Tập gym mấy tháng có kết quả tốt nhất? Những yếu tố tác động

Theo khảo sát, có tới 70% người tập gym bỏ cuộc sau tháng đầu tiên vì không thấy kết quả như mong đợi.

Vậy tập gym mấy tháng có kết quả tốt nhất? Hãy cùng Gym Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tập gym mấy tháng có kết quả tốt nhất?

Tập gym mấy tháng có kết quả? Đây là câu hỏi thường gặp ở các gymer, chưa tập được bao lâu mà đã nóng lòng muốn có kết quả. Tập gym là một quá trình không phải chuyện ngày 1, ngày 2, có những người tập 1, 2 tháng còn chưa chắc có kết quả.

Theo các chuyên gia, sau khoảng 3 tuần tập luyện, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những thay đổi tinh tế trong cơ thể. Sau khoảng 2 tháng, kết quả sẽ rõ rệt hơn, nam giới sẽ thấy cơ bắp dần xuất hiện, còn nữ giới sẽ có vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên, kết quả này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, mục tiêu tập luyện và sự kiên trì. Quan trọng nhất, hiệu quả của việc tập gym nằm ở sự nỗ lực và kỷ luật của bản thân, chứ không phải dựa vào các yếu tố bên ngoài.

2. Kết quả tập gym phụ thuộc vào các yếu tố nào?

Như vậy với câu hỏi tập gym mấy tháng có kết quả ở mỗi người là khác nhau. Kết quả tập gym sẽ phụ thuộc vào những yếu tố sau:

Cơ địa và di truyền

Di truyền là yếu tố ảnh hưởng đến tiến độ và hiệu quả của việc tập luyện thể hình. Những người có gen cơ địa khỏe mạnh có lợi thế hơn và kết quả tập luyện cũng được thể hiện nhanh hơn. Mặc dù đây là yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng không phải là điều kiện tiên quyết cho tập gym mấy tháng có kết quả.

Thời gian và cường độ tập luyện

Mỗi loại bài tập khác nhau sẽ tạo ra hiệu quả tập luyện khác nhau tùy thuộc vào mục đích ban đầu của người tập. Ngoài ra, cường độ tập luyện cũng là yếu tố quyết định tập gym mấy tháng có kết quả. Việc tập luyện tăng sức mạnh với cường độ cao có thể tăng cơ, giảm mỡ. Trong khi các bài cardio thực hiện trong thời gian càng lâu thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Tuổi tác

Tuổi tác cũng là một yếu tố quyết định thời gian tập gym mấy tháng có kết quả, vì nó ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi cơ sau khi tập luyện và tốc độ tăng cơ. Nhìn chung, bạn càng lớn tuổi thì càng cần nhiều thời gian tập luyện hơn những người trẻ tuổi để thấy được kết quả rõ rệt.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tập gym tại nhà cho nam nữ hiệu quả nhanh

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện lên đến 70%. Nếu bạn tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học thì việc tăng cơ, giảm cân hay tăng cân đều có thể diễn ra rất nhanh. Ngược lại, nếu bạn ăn uống tùy tiện thì không những không đạt được hiệu quả mong muốn mà còn gây ra những tác dụng phụ rất nguy hiểm. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xa các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo có hại để tránh những tình huống không đáng có.

Sự kiên trì của bản thân

Tập gym mấy tháng có kết quả còn phụ thuộc vào sự kiên trì và bền bỉ của mỗi người. Việc hình thành thói quen tập luyện thường xuyên, nhất quán, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ dẫn đến sự tiến bộ theo thời gian.

Mọi người đều muốn đẹp hơn, giảm cân và tăng cơ nhanh chóng khi tập gym, nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải tạo ra một lối sống năng động giúp bạn khỏe mạnh hơn về thể chất và vui vẻ hơn về tinh thần.

3. Một số lưu ý để có kết quả tập luyện nhanh chóng

Khi đến phòng tập gym, chúng ta nên chuẩn bị tinh thần và quyết tâm tập luyện kiên trì trong thời gian dài để đạt được kết quả. Đừng tốn thời gian suy nghĩ xem tập gym mấy tháng có kết quả, hãy dành thời gian nghiên cứu những lưu ý có thể mang lại kết quả nhanh chóng:

Xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý

Việc lập kế hoạch và thiết kế một kế hoạch tập luyện chi tiết là rất quan trọng. Bạn có thể xây dựng dựa theo mục đích đạt được và những đặc thù trong công việc và cuộc sống của bạn. Khi đã có kế hoạch, bạn phải tập luyện kiên trì để quá trình tập luyện có hiệu quả.

Tự tạo động lực cho bản thân

Yếu tố này có vẻ đơn giản nhưng lại cực kỳ quan trọng. Nếu không có động lực, bạn sẽ mất hết sự kiên trì khi gặp phải một chút khó khăn hay thử thách. Bởi vì khi mới bắt đầu tập luyện, các cơ, dây chằng và xương của bạn bị kéo căng, dẫn đến tình trạng đau nhức khó chịu sau khi tập.

Tập trung vào kỹ thuật

Kỹ thuật tập gym đúng nhất được chia thành 3 phần chính:

• Khởi động: Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên giãn cơ bằng cách chạy bộ hoặc thực hiện bài khởi động aerobic cơ bản trong 10 – 20 phút để tránh chuột rút hoặc chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Tập tạ: Chọn tạ có trọng lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Tiếp theo, chia bài tập thành các nhóm, mỗi hiệp thực hiện từ 12 – 15 lần. Chú ý duy trì tư thế đúng để có kết quả tập luyện tối đa.
• Giãn cơ sau khi tập luyện: Giãn cơ trong 5 – 10 phút sau khi tập luyện có thể cải thiện tình trạng đau nhức cơ.

Tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên

Các huấn luyện viên phòng tập thể hình giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ trong suốt quá trình tập luyện, để người tập có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. Vì vậy, ý kiến ​​của huấn luyện viên là rất quan trọng và không thể bỏ qua.

Ăn uống lành mạnh

Thông thường, người trưởng thành có tập gym nên tiêu thụ 1,2 – 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, các vận động viên hoặc những người thường xuyên vận động cần bổ sung khoảng 3 – 5 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Một số thực phẩm giàu protein như gia cầm, cá, trứng, đậu nành, phô mai, đậu phộng… Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy nguồn carbohydrate lành mạnh trong gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mì nguyên cám, khoai tây, khoai lang, trái cây và rau.

Xem thêm: Lịch tập Gym tại nhà cho nam và nữ trong 7 ngày

Ngủ đủ giấc

Người trưởng thành được khuyên nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ là thời gian để cơ bắp và cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Và đây là điều tuyệt vời là cơ bắp chỉ thực sự phát triển khi bạn nghỉ ngơi!

Uống đủ nước

Theo các chuyên gia, 70% cơ thể con người là nước. Do đó, cần phải uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.

• Uống khoảng 473 – 710 ml nước trước khi tập luyện 2 – 3 giờ
• Uống khoảng 118 – 237 ml nước sau mỗi 15 – 20 phút trong khi tập luyện
• Uống 473 – 710ml nước ngay sau khi tập luyện.

Ngoài ra, có thể bổ sung nước điện giải để tăng năng lượng cho cơ thể.

Hy vọng với những thông tin được Unity Fitness cung cấp ở trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc tập gym mấy tháng có kết quả. Tập gym là một quá trình luyện tập kiên trì, bền bỉ và phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố để đạt được kết quả tốt nhất. Sau bài viết này, các gymer sẽ không còn nóng lòng mong đợi kết quả mà sẽ chú tâm vào tập luyện sẽ gặt hái được thành công nhé!