Tập gym bao lâu thì tăng cân? Lưu ý tập gym cho người gầy

Tập gym bao lâu thì tăng cân? Tập gym không chỉ là giải pháp cho những người thừa cân, béo phì mà nhiều người gây cũng tìm đến phòng gym với mong muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Để làm rõ vấn đề này, mời bạn theo dõi ngay bài viết dưới đây của CLB gym Unity Fitness nhé!

1. Nguyên nhân người gầy không tăng cân?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó tăng cân hoặc thậm chí là không tăng cân. Sau đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất hiện nay:

Ăn uống không đủ chất 

Nhiều người cho rằng đường và chất béo là những chất cực kỳ hữu hiệu trong việc giúp tăng cân. Đây là quan niệm sai lầm nhất hiện nay. Thực tế, để giúp cơ thể phát triển và tăng cân thì việc bổ sung cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng là điều bắt buộc.  

Trong đó, 4 dưỡng chất quan trọng và không thể thiếu đó là: Đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn thiếu hoặc dùng quá liều bất kỳ chất nào trong 4 chất dinh dưỡng trên, cơ thể sẽ không phát triển bình thường hoặc không đủ chất để xây dựng cơ bắp, điều này sẽ khiến người gây không thể tăng cân. 

Chế độ ăn uống không điều độ 

Ăn uống không điều độ là một trong những nguyên nhân khiến con người không tăng cân. Đừng để cơ thể quá đói hoặc ăn quá nhiều cùng một lúc. Đừng bỏ bữa sáng hoặc đặc biệt chú ý đến hệ tiêu hóa để đảm bảo cơ thể luôn được cân bằng.   

Ít vận động 

Nói chung, những người gầy thường ít vận động và thậm chí không có nhu cầu tập thể dục. Đây là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng không tăng được, bởi quá trình trao đổi chất của cơ thể là yếu tố quyết định cân nặng.   

Thói quen tập thể dục thường xuyên ngoài việc nâng cao sức khỏe, tăng sự dẻo dai còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Sự trao đổi chất tốt sẽ là yếu tố quyết định cân nặng của bạn.

Thiếu ngủ hoặc mất ngủ 

Ngủ sâu và ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần được thư giãn, sau một ngày vận động, các cơ bắp được phục hồi và năng lượng được phục hồi sẽ mang lại tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh. Từ đó giúp ích cho bạn trong quá trình hấp thu dưỡng chất và trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. 

Cơ thể kém hấp thu 

Nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân là do các chất dinh dưỡng trong thức ăn đưa vào không được cơ thể hấp thụ hết, hệ tiêu hóa có khả năng hấp thu kém dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.  Vì vậy, bạn cần ăn uống đúng giờ để đảm bảo hệ tiêu hóa được hỗ trợ khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những thực phẩm dễ hấp thu và không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Xem thêm: Cách tập gym tăng cân cho người gầy nam & nữ

2. Tập gym có giúp người gầy tăng cân không?

Trước khi giải đáp thắc mắc tập gym bao lâu thì tăng cân? Thì cũng có không ít người đặt ra câu hỏi tập gym có giúp người gầy tăng cân không? Thực tế, vận động là phương pháp nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên và an toàn nhất. Có nhiều cách vận động khác nhau trong đó tập gym là giải pháp được nhiều người ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là việc tăng cân. 

Tăng cường hoạt động thể chất có thể cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Đặc biệt đối với những người chưa từng tập thể dục hoặc ít vận động. Khi tập gym, khối lượng cơ bắp sẽ được thúc đẩy tăng cường sản xuất. Cơ bắp có cấu tạo dày đặc hơn chất béo và chiếm ít không gian hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn có thể tăng cơ thì bạn sẽ tăng cân ngay cả khi đang giảm mỡ.   

Tập gym có thể giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn và trao đổi chất tốt hơn. Bạn sẽ có tinh thần thoải mái, lạc quan, tràn đầy năng lượng. Tất cả những yếu tố trên sẽ thúc đẩy bạn thiết lập một lối sống lành mạnh. Điều này giúp quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn.

3. Tập gym bao lâu thì tăng cân?

Nhiều người thắc mắc tập gym bao lâu thì tăng cân một cách lành mạnh? Để việc tập gym tăng cân hiệu quả đòi hỏi một quyết tâm cao ở người tập và việc lên kế hoạch. Nếu bạn là người có vóc dáng gầy gò, nhỏ bé, các khớp và nhóm cơ nhỏ thì sẽ rất khó tăng cân. Chính vì thế, bạn càng phải tập luyện chăm chỉ hơn nữa. Vậy tập gym bao lâu thì tăng cân?

Trung bình sau khi tập luyện từ 1 đến 2 tháng, người tập có thể thấy được sự cải thiện thông qua các chỉ số cơ thể. Giai đoạn này thường khó để thấy được bằng mắt thường, đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân. Từ 3 đến 5 tháng thì sự cải thiện về cân nặng và vóc dáng chắc chắn sẽ có sự rõ rệt hơn.

Tập gym bao lâu thì tăng cân còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Để có thể sớm cải thiện được cân nặng và thân hình như mong muốn thì bạn cần kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Việc tiêu thụ đủ lượng protein sẽ giúp khối lượng cơ bắp tăng lên nhiều hơn. 

Hãy đảm bảo lượng calo bạn nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Đế có thể xây dựng được lộ trình tăng cân hiệu quả thì bạn cần sự trợ giúp của các huấn luyện viên tại phòng tập gym. Nắm được chỉ số cơ thể để đánh giá hiệu quả sau mỗi khoảng thời gian tập luyện. Việc thấy được thay đổi dù là nhỏ nhất cũng sẽ thúc đẩy tinh thần quyết tâm tập luyện mỗi ngày.

4. Lưu ý cho người gầy tập gym để tăng cân

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc tập gym bao lâu thì tăng cân? Để có thể đạt được kết quả một cách tốt nhất, khi tập gym để tăng cân thì người gần cần lưu ý một số điều sau:

• Tránh nhịn ăn trước khi tập: Đừng bắt đầu tập luyện khi bụng đói hoặc sau khi ăn quá nhiều. Đảm bảo ăn một bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu hoạt động. 
• Quản lý thời gian nghỉ ngơi của bạn: Dành thời gian nghỉ ngơi hiệu quả giữa các bài tập và hiệp là điều quan trọng để cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi. 
• Tránh tắm ngay sau khi tập luyện: Tránh tắm ngay sau khi tập thể dục vì cơ thể lúc này đang trong quá trình tích cực đổ mồ hôi. 
• Không ăn ngay sau khi tập luyện: Để giảm nguy cơ khó tiêu hóa, tránh ăn ngay sau khi tập luyện. 
• Ngủ 8 tiếng mỗi ngày: Ngủ đủ giấc và chất lượng là điều quan trọng để phục hồi và phát triển cơ bắp. 
• Không tập quá sức: Hãy lập một kế hoạch tập luyện hợp lý để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển một cách tự nhiên.

Xem thêm: Cách tập gym tăng cân & Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân

Hy vọng bài viết trên của Unity Fitness đã giúp bạn có đáp án cho câu hỏi tập gym bao lâu thì tăng cân. Việc tăng cân nhanh hay chậm phụ thuộc vào sự kiên trì, kiểm soát dinh dưỡng và sự đa dạng trong phương pháp tập luyện. Điều này không chỉ giúp tăng cân một cách an toàn mà còn đảm bảo sức khỏe toàn diện.