Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ tốt nhất

Nhiều người khi mới tập gym thường không quan tâm đến việc ăn trước khi tập luyện.

Thế nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của buổi tập. Vậy trước khi tập gym nên ăn gì để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa tăng hiệu quả tập luyện.

Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Phòng gym Unity Fitness để có thể chọn lựa được món ăn phù hợp trước khi tập nhé.

1. Tầm quan trọng của việc ăn trước khi tập gym

Khi tập gym, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ các nguồn dự trữ bên trong, chủ yếu là glycogen và mỡ thừa.

Chính vì thế, nếu không ăn gì trước khi tập, các nguồn năng lượng này có thể nhanh chóng bị tiêu hao, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, hiệu suất tập luyện suy giảm và dễ gặp phải các triệu chứng như chóng mặt hay buồn nôn.

Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ dinh dưỡng trước khi tập giúp cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hiệu suất, từ đó giúp tăng cơ, giảm mỡ và đạt được mục tiêu luyện tập hiệu quả.

Một chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất cơ, đảm bảo sức khỏe lâu dài.

2. Trước khi tập gym nên ăn gì tốt nhất?

Chuối

Trước khi tập gym nên ăn gì? Chuối là một trong những loại thực phẩm phổ biến và dễ dàng tìm thấy, được nhiều người ưa chuộng trước khi tập gym. Với hàm lượng kali cao, chuối còn giúp duy trì sự cân bằng điện giải, giảm thiểu tình trạng chuột rút khi tập luyện.

Bên cạnh đó, chuối cũng là nguồn cung cấp carbohydrate dễ hấp thu, từ đó cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể.

Xem thêm: Chế độ ăn tập gym tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả

Yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm lý tưởng để ăn trước khi tập gym. Với hàm lượng carbohydrate phức tạp cao, yến mạch sẽ cung cấp năng lượng lâu dài, giúp bạn duy trì sức bền trong suốt buổi tập.

Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không bị cảm giác đói trong quá trình tập.

Ngoài ra, yến mạch cũng giàu vitamin B, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, giúp bạn có sức lực dẻo dai hơn khi luyện tập.

Bánh mì nguyên cám

Nhiều HLV khuyên học viên trước khi tập gym nên ăn gì thì bánh mì nguyên cám luôn nằm trong top đầu. Bánh mì nguyên cám là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung carbohydrate và là thực phẩm lý tưởng trước khi luyện tập thể thao.

So với bánh mì trắng, loại bánh mì này chứa nhiều chất xơ hơn, giúp cung cấp năng lượng ổn định và kéo dài suốt quá trình tập luyện.

Ngoài carbohydrate, bánh mì nguyên cám còn chứa một số vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, magie và vitamin B.

Sinh tố trái cây

Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn trước khi tập gym.

Sinh tố được làm từ trái cây tươi, rau xanh và bổ sung thêm các nguồn protein như sữa chua Hy Lạp hoặc whey protein sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng và duy trì sức bền trong suốt buổi tập.

Bạn có thể kết hợp các loại trái cây như chuối, táo, dâu tây và thêm một chút hạt chia hoặc bơ hạt để tăng cường giá trị dinh dưỡng cho sinh tố của mình.

Cá hồi

Với hàm lượng protein và nguồn axit béo omega-3 cao, cá hồi chính là lựa chọn tiếp theo nếu bạn đang thắc mắc trước khi tập gym nên ăn gì?

Không chỉ thơm ngon, cá hồi còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ sức khỏe toàn diện và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Nướng hoặc hấp là những gợi ý tuyệt vời để thưởng thức cá hồi trước mỗi buổi tập.

Sữa chua Hy Lạp

Trước khi tập gym nên ăn gì? Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein và vi khuẩn có lợi cho cơ thể, đặc biệt là trước khi bạn bắt đầu một buổi tập gym.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo và phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ bạn duy trì sức lực và đạt hiệu quả tốt nhất trong suốt quá trình tập luyện.

Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với một số trái cây như quả mọng như dâu tây, việt quất và một ít hạt granola để có một bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ dinh dưỡng trước khi tập.

Trứng luộc

Trứng là nguồn cung cấp protein phong phú, đồng thời chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Đây là lựa chọn hợp lý cho những ai muốn bổ sung protein vào chế độ ăn uống để giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau các buổi tập luyện.

Trứng cũng chứa vitamin B12 và choline, hai dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ chức năng não bộ và tăng cường khả năng tập trung khi tập gym. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng ốp la hay trứng chiên kết hợp với rau củ để bổ sung thêm chất xơ và vitamin.

3. Nên ăn trước khi tập gym bao lâu?

Thời gian lý tưởng để ăn trước khi tập gym là khoảng 30 phút đến 1 giờ. Nếu bạn ăn quá gần thời gian tập, bạn có thể gặp phải cảm giác đầy bụng, khó chịu.

Ngược lại, nếu bạn ăn quá sớm, cơ thể sẽ tiêu hóa hết thức ăn trước khi bạn bắt đầu tập luyện, làm giảm lượng năng lượng có sẵn.

Với những thực phẩm kể trên, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính trước khi tập gym để giúp cơ thể có đủ năng lượng cho các bài tập.

Tùy vào mục tiêu tập luyện và mức độ luyện tập của bạn, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp.

Đọc thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, khoa học nhất

4. Những sai lầm khi ăn trước khi tập gym

Khi chuẩn bị cho buổi tập gym, ngoài việc biết chính xác trước khi tập gym nên ăn gì, bạn cũng cần tránh những sai lầm phổ biến để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc luyện tập.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp bạn duy trì quá trình tập luyện một cách liên tục mà không bị gián đoạn.

Ăn quá gần giờ tập

Nếu bạn ăn quá gần thời gian bắt đầu tập, cơ thể chưa kịp tiêu hóa hết thức ăn, dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó chịu, thậm chí là buồn nôn. Điều này sẽ làm gián đoạn quá trình tập luyện, ảnh hưởng đến sự thoải mái và hiệu quả của buổi tập.

Ăn quá nhiều chất béo

Mặc dù chất béo là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống, nhưng việc sử dụng quá nhiều chất béo trước khi tập gym có thể khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, gây cảm giác nặng nề, khó chịu.

Bên cạnh đó, việc này còn khiến cơ thể khó chuyển hóa năng lượng kịp thời, từ đó làm suy giảm thể lực và làm giảm chất lượng của quá trình luyện tập.

Bỏ bữa

Một sai lầm nghiêm trọng mà nhiều người mắc phải là bỏ bữa trước khi tập gym. Việc không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, mệt mỏi, khiến cơ thể không đủ sức để thực hiện các bài tập một cách hiệu quả.

Thậm chí, bỏ bữa còn tiềm ẩn nguy cơ làm suy giảm cơ bắp, tác động xấu đến mục tiêu tăng cơ của bạn.

Có thể thấy, việc nắm rõ những thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện không chỉ đảm bảo nguồn năng lượng ổn định, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả và nâng cao chất lượng mỗi buổi luyện tập.

Do vậy, nếu bạn còn đang phân vân về việc trước khi tập gym nên ăn gì, danh sách gợi ý trên từ Unity Fitness chính là chìa khóa để bạn khởi đầu buổi tập với trạng thái tốt nhất.