Dầu cá có tác dụng gì? Bổ sung như thế nào để hiệu quả

Dầu cá từ lâu đã được biết đến như một nguồn cung cấp omega-3 quý giá cho cơ thể, với rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng thực sự của việc uống dầu cá. Vậy uống dầu cá có tác dụng gì?

Phòng tập gym Unity Fitness sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về những tác dụng tuyệt vời của dầu cá, cách sử dụng sao cho an toàn và hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.

1. Uống dầu cá có tác dụng gì?

Tăng cường hệ miễn dịch

Với thành phần chính là Omega-3, dầu cá không chỉ giúp giảm viêm mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên và an toàn. Khi bổ sung dầu cá vào chế độ ăn hàng ngày, bạn đang góp phần bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích nổi bật và được khoa học chứng minh rõ ràng nhất của dầu cá chính là tác dụng tuyệt vời đối với hệ tim mạch. Vậy dầu cá có tác dụng gì trong việc bảo vệ tim?

Dầu cá chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, đặc biệt là EPA và DHA. Hai axit béo này đã được nghiên cứu và chứng minh là có tác dụng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng cường cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như bệnh động mạch vành, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dầu cá có thể giúp làm giảm huyết áp và giảm mức độ viêm trong cơ thể, cả hai yếu tố này đều là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch.

Bằng cách bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch hiệu quả và lâu dài.

Xem thêm: [Giải đáp] Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

Kích thích trí não, cải thiện khả năng tập trung

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng dầu cá có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe não bộ.

Các axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của não và là yếu tố cần thiết cho sự phát triển và duy trì chức năng của hệ thần kinh.

Việc uống dầu cá đều đặn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Alzheimer và chứng mất trí nhớ.

Ngoài ra, dầu cá cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu nhờ vào tác dụng điều hòa hóa chất trong não, chẳng hạn như serotonin và dopamine, những chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và cảm xúc của con người.

Dầu cá có tác dụng gì đối với mắt?

Dầu cá không chỉ tốt cho não bộ mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe mắt. DHA có trong dầu cá là một thành phần quan trọng của võng mạc, giúp duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào mắt.

Việc bổ sung dầu cá đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và khô mắt.

Bên cạnh đó, dầu cá cũng có tác dụng làm giảm viêm kết mạc và viêm màng mắt, giúp duy trì thị lực rõ ràng và bảo vệ mắt khỏi tác động của các gốc tự do.

Cải thiện giấc ngủ

Câu trả lời tiếp theo cho thắc mắc dầu cá có tác dụng gì chính là giúp cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, axit béo Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.

Bằng cách tăng cường liên kết giữa các tế bào thần kinh và ổn định nhịp tim, huyết áp, Omega 3 giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, thức dậy sảng khoái hơn.

Đặc biệt, đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi, việc bổ sung Omega 3 thường xuyên còn giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Giảm đau do viêm và hỗ trợ điều trị viêm khớp

Uống dầu cá có tác dụng gì? Theo kết quả nghiên cứu, Omega-3 trong dầu cá giúp giảm mức độ viêm trong cơ thể bằng cách ức chế sự sản xuất các chất gây viêm như cytokine và prostaglandin.

Điều này có thể giúp giảm triệu chứng của các bệnh viêm khớp, bao gồm đau, sưng và cứng khớp, đồng thời cải thiện khả năng vận động.

Hơn nữa, dầu cá còn có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm ruột như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Các axit béo omega-3 giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa và bảo vệ niêm mạc ruột khỏi các tác nhân gây viêm.

Đọc thêm: 8 công dụng của đông trùng hạ thảo, bạn đã biết chưa?

Giúp cải thiện làn da

Dầu cá cũng có nhiều tác dụng tích cực đối với làn da, đặc biệt là trong việc giảm mụn và làm chậm quá trình lão hóa da. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da, đồng thời giảm tình trạng viêm và ngứa ngáy thường gặp ở những người có làn da nhạy cảm.

Hơn nữa, dầu cá còn giúp giảm tình trạng mụn trứng cá nhờ vào khả năng làm dịu viêm và kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn.

Những ai đang gặp phải các vấn đề về da như viêm da cơ địa hoặc vẩy nến cũng có thể cảm nhận được sự cải thiện sau khi bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống.

2. Cách uống dầu cá an toàn, hiệu quả

Sau khi biết được dầu cá có tác dụng gì, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề khi bổ sung dầu cá. Cụ thể như sau:

Liều lượng sử dụng dầu cá

Liều lượng dầu cá nên được điều chỉnh dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Thông thường, liều khuyến cáo là từ 1 đến 3g dầu cá mỗi ngày, nhưng có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng.

Tuy nhiên, nếu bạn không chắc chắn về liều lượng, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Nên uống dầu cá khi nào?

Dầu cá nên được uống trong bữa ăn, vì khi có thức ăn, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ omega-3 hơn. Nếu uống dầu cá khi bụng đói, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc gặp phải tình trạng trào ngược axit.

3. Những đối tượng không nên sử dụng dầu cá

Mặc dù dầu cá mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng dầu cá.

Những người có bệnh lý về máu như rối loạn đông máu hoặc đang sử dụng thuốc chống đông máu cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá, vì omega-3 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Người bị dị ứng với hải sản hoặc cá cũng không nên sử dụng dầu cá.

Với những chia sẻ trên đây từ CLB gym Unity Fitness, chắc hẳn bạn đã biết được dầu cá có tác dụng gì? Có thể thấy, việc bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm, hỗ trợ chức năng não bộ và mang lại nhiều lợi ích khác.

Đừng quên tham khảo những bài viết tiếp theo của Phòng tập fitness để có thêm nhiều kiến thức hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe nhé.