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, hạt chia, hạt lanh, vì omega-3 có khả năng giảm viêm, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và giảm cơn đau hiệu quả.

Cách giảm đau cơ nhanh chóng bằng chườm đá

Chườm lạnh là một trong những cách giảm đau cơ nhanh chóng và hiệu quả. Khi các cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện, chúng có thể bị viêm hoặc bị sưng.

Việc chườm đá sẽ làm co mạch máu, giảm lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, từ đó giảm sưng và giảm đau. Bên cạnh đó, nhiệt độ lạnh còn giúp tê liệt các dây thần kinh, giảm cảm giác đau

Để áp dụng phương pháp này, bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh hoặc đặt đá vào khăn mềm rồi chườm lên vùng cơ đau trong khoảng 15-20 phút. Lặp lại việc chườm lạnh vài lần trong ngày để cảm nhận hiệu quả giảm đau nhanh chóng.

Xem thêm: Đau cổ vai gáy bên trái: Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị

Massage cơ bắp

Massage cũng được đánh giá là cách giảm đau cơ nhanh chóng ngay tại nhà.

Việc xoa bóp nhẹ nhàng các vùng cơ bắp sẽ giúp làm giãn các cơ, tăng cường lưu thông máu và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng các loại dầu massage hoặc đơn giản là massage trực tiếp bằng tay.

Việc lựa chọn loại massage phù hợp với tình trạng và nhu cầu của từng người là rất quan trọng. Nếu bạn bị đau nhức cơ bắp cấp tính, massage nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau tức thì.

Còn đối với những trường hợp đau mạn tính, các kỹ thuật massage chuyên sâu hơn để mang lại hiệu quả giảm đau tốt hơn.

Ngoài ra, massage cũng giúp cải thiện khả năng vận động của các khớp, giúp bạn tránh bị đau nhức cơ bắp khi tiếp tục luyện tập. Thực hiện massage nhẹ nhàng và đều đặn sau mỗi buổi tập giúp giảm đau cơ vô cùng hiệu quả.

Uống đủ nước và bổ sung điện giải

Một trong những nguyên nhân chính gây đau cơ sau khi tập luyện là mất nước và điện giải trong cơ thể.

Khi bạn luyện tập, cơ thể mất đi lượng nước và muối khoáng qua mồ hôi, điều này có thể khiến cơ bắp trở nên căng thẳng và dễ bị đau. Chính vì vậy, việc bổ sung đủ nước và các chất điện giải là một trong những cách làm giảm đau cơ nhanh chóng.

Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống các loại nước chứa điện giải hoặc bổ sung các thực phẩm giàu kali, magie và natri để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa cơn đau.

Tắm nước ấm hoặc sử dụng bồn tắm Epsom

Tắm nước ấm là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn cơ bắp sau khi luyện tập.

Nước ấm giúp làm giãn cơ, tăng cường lưu thông máu đến các nhóm cơ, từ đó giúp giảm đau và giảm cảm giác căng cứng trong cơ bắp.

Ngoài ra, bạn có thể thêm muối Epsom vào bồn tắm để tăng hiệu quả giảm đau. Muối Epsom chứa magnesium, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm viêm và rút ngắn thời gian phục hồi.

Chỉ cần tắm trong nước ấm với muối Epsom trong khoảng 15-20 phút là một cách giảm đau cơ nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà, giúp bạn cảm thấy thư giãn và phục hồi nhanh chóng sau buổi tập.

Sử dụng các loại thuốc giảm đau

Nếu cơn đau cơ quá nghiêm trọng, bạn có thể tham khảo việc sử dụng thuốc giảm đau để giảm đau nhanh chóng.

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm cơn đau cơ, giảm viêm và làm giảm sự khó chịu.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc chỉ nên là giải pháp tạm thời và bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây đau cơ để có cách khắc phục triệt để. Nếu cơn đau kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Đây là cách giảm đau cơ nhanh chóng có thể áp dụng khi bạn không thể chịu đựng được cơn đau.

Đọc thêm: Đau cổ vai gáy: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa hiệu quả

Nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn

Cuối cùng, nghỉ ngơi là yếu tố không thể thiếu trong việc giảm đau cơ nhanh chóng.

Sau mỗi buổi tập, cơ thể cần thời gian để bình phục và tái tạo năng lượng. Việc tiếp tục hoạt động mạnh ngay sau khi cảm thấy đau có thể làm tình trạng đau cơ trở nên nghiêm trọng hơn.

Hãy nghỉ ngơi đủ giấc và thư giãn để giúp cơ bắp có thời gian phục hồi. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn tái tạo lại năng lượng và giảm thiểu cảm giác đau nhức cơ bắp.

Có thể thấy, tình trạng đau cơ sau khi luyện tập là vấn đề mà nhiều người gặp phải, nhưng nếu áp dụng đúng các cách giảm đau cơ nhanh chóng, bạn sẽ dễ dàng vượt qua cơn đau và phục hồi cơ thể một cách hiệu quả.

Gym Unity Fitness chúc bạn luôn duy trì được sức khỏe tốt và tận hưởng những buổi tập luyện hiệu quả. Đừng quên tham khảo thêm các bài viết tiếp theo để có những thông tin hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng nhé.