Các máy tập mông ở phòng Gym giúp vòng 3 căng mẩy, quyến rũ 

Nếu bạn cũng đang trên hành trình cải thiện vóc dáng, nâng cao sức hút thông qua hình thể thì đừng bỏ qua bài viết này.

Cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu danh sách các máy tập mông ở phòng Gym giúp định hình vòng 3 phù hợp cho cả nam và nữ ngay nhé!

1. Danh sách các máy tập mông ở phòng Gym phổ biến

Vòng 3 săn chắc, đầy đặn không chỉ là kết quả của gen di truyền, phần lớn những đường cong đó đến từ sự kiên trì tập luyện và đặc biệt là nhờ vào sự hỗ trợ từ các loại máy tập chuyên biệt tại phòng gym.

Dưới đây là danh sách các máy tập mông ở phòng Gym phổ biến và cách khai thác tối đa hiệu quả:

Máy hip thrust

Máy hip thrust giúp kích hoạt mạnh mẽ cơ mông lớn – bộ phận quyết định chính đến độ săn chắc và độ nảy của vòng 3.

Khi sử dụng, bạn gần như cô lập hoàn toàn cơ mông, tránh sự can thiệp của cơ đùi hay lưng dưới, từ đó nâng cao hiệu quả tập trung vào đúng vùng cơ cần phát triển.

Mẹo khi tập với máy hip thrust hiệu quả:

• Đảm bảo lưng tựa vào đệm đúng vị trí, sao cho phần hông nằm ngang với điểm tựa.
• Khi nâng hông, siết mạnh cơ mông ở điểm cao nhất và giữ trong 1-2 giây để tăng hiệu quả.
• Luôn điều chỉnh trọng lượng các máy tập mông ở phòng Gym phù hợp với khả năng, đừng quá nặng khiến cơ thể bị đuối hoặc mất kiểm soát.

Máy glute kickback

Với chuyển động đá chân ra sau, máy này đặc biệt tác động vào phần mông trên, góp phần định hình đường cong đầy đặn và quyến rũ.

Lưu ý khi sử dụng máy đá chân sau:

• Đảm bảo lưng luôn giữ thẳng trong suốt quá trình tập, tránh ưỡn lưng hoặc cong người.
• Kiểm soát tốc độ: thực hiện động tác một cách chậm rãi, cảm nhận từng nhịp co giãn của cơ mông thay vì vung chân quá nhanh.

>> Xem thêm: Top 12+ bài tập mông to tại nhà nhanh trong 2 tuần dễ thực hiện

Máy abductor

Thực tế dù nhỏ nhắn, máy abductor trợ rất lớn trong việc phát triển cơ mông nhỡ và bé – hai nhóm cơ phụ nhưng không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu một vòng 3 đầy đặn từ mọi góc nhìn.

Kinh nghiệm khi tập với máy dạng chân:

• Ngồi đúng tư thế, lưng thẳng, đầu gối hướng theo trục của máy.
• Mỗi lần mở rộng hoặc khép chân, hãy tập trung cảm nhận sự làm việc của phần hông và cơ mông bên.

Máy Smith

Máy Smith hay Hack Squat giúp những người mới tập dễ dàng giữ được form chuẩn và đảm bảo an toàn khi nâng tạ nặng. Từ đó, bạn có thể yên tâm dồn toàn bộ sức mạnh vào cơ mông mà không lo lệch tư thế.

Các bài tập nên thử với máy squat:

• Squat cơ bản: Với thanh tạ đặt ngang vai, bạn hạ người xuống như đang ngồi ghế. Nhớ giữ lưng thẳng và đẩy hông ra sau để tập trung vào mông.
• Lunge trên máy: Một biến thể cực kỳ hiệu quả để tập riêng từng bên mông, cải thiện sự cân đối.

Máy cable

Máy kéo cáp có lẽ là một trong những thiết bị linh hoạt nhất tại phòng gym. Không chỉ dùng cho vai, tay hay ngực, bạn hoàn toàn có thể tập trung vào nhóm cơ mông thông qua các bài tập như:

• Cable kickback: Gắn dây vào cổ chân và đá chân ra sau. Giữ chân thẳng và dừng lại vài giây ở điểm cao để siết cơ mông.
• Cable glute bridge: Một biến thể thú vị cho động tác đẩy hông truyền thống, giúp tăng thêm áp lực lên cơ mông bằng lực kéo của dây cáp.

Máy Reverse Hyperextension Machine

Máy hyperextension ngược chủ yếu tác động đến cơ gân kheo và vùng cơ mông. Điểm nổi bật của máy là khả năng điều chỉnh để lực dồn tập trung vào đúng nhóm cơ mong muốn như cơ mông và gân kheo, hạn chế tác động không cần thiết lên bắp chân hoặc lưng dưới.

Kinh nghiệm khi tập với máy hyperextension ngược:

• Đặt hông đúng vị trí trên đệm, sao cho phần chân có thể di chuyển tự do và không bị cản trở.
• Khi nâng chân ra phía sau, hãy giữ cho động tác chậm rãi và kiểm soát để kích hoạt tối đa cơ mông và gân kheo.
• Tránh đẩy chân quá cao để không gây áp lực lên lưng dưới, đặc biệt là vùng cột sống thắt lưng.

Máy Glute Ham Developer

Máy Glute Ham Developer có thiết kế khá giống với máy hyperextension ngược, tuy nhiên lại có xu hướng nhấn mạnh hơn vào cơ lưng dưới và cơ mông.

Đây là một trong các máy tập mông ở phòng gym lý tưởng giúp cải thiện sự khỏe mạnh và dẻo dai của toàn bộ nhóm cơ phía sau cơ thể, đặc biệt là vùng cơ sâu đóng vai trò hỗ trợ cột sống và thường là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra các cơn đau lưng mãn tính.

Kinh nghiệm khi tập với máy Glute Ham Developer:

• Điều chỉnh máy sao cho đùi vừa khít với đệm đỡ, bàn chân cố định chắc chắn ở phần giá đỡ phía sau.
• Bắt đầu bài tập bằng cách giữ cơ thể thẳng hàng từ vai đến gối, không võng lưng hay gồng cổ quá mức.
• Giữ nhịp thở đều đặn và không nín thở trong suốt quá trình tập luyện để tránh mất ổn định cơ trung tâm.
• Với người mới bắt đầu, nên thực hiện bài tập không tạ hoặc số lần ít để làm quen kỹ thuật và tránh quá tải lên cột sống.

>> Xem thêm: Tập gym mông to không? Những bài tập giúp mông to chỉ sau 1 tháng

2. Bí quyết tập mông ở phòng Gym đạt hiệu quả tức thì

Hành trình cải thiện vóc dáng vòng 3 không chỉ là cuộc chiến với các máy tập mông ở phòng Gym mà nên được kết hợp với các mẹo sau:

• Lên lịch tập cụ thể: Tập mông 2-3 buổi mỗi tuần là lý tưởng để phát triển cơ mà không gây quá tải.
• Kết hợp nhiều máy: Các máy tập mông ở phòng Gym đều có một tác động riêng, hãy luân phiên sử dụng để phát triển toàn diện các nhóm cơ mông.
• Nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau bất thường, hãy tạm dừng và điều chỉnh lại tư thế, hoặc xin tư vấn từ HLV cá nhân.
• Điều chỉnh phù hợp: Máy tập vòng 3 ở phòng tập gym được trang bị công nghệ hiện đại, dễ dàng điều chỉnh theo từng cấp độ tập nên hãy sử dụng hiệu quả nhé.
• Dinh dưỡng hợp lý: Cơ mông phát triển không thể thiếu protein và chất béo tốt nên đừng quên bổ sung và nhớ uống đủ nước để cơ thể phục hồi tối ưu.

Sở hữu một vòng 3 gợi cảm không còn là giấc mơ xa vời khi bạn hiểu rõ cách tận dụng các máy tập mông ở phòng Gym hỗ trợ. Hãy để mỗi buổi tập trở thành bước tiến vững chắc đưa bạn đến gần hơn với phiên bản tốt nhất của chính mình. Chúc bạn sớm chinh phục được vòng 3 căng tròn, săn chắc của riêng mình!