Bật mí cách giảm cân cho trẻ em thần tốc trong 1 tháng 

Béo phì không chỉ là nỗi lo của những người đã trưởng thành mà còn đang dần phổ biến ở lứa tuổi học sinh, bằng chứng là số lượng trẻ em béo phì đang tăng lên rõ rệt trong nhiều năm trở lại đây.

Để giảm thiểu tối đa các ảnh hưởng liên quan đến sức khỏe, tinh thần, thể chất, các bậc phụ huynh hãy áp dụng các cách giảm cân cho trẻ em mà Unity Fitness giới thiệu ở dưới đây nhé!

I. Béo phì ở trẻ là gì?

Hiểu một cách đơn giản thì béo phì là tình trạng sức khỏe mà cân nặng vượt mức cân nặng chuẩn theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoặc chênh lệch nhiều so với độ tuổi, chiều cao của trẻ em đang trong độ tuổi phát triển.

Để có được đánh giá chính xác nhất, các phụ huynh hãy tham khảo cách tính chỉ số BMI ở trẻ để phân loại trạng thái cơ thể của trẻ thành các nhóm như gầy, bình thường, thừa cân, béo phì.

Thuật ngữ BMI trong giảm cân chính là viết tắt của “Body Mass Index” (Chỉ số khối cơ thể), được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ.

Công thức tính BMI là khối lượng cơ thể (kilogram) chia cho bình phương chiều cao (mét).

Bên cạnh chỉ số BMI, bố mẹ cũng có thể tham khảo một số dấu hiệu sau để nhận biết trẻ có nguy cơ béo phì như việc cân nặng lớn hơn nhiều so với các bạn đồng trang lứa, có mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng.

Bên cạnh đó, trẻ dễ mệt mỏi, khó thở khi vận động bởi khó khăn trong việc cung cấp oxy cho các tế bào và các triệu chứng như mụn nhọt, rôm sảy, chứng ngưng thở khi ngủ.

Các bài viết liên quan:

• Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà
• Gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ em không gây hại đến sức khỏe

II. Cách giảm cân cho trẻ trong 1 tháng

Cha mẹ nên hướng đến xây dựng những thay đổi nhỏ nhưng bền vững trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của trẻ. Dưới đây là các nguyên tắc giảm cân cho trẻ 10 tuổi an toàn và hiệu quả:

1. Ưu tiên thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng

Cách giảm cân cho trẻ em đầu tiên mà chúng ta cần phải đặc biệt lưu tâm chính là khi nhắc đến chế độ ăn uống, nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể. Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của trẻ..

Thay vì sử dụng nước ép trái cây đóng hộp, hãy cho trẻ ăn một quả táo hoặc một quả cam tươi để cung cấp thêm nhiều chất xơ, hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhé.

2. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo ngọt là được ghi nhận là có mối liên hệ mật thiết với các bệnh liên quan đến béo phì, đái tháo đường, tiểu đường.

Trong quá trình giảm cân, cần hạn chế các món chiên rán, thay sử dụng nhiều dầu mỡ thực vật vào đó sử dụng các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc, nướng để vừa tốt cho sức khỏe, giảm cân mà lại giữ trọn được các chất dinh dưỡng bên trong thực phẩm.

Nếu như trẻ đang muốn ăn một phần gà rán, hãy cho trẻ ăn ức gà nướng với salad rau xanh để vừa cung cấp chất đạm, chất xơ, mà lại hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể nhé.

3. Ăn nhiều bữa trong ngày

Trẻ em đang trong độ tuổi học tập và phát triển nhanh nhạy nên trung bình đốt cháy rất nhiều calo, điều này dẫn đến việc xuất hiện các cơn đói giữa buổi.

Để linh hoạt hơn khi thực hiện cách giảm cân cho trẻ em này, thay vì 3 bữa chính, bố mẹ hãy chia thành 4-5 bữa ăn nhỏ để tránh việc trẻ thèm ăn vặt hay ăn quá nhiều vào bữa chính.

Giờ ăn giữa các bữa chính có thể bao gồm trái cây, sữa chua, hoặc một nắm hạnh nhân dinh dưỡng là đã có thể giúp trẻ đảm bảo đủ năng lượng tiếp tục các hoạt động cần thiết rồi.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn

Chỉ với một thay đổi nhỏ như dùng bát đĩa nhỏ hơn, dạy trẻ ăn chậm, lắng nghe tín hiệu no của cơ thể là cha mẹ đã có thể cùng trẻ ước lượng khẩu phần ăn phù hợp cho một bữa rồi. Chính việc nạp vào lượng calo thấp hơn lượng calo đốt cháy sẽ tác động phần lớn đến thành công của quá trình giảm cân.

5. Vận động nhiều hơn

Với xu thế phát triển chung của xã hội, trẻ em đang có xu hướng thu mình ở nhà nhiều hơn khi gắn bó với các thiết bị điện tử như tivi, máy tính bảng, điện thoại. Điều này vô hình dung dẫn đến việc trẻ vừa không kết nối được với xã hội mà lại càng ít vận động khiến thể trạng “phát tướng” lên theo thời gian.

Bậc cha mẹ hãy tạo môi trường để giúp trẻ tiêu thụ năng lượng thông qua các hoạt động vui chơi, học tập và phát triển chiều cao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập nhẩy hiện đại, tập gym, …để cải thiện tinh thần, nâng cao sức đề kháng và sự phát triển lâu dài nhé.

Giảm cân cũng như lựa chọn thực hiện bất kỳ cách giảm cân cho trẻ em nào thì đều là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực của các trẻ nhỏ và các bậc phụ huynh nên thay vì đặt mục tiêu giảm cân xa vời, hãy thực hiện nó một cách từ từ, chậm rãi để trẻ tập thích nghi trong 1 tháng nhé.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày. Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/