Tập gym có giảm mỡ mặt không? Nên tập như thế nào?

Tập gym là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn bởi đốt cháy calo hiệu quả. Vậy tập gym có giảm mỡ mặt không?

Hãy cùng Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tập gym có giảm mỡ mặt không?

Nhiều người thắc mắc tập gym có giảm mỡ mặt không vì khuôn mặt tròn trịa luôn làm họ mất tự tin. Nếu bạn kiên trì tập luyện, kết hợp chế độ ăn uống, tập gym có giảm mỡ mặt không sẽ không còn là câu hỏi khó trả lời. Với những ai muốn giảm cân, tập gym chính là lựa chọn tuyệt vời. Bởi nó đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Cũng bởi vậy mà tập gym giảm mỡ mặt hiệu quả.

Nguyên nhân, khi bạn tập gym và thực hiện các bài tập giúp đốt cháy calo toàn thân, quá trình giảm mỡ sẽ tác động đến cả khuôn mặt, giúp bạn có được một khuôn mặt thon gọn hơn. Các bài tập gym giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân sẽ giúp giảm mỡ ở các vùng khác nhau của cơ thể, bao gồm cả mỡ mặt.

Khi bạn thực hiện các bài tập thể dục như cardio, các bài tập tăng cường cơ bắp và kết hợp với một chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ thấy mỡ mặt giảm đi theo thời gian.

Do đó, với câu hỏi tập gym có giảm mỡ mặt không thì câu trả lời là có, nhưng nó đòi hỏi sự kiên trì và không thể diễn ra tức thì.

2. Tại sao mỡ mặt khó giảm hơn các vùng khác?

Mỡ mặt thường khó giảm hơn các vùng khác vì đây là một trong những khu vực tích tụ mỡ tự nhiên của cơ thể, đặc biệt khi bạn có gen di truyền ảnh hưởng đến việc phân bố mỡ.

Bên cạnh đó, mỡ mặt cũng dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, mức độ giữ nước và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Một số nguyên nhân khiến mỡ mặt khó giảm bao gồm:

• Tăng cân toàn thân: Khi bạn tăng cân, khuôn mặt cũng là một trong những nơi đầu tiên tích mỡ. Để giảm mỡ mặt, bạn cần tập trung giảm mỡ toàn thân.
• Tích nước: Tiêu thụ quá nhiều muối hoặc thiếu nước có thể khiến khuôn mặt sưng và trông như tích mỡ.
• Thói quen sống: Thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu ngủ và căng thẳng cũng làm cho mỡ mặt trở nên khó giảm.

Xem thêm: Top 21 các bài tập ngực cho nam hiệu quả

3. Các bài tập gym giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Tập gym có giảm mỡ mặt không? Mặc dù không thể trực tiếp giảm mỡ mặt qua các bài tập mặt, nhưng có một số bài tập gym giúp bạn giảm mỡ toàn thân, từ đó gián tiếp làm thon gọn mặt.

Dưới đây là một số bài tập gym giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ mặt.

Tập Cardio

Một trong những câu trả lời cho câu hỏi tập gym có giảm mỡ mặt không? chính là tập các bài cardio. Đây là một trong những hình thức luyện tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân.

Khi bạn thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng, đùi hay tay mà còn giúp giảm mỡ mặt.

Chạy bộ, đạp xe và bơi lội là những bài tập tác động mạnh đến hệ tim mạch, giúp bạn đốt cháy một lượng calo lớn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Để giảm mỡ mặt, bạn cần thực hiện các bài tập cardio ít nhất 3-4 lần mỗi tuần với thời gian từ 30 phút đến 1 giờ mỗi buổi.

Tập luyện với tạ

Tập luyện với tạ giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Bằng cách kết hợp các bài tập tạ vào chế độ tập gym, bạn không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Mặc dù tập tạ không trực tiếp tác động đến mỡ mặt, nhưng khi bạn có một cơ thể săn chắc và giảm mỡ toàn thân, mỡ mặt cũng sẽ giảm đi theo.

Các bài tập tạ như squats, deadlifts, lunges hay các bài tập với tạ đơn giản có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Bạn nên thực hiện các bài tập này từ 3-4 lần mỗi tuần, kết hợp với các bài tập cardio để tối ưu hóa kết quả giảm mỡ.

Bài tập HIIT

Nhiều người thường đặt câu hỏi tập gym có giảm mỡ mặt không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, đặc biệt với phương pháp HIIT.

Bài tập HIIT là một phương pháp tập luyện cường độ cao, đan xen giữa các bài tập cường độ cao và nghỉ ngơi.

Phương pháp này giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn, ngoài ra còn giúp giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ mặt.

HIIT có thể bao gồm các bài tập như jumping jacks, burpees hoặc mountain climbers, giúp bạn tăng cường đốt cháy mỡ thừa và xây dựng sức bền.

Lợi ích của HIIT là bạn có thể thực hiện trong thời gian ngắn nhưng hiệu quả rất cao. Mỗi buổi tập HIIT thường kéo dài từ 20 đến 30 phút và bạn có thể thực hiện 3-4 lần mỗi tuần để có kết quả giảm mỡ mặt tốt nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả, HIIT sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.

Đọc thêm: Gợi ý 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút hiệu quả nhất

Bài tập cơ mặt

Mặc dù không thể giảm mỡ mặt nhanh chóng chỉ bằng các bài tập gym, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cơ mặt để làm săn chắc cơ mặt và tạo đường nét cho khuôn mặt. Một số bài tập như:

• Cười rộng miệng: Giữ miệng mở rộng trong vài giây và sau đó thư giãn.
• Bài tập chu môi: Hướng môi ra phía trước và giữ trong vài giây, sau đó thư giãn.
• Căng cơ cổ: Nhướn cổ lên và ngửa đầu ra sau để kéo căng các cơ vùng cổ và dưới cằm.

Các bài tập này có thể giúp bạn làm săn chắc cơ mặt và giảm mỡ một cách tự nhiên khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập gym toàn thân.

Tập Yoga và Pilates

Ngoài các bài tập cường độ cao, yoga và pilates cũng là những phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp giảm mỡ mặt. Các bài tập yoga và pilates giúp kéo dài cơ thể, giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và cũng hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.

Các động tác như tư thế chó úp mặt, tư thế chiến binh hay các động tác liên quan đến cơ bụng đều giúp kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Hơn nữa, yoga và pilates còn giúp giảm stress và cân bằng hormone, điều này cũng có thể giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả.

4. Những lưu ý khi tập gym để giảm mỡ mặt

Khi bạn bắt đầu tập gym với mục tiêu giảm mỡ mặt, có một số lưu ý quan trọng để bạn đạt được kết quả tốt nhất:

Kiên trì và đều đặn

Giảm mỡ là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì. Bạn cần phải tập luyện đều đặn và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả lâu dài. Không nên kỳ vọng có thể giảm mỡ mặt chỉ sau một vài buổi tập.

Chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Hạn chế đường, tinh bột, đồ uống có ga và các thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, protein và uống đủ nước.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi và sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ giảm mỡ. Vì thế cần đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ bắp có thể phục hồi và phát triển.

Hy vọng bài viết trên của CLB gym Unity Fitness đã giải đáp được những thắc mắc của bạn về việc tập gym có giảm mỡ mặt không. Mặc dù mỡ mặt không dễ giảm, nhưng với sự cố gắng và kế hoạch tập luyện phù hợp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu gương mặt thon gọn mà mình mong muốn.