Ăn gì ít calo nhất? Top 10 thực phẩm ít calo

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa ít calo. Một trong những lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, duy trì vóc dáng hơn đơn giản là muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Vậy ăn gì ít calo nhất? Hãy cùng Gym Unity Fitness khám phá những thực phẩm ít calo nhé!

1. Đặc điểm của những thực phẩm chứa ít calo

Không có loại thực phẩm nào hoàn toàn không chứa calo. Bất kỳ loại thực phẩm nào, đều chứa một lượng năng lượng nhất định. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm rất ít calo (thường dưới 5 calo trên mỗi khẩu phần) và chúng ta có thể coi chúng là “thực phẩm không chứa calo”.

Trước khi giải đáp ăn gì ít calo nhất? Hãy cùng khám khám phá một số đặc điểm chung của thực phẩm rất ít calo.

• Hàm lượng nước cao: Nước không chứa calo, vì vậy thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa chuột, dưa hấu, rau diếp… có hàm lượng calo rất thấp.
• Giàu chất xơ: Chất xơ không được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ, do đó không cung cấp calo. Rau xanh, trái cây và nấm đều là nguồn cung cấp chất xơ tốt.
• Ít chất béo hoặc không chứa carbohydrate: Chất béo và carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Thực phẩm không calo thường chứa rất ít hoặc không chứa các chất này.

2. Top 10 thực phẩm chứa ít calo hiện nay

Để thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thì việc lựa chọn những thực phẩm ít calo là yếu tố quan trọng. Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy ăn gì ít calo nhất? Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có hàm lượng calo thấp mà Unity Fitness muốn chia sẻ mà bạn có thể tham khảo:

Rau xanh lá

Mặc dù các loại rau xanh lá như rau bina, cải xoăn và rau diếp không phải là thực phẩm không calo, nhưng chúng lại chứa ít calo (thường dưới 20 calo trên 100 gram). Tuy ít calo, nhưng chúng lại giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Nếu bạn hỏi ăn gì ít calo nhất, câu trả lời chắc chắn là rau xanh lá.

Các loại quả mọng

Dâu tây, việt quất, mâm xôi, mận, bưởi, cam… là những loại trái cây ngon miệng, ít calo, chỉ từ 30 – 60 calo trên 100 gram. Những loại trái cây này không chỉ ngon mà còn giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưa hấu và dưa chuột là hai loại trái cây chứa hơn 90% là nước và khá ít calo. Chúng giúp cung cấp nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình hydrat hóa và giải độc.

Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ khoa học

Nấm tươi

Ăn gì ít calo nhất? Câu trả lời chính là nấm – một thực phẩm giàu protein và ít calo. Nấm là nguồn protein thực vật tuyệt vời, ít calo (khoảng 20 calo/100 gram). Nấm tươi cũng giàu vitamin B, kali và selen, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Hải sản

Một số loại hải sản như tôm, cua, mực… cũng là nguồn protein ít calo (khoảng 70 – 100 calo/100 gram). Hải sản cũng giàu axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Hải sản là một thực phẩm giảm cân hiệu quả thường có trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Trứng luộc

Trứng là thực phẩm ít calo, giàu protein và chất dinh dưỡng. Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 70 calo, giúp bạn no lâu mà không bị tăng cân. Nên rất phù hợp cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Một quả trứng rán hoặc trứng ốp la một mặt có khoảng 90 – 120 calo và thậm chí còn cao hơn nếu sử dụng nhiều chất béo.

Thịt trắng

Thịt trắng hoặc cá trắng (không da) là nguồn cung cấp protein nạc ít calo và cũng lý tưởng cho những người đang giảm cân. Các loại thịt trắng như ức gà, cá tuyết có lượng calo và chất béo thấp hơn thịt đỏ. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và cảm thấy no lâu nhờ protein, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cà chua

Cà chua không còn xa lạ với chúng ta nữa. Loại quả này giàu vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt, mỗi quả cà chua chỉ chứa hơn 10 calo, rất lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Bạn có thể chế biến cà chua thành nhiều món ăn thơm ngon bổ dưỡng như salad rau củ, khoai tây nghiền sốt cà chua, ăn trực tiếp như trái cây hoặc làm sinh tố cà chua để thay đổi khẩu vị.

Bí ngòi

Bí ngòi có hàm lượng nước hơn 90% trong thành phần, là loại thực phẩm ít calo, ít chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Trong 100 gram bí ngòi cung cấp khoảng 16,7 calo, giàu carotenoid và axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gút.

Dứa

Dứa còn được gọi là thơm, một loại trái cây bổ dưỡng. Với 100 gram dứa cung cấp 40 calo cho cơ thể và bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đảm bảo dinh dưỡng cân bằng cho cơ thể. Dứa giàu nhiều loại vitamin và bromelain, hỗ trợ tiêu hóa và có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống cân bằng.

Sữa chua không đường

Nếu bạn không biết ăn gì ít calo nhất thì sữa chua không đường chính là một gợi ý tuyệt vời. Sữa chua là sản phẩm từ sữa lên men, giàu khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa. Đối với những người muốn giảm cân hiệu quả, việc tiêu thụ một hộp sữa chua không đường mỗi ngày cung cấp cho cơ thể 85,3 calo, thấp hơn sữa chua có đường (105 calo).

Ngoài ra, sữa chua không đường còn giàu các loại men vi sinh có lợi, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa, tạo cảm giác no và ức chế cảm giác thèm ăn.

Xem thêm: Ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức gà có tác dụng gì?

Sò điệp

Sò điệp cực kỳ ít calo và giàu protein, sắt, kẽm và vitamin B1, giúp giảm cân, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa thiếu máu. Cách chế biến sò điệp tốt nhất là hấp hoặc nướng với ít gia vị để giữ nguyên hương vị và giá trị dinh dưỡng ban đầu.

Sữa hạt

Sữa hạt được làm từ các loại hạt như đậu nành, hạt mè đen, hạnh nhân, óc chó… rất ngon và bổ dưỡng nhưng không chứa nhiều calo. Đây là một trong những thực phẩm ăn kiêng ít calo mà bạn nên lựa chọn.

Bạn có thể kiểm soát cân nặng bằng cách uống một ly sữa hạt mỗi ngày. Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể tự làm sữa hạt tại nhà để kiểm soát lượng đường và chất béo bổ sung.

Qua bài viết trên hy vọng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc ăn gì ít calo nhất? Tuy nhiên để đạt được sức khỏe tốt và vóc dáng lý tưởng thì bạn nết kết hợp sử dụng thực phẩm ít calo với một chế độ ăn uống cân đối, tập luyện thể dục đều đặn với các bộ môn lý tưởng như tập gym, bài tập yoga, bơi lội, chạy bộ, đạp xe…