Bài tập gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất hiện nay

Các bài tập gym giảm mỡ bụng nam có thể làm săn chắc cơ bụng và tăng cơ vùng bụng giúp cánh mày râu hoàn thiện hình dáng cơ thể đẹp hơn.

Trong bài viết này, hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tham khảo một số bài tập gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất hiện nay nhé!

1. Bài tập gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất

Những bài tập gym giảm mỡ bụng dưới đây tập trung đốt cháy mỡ thừa vùng bụng – khu vực được đánh giá là khó tiếp cận và làm thon gon. Bạn nên thực hiện các bài tập này mỗi ngày để sớm có được vòng 2 như mong muốn.

Bài tập Crunch

Bài tập này cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng ở vùng bụng, đồng thời kích thích sự phát triển của cơ từ xương ức đến xương chậu. Bài tập Crunch không yêu cầu dụng cụ cầu kỳ mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày để sở hữu cơ bụng 6 múi hấp dẫn.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng trên sàn, hai chân chống thoải mái, xương sống thẳng (hông, lưng và đầu gần mặt đất).
• Duỗi thẳng tay về phía bàn chân.
• Hít một hơi thật sâu, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đảm bảo lưng không bị nâng lên theo mà vẫn giữ nguyên vị trí.
• Giữ nguyên động tác trong khoảng 3 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu và đồng thời thở ra.
• Lặp lại động tác Crunch 15 lần cho mỗi bài tập

Bài tập Hip Thrust

Hip Thrust là bài tập gym giảm mỡ bụng nam được nhiều người áp dụng. Bài tập này có tác dụng rất lớn đến cơ bụng, giúp bụng trở nên săn chắc hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên tập Hip Thrust tại phòng tập gym hoặc sử dụng tấm thảm hỗ trợ tại nhà.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt thoải mái dọc theo cơ thể.
• Dùng tay làm điểm tựa, từ từ nâng hông và bụng lên sao cho đầu và vai vẫn chạm sàn.
• Giữ nguyên trong 3 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
• Tập ít nhất 10 lần mỗi hiệp, sau đó tăng dần mức độ.

Bài tập plank

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng nam rất hiệu quả, không chỉ đốt cháy mỡ bụng mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, bài tập plank còn giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tăng sức bền.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên sàn hoặc chống khuỷu tay, ở tư thế tương tự như khi chống đẩy.
• Các ngón chân mở thoải mái, đây là điểm giữ lực phần dưới.
• Từ từ nâng người lên cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Nên thực hiện plank ít nhất 3 lần cho mỗi lượt tập. Hãy theo dõi thời gian bạn có thể giữ và kéo dài thêm sau mỗi lần tập. Nhiều người tập plank không đúng tư thế, gây đau lưng dưới, bạn có thể nhìn vào gương hoặc nhờ huấn luyện viên điều chỉnh động tác. Không nên cố gắng tập vì có thể gây chấn thương cột sống.

Xem thêm: Tiết lộ 10 cách giảm cân cho nam đơn giản, tại nhà

Bài tập V-up

Với bài tập này, bạn có thể chuẩn bị một quả bóng vừa tay hoặc có thể tự không tại nhà. V-up giúp tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, giúp giảm mỡ nhanh chóng đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng, hai chân và hai tay duỗi thẳng qua đầu.
• Dùng chân và đầu làm điểm tựa, nâng thân và chân lên cùng lúc. Duỗi thẳng tay về phía ngón chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 – 3 giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 10 – 15 lần cho mỗi lượt tập.

Bằng cách thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng nam này, chắc chắn bạn sẽ có một vùng bụng và lưng săn chắc, khỏe mạnh trong thời gian ngắn.

Bài tập Flat Oblique Crunch

Bài tập này giúp nam giới duy trì cơ bụng săn chắc, tương đối dễ thực hiện và có thể tự tập tại nhà:

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, nâng đầu gối vuông góc với sàn, đặt một tay lên bụng và tay còn lại sau đầu.
• Nâng đầu và vai lên, xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
• Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây, sau đó trở về tư thế bắt đầu và thực hiện ngược lại với bên trái.
• Lặp lại bài tập 12 – 15 lần cho mỗi bên trong một lượt tập.

Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập bicycle crunch chủ yếu giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, tạo cơ bắp hông và eo, từ đó tăng cường sự linh hoạt và sự ổn định của lưng dưới.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu
• Nâng 2 chân lên khỏi mặt thảm, đồng thời đầu gối uốn cong
• Tiến hành đưa đầu gối chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế, hít thở để cảm nhận cơ vùng bụng và thực hiện tương tự với bên phải. Động tác này thực hiện liên tiếp giống như đạp xe.

Thực hiện bài tập trong 3 set với 15-20 lần mỗi bên. Mỗi bên xoay được tính là một lần và luôn hít thở đều khi thực hiện bài tập.

2. Nên làm gì để tăng hiệu quả khi tập gym giảm mỡ bụng nam?

Các bài tập gym giảm mỡ bụng nam không phải là yếu tố duy nhất quyết định bạn có thành công trong việc giảm cân, giảm mỡ hay không. Nó còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Chế độ ăn uống

Bạn cần thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh để giúp giảm mỡ bụng, chẳng hạn như giảm tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein xây dựng cơ bắp, giàu vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như thịt gà, yến mạch, sữa chua, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, bông cải xanh và các loại rau xanh khác.

Xem thêm: Gợi ý những bài tập gym giảm cân cho nam đốt mỡ cấp tốc

Chất lượng giấc ngủ

Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ bắp có thể phục hồi và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ. Ngược lại, thói quen thức khuya và ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ ở bụng, dẫn đến tăng cân nhiều hơn.

Trên đây là các bài tập gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe mạnh, thân hình săn chắc như mong muốn.