Bị căng cơ bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Bạn có bao giờ đang say giấc nồng thì bỗng dưng bị đánh thức bởi cơn đau nhói ở bắp chân? Cảm giác cơ bắp co rút, cứng đờ khiến bạn không thể cử động chẳng khác nào “ác mộng” giữa đêm khiến nhiều người khổ sở.

Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng bị căng cơ bắp chân khi ngủ và làm thế nào để xua tan cơn đau khó chịu đó? Cùng Unity Fitness tìm hiểu các thông tin hữu ích qua bài viết này nhé!

1. Tình trạng bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Bị căng cơ bắp chân khi ngủ, hay còn gọi là chuột rút về đêm, là tình trạng cơ bắp chân co thắt đột ngột, gây đau nhức dữ dội.

Bị căng cơ bắp chân khi ngủ do đâu và có nguy hiểm không?

Cơn đau có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, khiến bạn bừng tỉnh giữa đêm với cảm giác khó chịu, thậm chí sau khi cơn co thắt qua đi, bạn vẫn cảm thấy bắp chân đau âm ỉ.

Dấu hiệu nhận biết căng cơ bắp chân khi ngủ phổ biến nhất gồm:

• Cảm giác đau nhói hoặc đau quặn ở bắp chân.
• Cơ bắp chân co cứng, căng phồng, không thể thả lỏng ngay lập tức.
• Khó khăn khi cử động chân, đặc biệt là khi cố duỗi thẳng.
• Cơn đau thường xảy ra vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Tình trạng này không chỉ gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm giảm hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày.

>> Xem thêm: Tổng hợp các mẹo chữa căng cơ bắp chân đơn giản tại nhà

2. Nguyên nhân gây căng cơ bắp chân khi ngủ

Hiện tượng người bị căng cơ bắp chân khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là những yếu tố phổ biến gây ra tình trạng này:

• Thiếu hụt khoáng chất: Khi cơ thể thiếu hụt các khoáng chất quan trọng như kali, magie, canxi, các dây thần kinh và cơ bắp dễ bị kích thích quá mức, dẫn đến hiện tượng co thắt cơ bắp bất thường.
• Mất nước: Mất nước không chỉ gây ra tình trạng khô miệng hay mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp. Khi cơ thể mất cân bằng điện giải, các cơ dễ bị co rút và chuột rút hơn.
• Vận động quá sức: Việc tập luyện thể thao cường độ cao, đặc biệt là vào buổi tối sẽ khiến cơ bắp bị mỏi và co thắt trong lúc ngủ.
• Tư thế ngủ không đúng: Một số tư thế ngủ như nằm co quắp, ép chân vào thành giường khiến cơ bắp bị chèn ép, làm tăng nguy cơ co thắt đột ngột.
• Tuần hoàn máu kém: Khi máu lưu thông kém, oxy và các chất dinh dưỡng không được cung cấp đầy đủ đến cơ bắp, khiến chúng dễ bị co cứng.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc điều trị huyết áp cao hoặc thuốc hạ cholesterol làm thay đổi nồng độ ion trong cơ thể, gây ra hiện tượng bị căng cơ bắp chân khi ngủ.
• Một số bệnh lý nền: Tiểu đường, bệnh thần kinh ngoại biên, suy giãn tĩnh mạch hoặc bệnh thận cũng chính là nguyên nhân gây ra căng cơ bắp chân vào ban đêm.

>> Xem thêm: [Hỏi đáp] Leo cầu thang có to bắp chân không?

3. Cách xử lý khi bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Khi bị căng cơ bắp chân trong lúc ngủ, hãy thử áp dụng các phương pháp sau để làm giảm cơn đau:

Kéo giãn cơ

Ngay khi cảm thấy cơn co thắt, hãy thử duỗi thẳng chân và gập bàn chân về phía cẳng chân. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây để giúp cơ bắp được giãn ra. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, bạn có thể lặp lại động tác này vài lần để tăng hiệu quả.

Xoa bóp nhẹ nhàng

Dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng bắp chân bị co rút theo chuyển động tròn. Điều này sẽ kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ bắp thư giãn nhanh hơn. Nếu có dầu massage hoặc kem làm ấm, bạn có thể thoa lên da để tăng hiệu quả giảm đau.

Chườm ấm

Đặt một túi chườm ấm hoặc khăn ấm lên khu vực bị căng cơ trong vài phút. Nhiệt độ ấm giúp làm dịu cơn đau và thúc đẩy sự giãn cơ. Nếu không có túi chườm, bạn có thể ngâm chân vào nước ấm để cải thiện tình trạng căng cơ.

Uống nước

Một cốc nước ấm có thể giúp bổ sung lượng nước đã mất và cân bằng điện giải trong cơ thể. Thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây co rút cơ bắp, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày. Nếu có sẵn nước điện giải, bạn cũng có thể uống để phục hồi nhanh hơn.

Đi lại nhẹ nhàng

Sau khi cơn đau dịu bớt, hãy thử đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng để giảm thiểu các tác động của tình trạng này đến sức khỏe. Điều này giúp cơ bắp dần thả lỏng và phục hồi chức năng bình thường. Tránh ngồi hoặc nằm ngay lập tức sau khi bị căng cơ để hạn chế nguy cơ co rút lặp lại.

4. Biện pháp phòng ngừa căng cơ bắp chân khi ngủ

Để tránh bị căng cơ bắp chân khi ngủ vào ban đêm, bạn có thể áp dụng một số biện pháp phòng ngừa mà phòng tập thể hình đã tổng hợp sau:Biện pháp phòng ngừa căng cơ bắp chân khi ngủ

• Bổ sung khoáng chất: Ăn nhiều thực phẩm giàu kali, magie, canxi như chuối, rau xanh, các loại hạt, sữa chua.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước, đặc biệt là trong những ngày nóng bức hoặc sau khi tập luyện.
• Khởi động trước khi tập luyện: Trước khi vận động mạnh, hãy khởi động kỹ để cơ bắp không bị sốc.
• Chọn tư thế ngủ thoải mái: Tránh tư thế ngủ gây áp lực lên bắp chân, có thể kê gối dưới chân để giảm nguy cơ co thắt.
• Massage trước khi ngủ: Xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân trước khi ngủ để giúp cơ bắp thư giãn.
• Ngâm chân nước ấm: Việc ngâm chân trước khi ngủ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chuột rút.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Nếu tình trạng căng cơ bắp chân xảy ra thường xuyên, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn.

5. Chế độ ăn uống giúp giảm căng cơ bắp chân

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa căng cơ bắp chân. Hãy bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày:

• Thực phẩm giàu kali: Chuối, khoai lang, dưa hấu, cam, dừa.
• Thực phẩm giàu magie: Các loại hạt, rau bina, đậu lăng, sữa.
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, hải sản, rau có màu xanh đậm.
• Uống đủ nước: Nước lọc, nước điện giải, nước ép hoa quả đều giúp giữ cho cơ bắp hoạt động ổn định.

Bị căng cơ bắp chân khi ngủ có thể là một tình trạng phổ biến nhưng không nên xem nhẹ, đặc biệt nếu nó xảy ra thường xuyên. Bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và chăm sóc cơ thể đúng cách, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ gặp phải tình trạng này, giúp giấc ngủ trở nên trọn vẹn hơn.