Uống nước nhiều có mập không? Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày 

Nước là một trong những yếu tố không thể thiếu đối với cơ thể con người, chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể.

Nhiều người khi bắt đầu chế độ giảm cân đều khuyên rằng hãy uống đủ nước mỗi ngày nhưng thực tế thì uống nước nhiều có mập không? Ở bài viết này, cùng Unity Fitness đi tìm câu trả lời nhé!

1. Vai trò của nước đến cơ thể

Đóng vai trò như một chất dẫn truyền, nước tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ việc duy trì cân bằng điện giải, điều hòa thân nhiệt đến hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải độc tố ra ngoài. Nước không chỉ quan trọng đối với các cơ quan nội tạng mà còn giữ cho làn da khỏe mạnh, sáng mịn, đồng thời đảm bảo hệ cơ và xương khớp hoạt động linh hoạt.

Khi thiếu nước trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng mất nước, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của con người. Một số dấu hiệu dễ nhận biết bao gồm:

• Cảm giác khát nước liên tục
• Mệt mỏi, uể oải
• Đau đầu, chóng mặt
• Da khô, mất độ đàn hồi
• Táo bón
• Nước tiểu sậm màu

>> Xem thêm: Tập gym uống nước gì? Nước uống tập gym không thể thiếu cho gymer

2. Mối quan hệ giữa nước và cân nặng

Để giải đáp thắc mắc uống nước nhiều có mập không, hãy cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa nước và cân nặng: Nhiều chị em thắc mắc uống nhiều nước có mập không?

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Uống đủ nước hàng ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đặc biệt là trong việc tăng cường trao đổi chất. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các cơ quan như gan và thận sẽ làm việc hiệu quả, giúp đốt cháy calo tốt hơn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước lạnh còn có thể kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng để làm ấm nước, từ đó tăng cường quá trình đốt mỡ tự nhiên.

Giảm cảm giác thèm ăn

Nước có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác đói, nhất là khi bạn uống một cốc nước trước bữa ăn. Cảm giác no từ nước giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng. Đôi khi, cảm giác khát cũng dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói, dẫn đến việc ăn không cần thiết. Uống đủ nước sẽ giúp bạn phân biệt rõ hơn giữa hai trạng thái này.

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, giúp thức ăn được hấp thụ và chuyển hóa tốt hơn. Uống đủ nước còn giảm nguy cơ táo bón, giúp quá trình đào thải chất thải diễn ra suôn sẻ. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giảm lượng calo nạp vào

Khi tự hỏi uống nước nhiều có mập không, bạn nên cân nhắc về loại đồ uống và thời điểm sử dụng. Một cốc nước trước bữa ăn không chỉ làm bạn cảm thấy no mà còn giúp giảm lượng calo nạp vào từ thức ăn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc muốn giảm cân bền vững mà không cảm thấy quá kham khổ.

3. Uống nước nhiều có mập không?

Một trong những quan niệm sai lầm thường gặp về nước là uống nhiều sẽ khiến tăng cân. Quan điểm này khiến không ít người lo ngại và hạn chế việc bổ sung nước, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, sự thật là nước hoàn toàn không chứa calo nên không thể làm tăng cân.

Nếu bạn uống nước lọc, câu trả lời cho uống nhiều người có mập không là không. Ngược lại, nước lọc còn đóng vai trò như một công cụ hỗ trợ giảm cân, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, khi hỏi uống nhiều người có mập không trong trường hợp nước ngọt, câu trả lời có thể là có. Bởi vì khác với nước lọc, các loại nước ngọt có lượng đường và calo tương đối cao gây dư thừa năng lượng nếu như không kiểm soát đúng cách. Việc hiểu đúng về lợi ích của nước sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen uống nước khoa học và lành mạnh.

>> Xem thêm: Uống nước lá ổi hàng ngày có giảm cân không?

4. Hướng dẫn cách uống nước để giảm cân

Uống nước nhiều có mập không và làm sao để tận dụng tối đa lợi ích từ nước cũng là thắc mắc chung của nhiều người. Để nước phát huy các giá trị của mình, bạn cần xây dựng thói quen uống nước đúng cách:

• Uống nước thường xuyên: Thay vì chỉ uống nước khi cảm thấy khát, hãy uống đều đặn trong suốt cả ngày. Điều này giúp cơ thể luôn được cấp đủ nước, duy trì các chức năng sinh lý.
• Uống nước trước bữa ăn: Uống một cốc nước khoảng 20-30 phút trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
• Uống nước sau khi tập luyện: Sau khi vận động mạnh, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Bổ sung nước kịp thời không chỉ giúp bù đắp lượng nước mất mà còn tăng cường phục hồi cơ bắp.
• Chọn nước lọc: Nước lọc là lựa chọn tối ưu, không chứa calo hay các chất phụ gia có hại. Tránh xa các loại nước ngọt có ga hoặc nước ép trái cây đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường, gây hại cho sức khỏe và làm tăng cân.

5. Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Sau khi đã biết uống nước nhiều có mập không, không ít người thắc mắc tiêu chuẩn lượng nước mà mình cần uống mỗi ngày. Mỗi người cần một lượng nước khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện thời tiết.

Một cách tính đơn giản mà phòng tập thể hình đề xuất là chia trọng lượng cơ thể (kg) cho 30 để biết lượng nước cần uống mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 60kg sẽ cần uống khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, lượng nước này có thể tăng nếu bạn vận động nhiều hoặc sống ở môi trường nóng bức.

6. Thực phẩm giàu nước hỗ trợ giảm cân

Để trả lời câu hỏi uống nước nhiều có mập không, cần phải xác định loại đồ uống đang được nhắc đến. Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu nước. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp cấp nước mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Một số thực phẩm giàu nước bao gồm:

• Dưa leo: Chứa đến 95% nước, giúp giải nhiệt và cung cấp chất xơ.
• Dưa hấu: Loại trái cây ngọt mát, giàu nước và ít calo.
• Bí ngô: Cung cấp lượng lớn nước và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
• Cam, bưởi: Nguồn cung cấp vitamin C và nước tự nhiên, giúp tăng cường miễn dịch.
• Dâu tây, cà chua: Giàu chất chống oxy hóa và nước, hỗ trợ làm đẹp da.
• Xà lách: Loại rau xanh chứa nhiều nước, thích hợp để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Những thông tin xoay quanh thắc mắc uống nước nhiều có mập không chắc chắn đã cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích. Hãy đặt mục tiêu uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu cá nhân. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước nhạt nhẽo, hãy thử thêm hương vị tự nhiên bằng cách thả vài lát trái cây tươi, lá bạc hà hoặc dưa leo vào cốc nước để đa dạng nhé!