10 tác hại của trà sữa đối với sức khỏe mà ai cũng cần biết? 

Trà sữa là thức uống “quốc dân” với hương vị ngọt ngào, thơm ngon khó cưỡng, đã chinh phục trái tim của biết bao nhiêu người, đặc biệt là giới trẻ.

Nhưng đằng sau vẻ ngoài hấp dẫn ấy, liệu trà sữa có thực sự vô hại như chúng ta vẫn nghĩ?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về tác hại của trà sữa, để bạn có cái nhìn chân thực và đưa ra lựa chọn sáng suốt cho sức khỏe của mình.

1. Tổng hợp 10 tác hại của trà sữa với cơ thể?

Trà sữa là một trong những loại đồ uống phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là với giới trẻ. Hương vị thơm ngon, béo ngậy của sữa hòa quyện cùng vị đậm đà của trà, thêm vào đó là những topping hấp dẫn như trân châu, pudding, kem cheese… khiến nhiều người “nghiện” món đồ uống này.

Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi, liệu uống trà sữa có tốt cho sức khỏe không? Câu trả lời có thể khiến bạn bất ngờ! Trà sữa chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, chất tạo màu, hương liệu và các thành phần hóa học khác có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe nếu tiêu thụ thường xuyên.

Dưới đây là 10 tác hại của trà sữa đối với sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua.

Gây tăng cân nhanh chóng

Một trong những tác hại của trà sữa đáng nói chính là gây tăng cân nhanh chóng. Một ly trà sữa có thể chứa 50 – 70g đường, tương đương 10 – 14 muỗng cà phê đường. Đây là một con số đáng báo động, vì theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tối đa mỗi ngày cho một người trưởng thành chỉ nên dưới 25g.

Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa hết lượng calo dư thừa, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Một ly trà sữa đầy đủ topping có thể chứa 500 – 700 kcal, tương đương với một bữa ăn chính. Nếu uống trà sữa thường xuyên mà không giảm lượng calo từ các bữa ăn khác, bạn sẽ dễ dàng bị béo phì.

Trân châu, pudding, kem cheese… đều là những thành phần có hàm lượng calo cao. Trân châu được làm từ bột năng, gần như không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều tinh bột và đường, làm tăng nguy cơ thừa cân.

>>Xem thêm: Tác hại của sữa đậu nành đối với nữ giới khi sử dụng quá nhiều

Tác hại của trà sữa – Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Khi tiêu thụ một lượng lớn đường từ trà sữa, cơ thể phải sản xuất nhiều insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, tuyến tụy sẽ hoạt động quá mức, làm tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến tiểu đường loại 2.

Một số loại trà sữa sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo như aspartame, saccharin để giảm chi phí. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất này có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường, làm tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh chuyển hóa khác.

Ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch

Nhiều nghiên cứu được Unity Fitness tổng hợp cho rằng tác hại của trà sữa chính là ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Phần lớn các loại trà sữa không sử dụng sữa tươi mà thay thế bằng bột kem béo (non-dairy creamer).

Loại bột này chứa nhiều chất béo chuyển hóa – thủ phạm chính gây tắc nghẽn động mạch, cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), khiến mạch máu bị tổn thương, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Gây mụn và lão hóa da sớm

Lượng đường cao trong trà sữa làm tăng sản xuất androgen – một loại hormone kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, khiến da dễ bị bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn. Chất béo chuyển hóa trong bột kem béo làm tăng gốc tự do, gây hại đến collagen và elastin – hai yếu tố quan trọng giúp da căng mịn. Kết quả là da dễ bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn và kém đàn hồi.

Gây hại cho hệ tiêu hóa

Nhiều người bị không dung nạp lactose, khi uống trà sữa có thể gặp tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng. Vì thế tác hại của trà sữa chính là gây hại cho hệ tiêu hóa vì các chất bảo quản và hương liệu nhân tạo có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, gây rối loạn tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

>>Xem thêm: Những tác hại của nước chanh mật ong bạn cần lưu ý

Ảnh hưởng đến gan và thận

Gan và thận là hai cơ quan quan trọng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều trà sữa sẽ khiến chúng phải làm việc quá tải. Aspartame, saccharin và các chất tạo ngọt nhân tạo khác có thể tích tụ trong gan, lâu dần gây ra gan nhiễm mỡ, suy gan. Bột kem béo chứa dầu hydro hóa có thể gây tổn thương thận, làm tăng nguy cơ suy thận nếu tiêu thụ thường xuyên.

Gây rối loạn nội tiết

Một trong những tác hại của trà sữa chính là gây rối loạn nội tiết với nhiều chị em. Nhiều ly nhựa đựng trà sữa chứa BPA (Bisphenol A) – một hóa chất có thể gây rối loạn hormone, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nội tiết.

Gây nghiện và ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Trà sữa chứa đường và caffeine, cả hai đều có thể kích thích não bộ, khiến bạn dễ “nghiện” và thèm uống nhiều hơn. Ngoài ra, caffeine có thể gây mất ngủ, lo âu, tim đập nhanh nếu tiêu thụ vào buổi tối.

Gây hại cho răng miệng

Đường trong trà sữa tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, gây sâu răng, viêm lợi. Nếu không vệ sinh răng miệng kỹ sau khi uống trà sữa, bạn có thể gặp các vấn đề răng miệng nghiêm trọng.

Nguy cơ ngộ độc thực phẩm

Một số quán trà sữa sử dụng nguyên liệu không rõ nguồn gốc, dễ gây ngộ độc thực phẩm. Đặc biệt, trân châu giả có thể chứa nhựa và các hóa chất độc hại.

2. Nên uống trà sữa như thế nào để đảm bảo sức khỏe?

Nếu bạn yêu thích trà sữa nhưng vẫn muốn đảm bảo sức khỏe, hãy áp dụng những cách uống dưới đây để giảm thiểu tác hại mà vẫn tận hưởng được hương vị yêu thích:

• Giảm lượng đường: Chọn mức đường 30% hoặc 50% thay vì 100%. Nếu có thể, hãy thử trà sữa không đường hoặc dùng mật ong, đường dừa thay thế.
• Hạn chế topping: Trân châu, pudding, thạch đều chứa nhiều đường và tinh bột. Hãy giới hạn số lượng topping hoặc chọn hạt chia, nha đam, thạch rau câu ít đường để thay thế.
• Chọn kích cỡ nhỏ: Hãy chọn ly nhỏ (M) thay vì ly lớn (L) để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Không uống quá thường xuyên: Chỉ nên uống 1-2 ly mỗi tuần, không nên uống hàng ngày để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Uống trà sữa vào ban ngày: Trà sữa có chứa caffeine, nếu uống vào buổi tối có thể gây mất ngủ. Thời điểm lý tưởng là buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
• Tự pha chế tại nhà: Dùng trà tự nhiên thay vì bột trà sữa công nghiệp. Thay thế kem béo thực vật bằng sữa tươi hoặc sữa hạt. Làm trân châu từ bột rau câu hoặc bột ngô thay vì bột sắn.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Uống đủ nước lọc, ăn nhiều rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng. Tăng cường vận động với các bài tập gym hay tập thể dục để đốt cháy calo dư thừa.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về tác hại của trà sữa được Unity Fitness tổng hợp. Trà sữa không hẳn là kẻ thù, nhưng uống quá nhiều chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn là fan trung thành của trà sữa, hãy điều chỉnh tần suất uống, chọn những loại ít đường, ít topping hoặc thử làm tại nhà để bảo vệ sức khỏe. Bạn nghĩ sao về trà sữa? Bạn có thấy mình đang tiêu thụ quá nhiều không? Nên hạn chế để đảm bảo sức khỏe nhé!