Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Cách để giảm đau hiệu quả

Sau khi thực hiện các bài tập gym, nhiều người gặp phải tình trạng đau cơ. Và câu hỏi đặt ra liệu có nên tiếp tục tập luyện khi tập gym bị đau cơ?

Theo dõi bài viết dưới đây của Phòng tập Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhất nhé!

1. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Câu trả lời là có. Vấn đề đau cơ sau khi tập gym là tình trạng rất đỗi bình thường mà đa số những người mới bắt đầu tập luyện đều gặp phải. Đau cơ là dấu hiệu tốt cho biết cơ bắp của bạn được khởi động đúng cách và sẵn sàng để phát triển. Vì vậy, nếu gặp phải tình trạng này thì bạn nên cảm thấy vui mừng và tiếp tục tập luyện để xây dựng một cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống. Đồng thời áp dụng các biện pháp giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

2. Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym

Trên thực tế, hiện tượng tập gym bị đau cơ đều phải trải qua ở người mới bắt đầu. Tình trạng này đến từ nhiều nguyên nhân bao gồm:

Do cơ bắp giãn nở

Cơ bắp giãn nở thường xuất hiện ở những người mới bắt đầu tập luyện hoặc mới quay lại tập luyện sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Đây là phản ứng bình thường của cơ thể khi đối mặt với việc vận động đột ngột. Tình trạng này sẽ diễn ra từ 1 đến 2 ngày đầu tiên và mức độ thuyên giảm nhanh hay chậm sẽ tùy thuộc vào thể trạng của từng người.

Do căng cơ

Tình trạng tập gym bị đau cơ đến từ việc tập luyện nặng. Nâng tạ hoặc chạy nhảy quá mạnh cũng khiến các cơ bị xoắn, vặn dẫn đến rách và tổn thương. Lúc này, cơ thể bắt đầu tự chữa lành bằng cách kích hoạt tình trạng sưng viêm tại vị trí các vết thương. Tuy nhiên, nếu tập quá mức thì người tập sẽ dễ bị bong gân, rách cơ.

Tập luyện sai kỹ thuật

Nếu mới tập gym mà bạn đã thực hiện các bài tập quá nặng hoặc giữ tư thế sai trong suốt quá trình tập luyện sẽ gây đau cơ khi tập, thậm chí là bong gân giãn dây chằng. Thay vào đó, bạn nên xây dựng các bài tập vừa sức, không nên tập những động tác quá khó nếu chưa quen, nâng dần mức độ và cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi từ từ.

Xem thêm: Hướng dẫn tập Gym cho nữ đúng cách từ chuyên gia Unity Fitness

3. Cách giảm đau cơ sau khi tập gym nhanh chóng, hiệu quả

Đau cơ sau khi tập luyện là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể bạn đã sẵn sàng để phát triển. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều, chỉ cần nghỉ ngơi và giảm cường độ tập luyện. Tuy nhiên, cơn đau kéo dài quá lâu cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động và chất lượng cuộc sống. Lúc này, bạn có thể áp dụng một số cách giảm sau khi tập gym bị đau cơ:

Khởi động trước khi tập luyện

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập khởi động kéo dài 20 – 30 phút ngay trước khi tập luyện có thể có hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ. Khởi động kích thích lưu lượng máu khắp cơ thể, giúp đánh thức các cơ của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn khởi động từ từ và thích nghi với các bài tập gắng sức hơn.

Uống đủ nước trong khi tập luyện

Cơ thể mất nhiều nước nhất trong quá trình tập luyện. Lúc này, cơ thể sẽ rút nước ra khỏi các cơ, dẫn đến chuột rút, mệt mỏi và chóng mặt. Lúc này, uống nước có thể giúp bạn kiểm soát nhiệt độ cơ thể, thư giãn các khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc và hạn chế uống nước lạnh, nước có ga hoặc nước ngọt. Nước khoáng cũng là một sự thay thế hoàn hảo cho nước lọc vì khả năng bổ sung muối, khoáng chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thiết lập các bài tập phù hợp

Tập gym mặc dù tốt nhưng cũng là con dao hai lưỡi. Nếu bài tập phù hợp sẽ giúp mang lại cơ thể săn chắc nhưng khi tập luyện sai cách sẽ làm cơ thể kiệt sức và gây tổn thương nghiêm trọng cho các khớp và cơ.

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, họ nên tìm sự trợ giúp từ huấn luyện viên tại phòng tập thể hình. Họ sẽ giúp bạn xây dựng chế độ tập luyện phù hợp để tránh đau nhức cơ.

Massage làm giảm đau cơ

Massage là một trong những phương pháp giúp giảm đau cơ hiệu quả sau khi tập gym. Massage làm giảm áp lực lên rễ thần kinh và dây thần kinh và tăng lưu thông máu đến vùng bị tổn thương. Từ đó, vết thương sẽ lành nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp massage với tinh dầu nóng để tăng lưu thông máu và giảm viêm.

Chườm lạnh

Sau khi tập gym bị đau cơ, bạn có thể chườm lạnh để giúp giảm đau nhức. Chườm lạnh hạn chế lưu lượng máu đến vết thương, giúp giảm viêm nhanh chóng. Không chườm đá trực tiếp vào vùng bị đau để tránh bị tê cóng. Để thực hiện, hãy bọc đá viên trong khăn bông mềm và nhẹ nhàng chườm lên vết thương.

Ngâm mình trong nước ấm

Điều quan trọng là phải cho cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau khi tập luyện, bạn hãy chuẩn bị một bồn nước ấm với một vài nắm muối và thảo dược yêu thích để ngâm mình và thư giãn các cơ. Điều này không chỉ giúp giảm đau cơ mà còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp da hồng hào và tươi trẻ.

Xem thêm: Bảng giá các phòng tập gym ở hà nội chất lượng uy tín

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Bạn tập luyện chăm chỉ nhưng lại sống với chế độ thức khuya dậy sớm, lúc này cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi dẫn đến các cơ bị tổn thương và đau nhức. Giấc ngủ vẫn luôn cần thiết và đó là biện pháp hữu hiệu giúp phòng ngừa các cơn đau cơ kéo dài trong quá trình tập gym.

Thuốc giảm đau

Để vượt qua cơn đau, nhiều người chọn sử dụng thuốc giảm đau như một biện pháp tối ưu. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều, cần uống theo sự hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ. Điều này giúp tránh những tác dụng không mong muốn.

Như vậy thắc mắc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không đã được Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết trong bài viết trên. Việc tập gym bị đau cơ, nhất là đối với người mới bắt đầu là điều hiển nhiên. Đừng vội vàng nản chí mà hãy tìm hiểu rõ nguyên nhân và lựa chọn cách giảm đau cũng như phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân.

Để quá trình tập luyện diễn ra an toàn và hạn chế các vấn đề không mong muốn hãy đăng ký tập luyện tại Unity Fitness. Đây là hệ thống phòng tập đẳng cấp 5 sao hàng đầu tại Việt Nam. Các hội viên sẽ được huấn luyện viên cá nhân lên lịch tập và hướng dẫn các bài tập phù hợp nhất nhé!