Ăn kem có béo không? Bật mí cách ăn kem không mập

Kem là một món tráng miệng mát lạnh, hấp dẫn người ăn bởi vị ngọt ngào và cảm giác tươi mát. Từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi, ai ai cũng đều yêu thích kem, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.

Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng kem có thể gây tăng cân do hàm lượng đường và chất béo cao. Vậy, thực sự thì ăn kem có béo không? Hãy cùng Gym Unity Fitness phân tích để hiểu rõ hơn về món ăn phổ biến này và cách thưởng thức sao cho lành mạnh.

1. Thành phần dinh dưỡng có trong kem

Trước khi đi tìm câu trả lời xem kem bao nhiêu calo và ăn kem có béo không, cùng tìm hiểu các thành phần chính có trong món này bao gồm:

• Sữa: Sữa là một nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Chất đạm trong sữa hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp và các mô trong cơ thể, trong khi chất béo là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu. Bên cạnh đó, sữa còn chứa các khoáng chất như canxi và vitamin D, tốt cho xương.
• Kem tươi: Đây là thành phần tạo nên độ béo ngậy của kem. Kem tươi giàu chất béo, giúp kem có kết cấu mịn màng và vị ngon miệng. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo cao cũng đồng nghĩa với việc đây là nguồn năng lượng đáng kể.
• Đường: Ăn kem có béo không còn phụ thuộc vào lượng đường có trong kem. Đây là thành phần quan trọng tạo vị ngọt, đường trong kem cung cấp năng lượng nhanh chóng. Việc tiêu thụ quá nhiều đường gây tích tụ mỡ, dẫn đến tăng cân nếu không được đốt cháy qua hoạt động thể chất.
• Hương liệu và màu thực phẩm: Để tăng hương vị và màu sắc hấp dẫn, các nhà sản xuất thường thêm hương liệu và màu thực phẩm vào kem. Dù thường không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng nhưng chúng có thể không tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức.

>> Xem thêm: 1 cây kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không?

2. Ăn kem có béo không?

Để xác định ăn kem có béo không, cần phải tính toán lượng calo có trong món ăn vặt thơm béo, mát lạnh này. Thông thường một que kem 100g chứa 300 calo vì thế nếu hỏi ăn kem có béo không thì câu trả lời là có.Để xác định ăn kem có béo không, cần phải tính toán lượng calo

Kem là một món ngọt có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân, bởi thành phần của nó thường chứa nhiều đường và chất béo, trong khi lại ít dinh dưỡng và có lượng calo khá cao. Vì vậy, việc tiêu thụ quá nhiều kem có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến vóc dáng. Với những ai đang trong quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng thì đây không phải là sự lựa chọn lý tưởng.

Ăn kem dù gây tăng cân nhưng điều này không phải lúc nào cũng chắc chắn. Để xác định xem ăn kem có làm tăng cân hay không, ta cần cân nhắc về lượng kem tiêu thụ và tần suất ăn.

Nếu bạn ăn kem thường xuyên với số lượng lớn, lượng calo dư thừa dễ dàng tích tụ và chuyển hóa thành mỡ, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu bạn chỉ thỉnh thoảng ăn với lượng nhỏ, cơ thể có thể sử dụng năng lượng từ kem một cách hợp lý mà không gây tích lũy mỡ thừa.

>> Xem thêm: Gập bụng giảm bao nhiêu Calo khi thực hiện 50 cái và 100 cái?

3. Mẹo ăn kem mà không lo tăng cân

Bên cạnh thắc mắc ăn kem có béo không thì có những cách ăn kem nào mà không lo mập cũng là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là các chị em mê đồ ngọt nhưng vẫn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn.

Để ăn kem một cách lành mạnh và không lo lắng về cân nặng, bạn có thể áp dụng những mẹo sau đây:

Chọn kem ít đường

Ngày nay, có rất nhiều loại kem ít béo hoặc không đường dành cho những ai quan tâm đến sức khỏe. Những loại kem này thường có hàm lượng calo thấp hơn mà vẫn giữ được hương vị thơm ngon.

Tiêu thụ kem với lượng vừa phải

Kem nên được xem như một món tráng miệng thưởng thức, không phải là món ăn chính. Bạn nên hạn chế ăn quá nhiều kem trong một lần để tránh nạp quá nhiều calo.

Kết hợp với các loại trái cây tươi

Thêm các loại trái cây như dâu tây, chuối, hoặc kiwi vào kem không chỉ giúp tăng hương vị mà còn bổ sung chất xơ và vitamin. Trái cây tươi giúp làm giảm hàm lượng calo tổng thể của món kem, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết.

Uống nhiều nước

Uống nước trước hoặc sau khi ăn kem giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều.

Luyện tập thể dục đều đặn

Ăn kem có béo không còn phụ thuộc vào quá trình luyện tập thể dục thể thao của bạn. Việc duy trì thói quen tập thể dục tại phòng tập thể hình đều đặn sẽ giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định, ngay cả khi bạn có thỉnh thoảng thưởng thức kem.

4. Cách tự làm kem tại nhà đơn giản

Khi đã biết ăn kem có béo không, có thể thấy, với hàm lượng đường và chất béo cao, kem công nghiệp thường không tốt cho sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu bạn muốn thưởng thức kem mà không lo ngại về những yếu tố này, hãy thử làm kem ít béo tại nhà với công thức đơn giản và an toàn

Nguyên liệu

• Chuối chín: 2 quả
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Sữa tươi không đường: 1/2 cốc
• Chiết xuất vani: 1 muỗng cà phê
• Trái cây tươi: Dâu tây, việt quất, hoặc mâm xôi để trang trí thêm phần hấp dẫn

Dụng cụ

• Máy xay sinh tố
• Hộp đựng kem

Cách thực hiện

• Chuẩn bị: Rửa sạch trái cây dùng để trang trí và để ráo nước.
• Xay hỗn hợp: Cho chuối, sữa chua, sữa tươi và vani vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn.
• Đổ vào hộp đựng kem: Sau khi xay xong, đổ hỗn hợp vào hộp đựng kem đã chuẩn bị.
• Đông lạnh: Đặt hộp kem vào tủ đông trong khoảng 4-6 giờ hoặc để qua đêm để kem đông lại hoàn toàn.
• Trang trí: Trước khi thưởng thức, bạn có thể thêm trái cây tươi lên bề mặt kem để tăng phần bắt mắt và cung cấp thêm chất xơ.

Kem sẽ luôn là một phần của những khoảnh khắc vui vẻ nhưng sức khỏe và vóc dáng vẫn nên được đặt lên hàng đầu. Chỉ cần một chút khéo léo trong cách ăn uống, bạn có thể tận hưởng trọn vẹn hương vị kem mà không ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Trên đây là tổng hợp các thông tin giải đáp thắc mắc ăn kem có béo không mà rất nhiều người quan tâm. Dù kem là một món ăn ngon và hấp dẫn, quan trọng là chúng ta nên biết cách thưởng thức sao cho lành mạnh và hợp lý. Điều quan trọng không phải là tránh hoàn toàn, mà là thưởng thức vừa phải và cân bằng với các yếu tố khác trong cuộc sống.