[Bật mí] Người 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa, là chuẩn?

Cân nặng là một con số quen thuộc, nhưng liệu nó có thực sự phản ánh sức khỏe và vóc dáng của bạn? Đặc biệt, thắc mắc 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa lại càng khiến nhiều người băn khoăn.

Hãy cùng Unity Fitness đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi này, đồng thời tìm hiểu về tầm quan trọng của một vóc dáng cân đối với sức khỏe.

1. Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa? Thực tế, không có một con số chuẩn tuyệt đối nào cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI) để ước tính cân nặng nằm trong phạm vi khỏe mạnh:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m)^2

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phân loại cân nặng dựa trên chỉ số BMI như sau:

• BMI dưới 18.5: Tình trạng thiếu cân
• BMI từ 18.5 đến 24.9: Tình trạng bình thường
• Thừa cân: BMI từ 25 đến 29.9: Tình trạng thừa cân
• BMI từ 30 trở lên: Tình trạng béo phì

Nam cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cân nặng lý tưởng cho nam giới cao 1m62 dao động trong khoảng 53kg đến 65kg.

Khi đó, chỉ số khối cơ thể (BMI) sẽ nằm trong khoảng 20,2 đến 24,8, đây là mức cân nặng bình thường, tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, ở mức cân nặng 65kg, các bạn nam đã có nguy cơ thừa cân nhẹ. Do đó, để duy trì vóc dáng chuẩn và đảm bảo sức khỏe, nên duy trì cân nặng lý tưởng nhất là khoảng 60kg.

Để đạt được điều này, nam giới cao 1m62 cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Bạn đang thắc mắc nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Theo tìm hiểu từ Gym Unity Fitness, nữ giới cao 1m62 thì cân nặng lý tưởng dao động từ 49kg -60kg, tương ứng với chỉ số BMI từ 18.7 – 22.9.

Tuy nhiên, 55kg được xem là cân nặng chuẩn nhất cho chiều cao này.

2. Cách có được cân nặng lý tưởng cho người cao 1m62

Sau khi biết được cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa thì ban cần cố gắng duy trì được mức cân nặng lý tưởng.

Dưới đây là một số hướng dẫn, giúp bạn đạt được mục tiêu này.

• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh vào thực đơn hàng ngày.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga.
• Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.
• Nước lọc là thức uống không thể thiếu giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tăng cường trao đổi chất.
• Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn nên kết hợp các bài tập cardio (chạy bộ, nhảy dây, bơi lội…) và bài tập sức mạnh để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn.
• Stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Vì thế, hãy tập Yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích để giải tỏa căng thẳng.
• Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá vì những chất này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

3. Những bài tập giúp người cao 1m62 duy trì vóc dáng hiệu quả

Nếu bạn vẫn đang lo lắng 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa, hay làm thế nào để sở hữu vóc dáng lý tưởng với chiều cao này thì tham khảo ngay những bài tập đơn giản dưới đây từ Phòng gym Unity Fitness.

Bài tập Plank

Plank là bài tập quen thuộc giúp tăng cường sức mạnh cho cơ core nhóm cơ trung tâm, giảm mỡ bụng và cải thiện số đo vòng eo.

Bài tập này đòi hỏi bạn giữ cơ thể ở tư thế song song với mặt đất, bằng cách chống tay và mũi chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Bài tập này tác động lên toàn bộ vùng core, bao gồm bụng, hông, lưng dưới, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế, và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, hai bàn chân chạm đất, mũi chân hướng về phía sau.
• Giữ cho lưng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và mông.
• Bắt đầu với thời gian plank ngắn, khoảng 15-30 giây, sau đó tăng dần thời gian plank khi bạn đã quen.
• Thực hiện nhiều hiệp plank trong bài tập để cảm nhận hiệu quả rõ rệt

Lưu ý:

Giữ cho cổ và lưng tạo thành một đường thẳng tự nhiên, tránh tình trạng gập cổ hoặc võng lưng.

Nếu mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện Plank bằng cách chống tay trên đầu gối thay vì chống hẳn xuống sàn.

Squat

Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng vòng 3, Squat còn tác động lên nhiều nhóm cơ khác như cơ đùi trước, cơ đùi sau, và cơ bắp chân, giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Để thực hiện squat đúng cách, hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
• Hạ người xuống như thể đang ngồi xổm trên ghế, giữ cho lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Dồn trọng tâm vào gót chân và siết chặt cơ mông khi đứng lên.

Squat có nhiều biến thể khác nhau như jump squat, squat với tạ… bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực của mình.

Russian Twist

Russian Twist là bài tập tác động lên các cơ xiên giúp thu gọn vòng eo và tạo đường eo rõ nét.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trên sàn, hai chân co lại, bàn chân đặt trên sàn, hai tay đan vào nhau trước ngực.
• Ngả người ra sau một góc 45 độ, giữ cho thân người tạo thành hình chữ V.
• Vặn người sang trái, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Hít vào và quay lại vị trí ban đầu.
• Thở ra và vặn người sang phải, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Tiếp tục thực hiện động tác xoay người qua hai bên.

Nhảy dây

Nhảy dây là hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và dĩ nhiên, là phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ toàn thân, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

Bạn chỉ cần một sợi dây nhảy vừa với chiều cao và một không gian thoáng.

Bắt đầu với những bước nhảy cơ bản, sau đó có thể tăng dần tốc độ hoặc biến tấu với các kiểu nhảy khác nhau như nhảy chân kéo, nhảy chéo chân để tăng độ khó và hiệu quả.

Lưu ý khởi động nhẹ nhàng trước khi nhảy và duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập.

Kết luận

Hy vọng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã biết được cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa, là đẹp. Đừng quên tham khảo những bài tập mà Gym Unity Fitness hướng dẫn trên đây để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.