Táo là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nên thường được dùng trong chế độ giảm cân. Vậy táo xanh bao nhiêu calo?
Hãy cùng giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây của Phòng gym Unity Fitness nhé.
1. Táo xanh bao nhiêu calo?

Táo là loại trái cây rất dễ tìm và dễ chế biến thành các món ăn hoặc đồ uống. Mặc dù có nhiều loại táo khác nhau, nhưng một câu hỏi chung mà nhiều người vẫn luôn tìm kiếm câu trả lời chính là trong táo xanh bao nhiêu calo?
Câu trả lời thực tế phụ thuộc vào kích thước của quả táo cũng như loại táo. Tuy nhiên, trung bình một quả táo cỡ vừa khoảng 100g chứa khoảng 50-60 calo. Vì thế táo trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân.
Ngoài ra, nếu xét riêng về các loại táo, như táo xanh, táo đỏ hay táo vàng, chúng đều có sự khác biệt nhẹ về lượng calo. Cụ thể, táo xanh bao nhiêu calo?
Táo xanh có xu hướng chứa ít calo hơn so với các loại táo khác do hàm lượng đường thấp hơn và vị chua đặc trưng. Một quả táo xanh cỡ vừa sẽ cung cấp khoảng 50 calo.
Bên cạnh lượng calo, táo còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, chất xơ, kali và các loại khoáng chất khác. Những thành phần này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào khả năng giúp cơ thể no lâu và duy trì cảm giác no lâu hơn sau mỗi bữa ăn.
Xem thêm: Một ngày nên ăn bao nhiêu quả táo đỏ khô để tốt nhất cho sức khỏe?
2. Những lợi ích tuyệt vời của táo xanh
Không chỉ là loại trái cây ít calo, táo xanh còn phù hợp với chế độ ăn kiêng cũng như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên, sau khi biết được táo xanh bao nhiêu calo hãy cùng điểm qua một số tác dụng tuyệt vời của loại trái cây này.
Hỗ trợ giảm cân
Như đã đề cập, táo có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Điều này rất có ích đối với những ai đang theo đuổi chế độ giảm cân.
Câu hỏi táo xanh bao nhiêu calo cũng được giải đáp rõ ràng, vì táo xanh ít calo hơn nhiều so với các loại táo khác, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Táo chứa nhiều flavonoid, một loại hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng bảo vệ tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn táo có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ khả năng giảm huyết áp và cải thiện cholesterol.
Bảo vệ gan và thận
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn táo có thể giúp bảo vệ gan và thận khỏi các tác động của các chất độc hại. Điều này có được nhờ vào các chất chống oxy hóa dồi dào có trong táo, giúp làm sạch cơ thể và duy trì các chức năng cơ quan nội tạng.
Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong táo còn hỗ trợ quá trình đào thải độc tố qua đường tiêu hóa, giảm gánh nặng cho gan và thận. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy táo xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như gan nhiễm mỡ.
Tăng cường sức khỏe tiêu hóa
Chất xơ hòa tan trong táo xanh, đặc biệt là pectin, giúp duy trì chức năng ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột.
Pectin hoạt động như một prebiotic, nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, chất xơ trong táo còn giúp điều hòa nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển trơn tru trong đường ruột.
Cải thiện sức khỏe não bộ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn táo thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ.
Các chất chống oxy hóa trong táo có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, điển hình như Alzheimer.
Làm đẹp da
Táo xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp da sáng mịn, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện độ đàn hồi. Đặc biệt, vitamin C trong táo xanh đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa sự hình thành các vết nhăn và đồi mồi.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo xanh còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp loại bỏ độc tố và ngăn ngừa mụn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Các hợp chất polyphenol trong táo xanh có khả năng chống viêm và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.
Không chỉ vậy, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ này còn giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường.
Hơn nữa, việc ăn táo xanh thường xuyên còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Đọc thêm: Uống trà táo đỏ hàng ngày có tốt không? Nên uống lúc nào?
3. Ăn nhiều táo xanh có tốt không?
Qua thông tin táo xanh bao nhiêu calo, có thể thấy dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều táo cũng không phải là một thói quen tốt.
Ngoài ra, việc ăn quá nhiều táo cũng có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khác như.
Tăng lượng đường trong máu
Mặc dù táo chứa đường tự nhiên, nhưng nếu ăn quá nhiều táo trong một ngày, bạn có thể nạp một lượng đường không nhỏ vào cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Kích ứng dạ dày

Táo là loại trái cây giàu chất xơ và nếu bạn ăn quá nhiều, lượng chất xơ này có thể gây ra các vấn đề về dạ dày như đầy hơi, khó tiêu hay đau bụng.
Tác động đến men răng
Táo không gây sâu răng, nhưng nếu bạn ăn táo quá nhiều và không làm sạch răng miệng đúng cách, lượng axit từ táo có thể ảnh hưởng đến men răng và gây ra tình trạng mài mòn.
4. Cách ăn táo xanh để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe

Để tận dụng tối đa lợi ích của táo mà không gây hại cho sức khỏe, bạn nên ăn táo một cách hợp lý. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
- Táo tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhất, do đó bạn nên ăn táo ngay sau khi rửa sạch thay vì chế biến quá nhiều.
- Bạn có thể ăn táo cùng với các loại thực phẩm khác như sữa chua, ngũ cốc, hoặc hạt chia để tăng cường chất xơ và thêm dưỡng chất cho cơ thể.
- Một lượng táo vừa phải trong ngày là đủ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây ra tác dụng phụ. Bạn chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả táo mỗi ngày.
- Nếu bạn muốn chế biến táo thành món ăn khác, hãy chú ý không làm mất quá nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ, bạn có thể làm sinh tố táo, nhưng tránh thêm quá nhiều đường hoặc sữa béo.
Hy vọng qua những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ trên đây, bạn đã biết được táo xanh bao nhiêu calo cũng như lợi ích của loại quả này. Theo đó, bạn có thể bổ sung táo xanh vào chế độ ăn uống để giảm cân.
Tuy nhiên, đừng quên tham khảo thêm những bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà Phòng tập gym uy tín hướng dẫn trong các bài viết tiếp theo nhé.
Phở cuốn bao nhiêu calo? Ăn phở cuốn béo không?
Heo quay bao nhiêu calo? Ăn có béo lên không?
Uống táo đỏ và kỷ tử có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời
Uống ngũ cốc có tăng cân không? 9 lợi ích của ngũ cốc
9 tác dụng của trái thơm đối với phụ nữ mà có thể bạn chưa biết
Cà rốt bao nhiêu calo? Lợi ích của cà rốt với sức khỏe
Thực đơn giảm cân cho bà bầu: Giảm cân an toàn, đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé
Giải đáp: Thiếu máu não nên ăn gì và cần tránh gì?