1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

Ổi không chỉ ngon ngọt mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Vậy 1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi thế nào để giảm cân hiệu quả?

Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này trong bài viết dưới đây. Cùng theo dõi nhé.

1. 1 quả ổi bao nhiêu calo?

1 quả ổi bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, một quả ổi cỡ vừa khoảng 200g có thể chứa từ 70 đến 100 calo, tùy thuộc vào độ chín và kích thước của quả.

Đây là một lượng calo khá thấp so với các loại trái cây khác như chuối hay nho, khiến ổi trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng và dưỡng chất.

Lượng calo trong ổi đến từ các thành phần tự nhiên có trong quả như đường tự nhiên (fructose), chất xơ, một lượng nhỏ protein và chất béo lành mạnh.

Với hàm lượng calo không quá cao, ổi là một loại trái cây lý tưởng để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không lo tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, ổi còn rất giàu vitamin C, một loại vitamin quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì làn da khỏe mạnh.

Ổi cũng cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân.

2. Ăn ổi có giảm cân không?

Đây cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi tìm hiểu 1 quả ổi bao nhiêu calo? Với lượng calo thấp và tốt cho sức khỏe, ổi là loại trái cây phù hợp với những người tập gym hoặc đang theo đuổi chế độ ăn kiêng và tập gym.

Dưới đây là những lý do khiến ổi có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Lượng calo thấp

Như đã đề cập, 1 quả ổi bao nhiêu calo phụ thuộc vào kích thước, nhưng dù lớn hay nhỏ, lượng calo từ ổi vẫn ở mức thấp.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào trong ổi giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Việc bổ sung ổi vào thực đơn ăn kiêng giúp bạn cảm thấy no mà không nạp quá nhiều năng lượng

Hàm lượng chất xơ cao

Ổi chứa một lượng lớn chất xơ khoảng 5g chất xơ/100g. Chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa táo bón, vấn đề thường gặp ở những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng.

Xem thêm: Ăn khóm có tác dụng gì? Những lợi ích của quả dứa bạn không thể ngờ đến

Kiểm soát đường huyết

Với chỉ số đường huyết (GI) thấp, ổi giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tăng đột biến gây thèm ăn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát các cơn đói, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Chưa dừng lại ở đó, ổi còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Vậy 1 quả ổi bao nhiêu calo? Trung bình một quả ổi chứa khoảng 37 calo, một con số vô cùng lý tưởng cho những người đang trong chế độ ăn kiêng, kiểm soát cân nặng hoặc người bệnh tiểu đường.

Bên cạnh lợi ích kiểm soát cân nặng, ổi còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Giàu vitamin và khoáng chất

Ổi là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, kali và các chất chống oxy hóa dồi dào.

Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hàm lượng kali trong ổi giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

Cách ăn ổi để giảm cân hiệu quả

Để ăn ổi giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo những cách sau.

Ăn ổi tươi

Cách đơn giản và tốt nhất để ăn ổi là ăn trực tiếp ổi tươi. Bạn có thể ăn ổi vào bữa sáng hoặc bữa xế chiều để bổ sung vitamin C và chất xơ cho cơ thể.

Ổi tươi không chứa đường và giữ nguyên được các dưỡng chất có lợi, giúp giảm cân hiệu quả.

Làm nước ép ổi

Thực tế, ổi là loại trái cây chứa ít calo và giàu vitamin C, chất xơ. Trung bình 1 quả ổi bao nhiêu calo? Theo đó, 100g ổi chỉ có khoảng 37 calo.

Do đó, nước ép ổi nguyên chất là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng mà vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Kết hợp ổi với thực phẩm khác

Bạn có thể kết hợp ổi với các loại thực phẩm khác để tăng thêm sự phong phú cho bữa ăn mà vẫn giữ được hiệu quả giảm cân.

Ví dụ, bạn có thể kết hợp ổi với sữa chua không đường, yến mạch hoặc các loại hạt để tạo thành bữa sáng hoặc bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng.

Đọc thêm: Táo xanh bao nhiêu calo? Ăn nhiều táo xanh có tốt không?

Không ăn ổi khi bụng đói

Mặc dù ổi tốt cho sức khỏe, nhưng ăn khi bụng đói có thể gây cồn cào hoặc kích ứng dạ dày. Việc ăn ổi khi dạ dày trống rỗng sẽ khiến đường huyết tăng đột ngột, sau đó giảm nhanh chóng, gây ra cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn.

Nên ăn ổi sau bữa ăn chính khoảng 1-2 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn chính và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng từ ổi

3. Những tác dụng của ổi đối với sức khỏe

Ngoài hỗ trợ giảm cân, ổi còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ổi là loại quả nhiệt đới giàu dinh dưỡng với lượng calo thấp đáng kinh ngạc. Vậy 1 quả ổi bao nhiêu calo? Trung bình một quả ổi chỉ chứa khoảng 37 calo, thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác.

Không chỉ ít calo, ổi còn chứa lượng vitamin C dồi dào, gấp 4 lần lượng vitamin C có trong quả cam. Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng mà còn góp phần làm đẹp da, chống lão hóa.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Chất xơ trong ổi hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, các enzyme tự nhiên trong ổi cũng giúp phân giải thức ăn, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy bụng.

Bảo vệ tim mạch

Ổi giàu kali và chất chống oxy hóa, giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, các hợp chất sinh học có trong ổi còn có khả năng ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đột quỵ

Ngăn ngừa lão hóa

Các chất chống oxy hóa dồi dào trong ổi như vitamin C và các polyphenol đóng vai trò bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, nguyên nhân chính gây ra lão hóa. Bên cạnh đó, ổi còn góp phần tăng cường sản sinh collagen, giúp da săn chắc, mịn màng và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn

Hỗ trợ thị lực

Ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và các carotenoid. Những chất này giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, một yếu tố góp phần vào quá trình lão hóa mắt.

Bên cạnh đó, vitamin A trong ổi còn hỗ trợ cải thiện thị lực, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu.

Qua bài viết này của Phòng tập Unity Fitness, chắc hẳn bạn đã biết 1 quả ổi bao nhiêu calo, tác dụng của ổi trong việc hỗ trợ giảm cân và cách ăn ổi đúng cách.

Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, ổi không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn là một trợ thủ đắc lực trong hành trình giữ dáng và cải thiện sức khỏe.