Hé lộ các động tác giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2 

Muốn có vòng eo thon gọn, săn chắc, chắc chắn bạn sẽ cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn.

Dưới đây là danh sách các động tác giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng mà còn tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi, mang đến vóc dáng cân đối hơn.

Cùng Unity Fitness tìm hiểu để lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân nhé.

1. Danh sách các động tác giảm mỡ bụng đốt mỡ nhanh chóng

Bài tập Russian twist

Nhắc đến các động tác giảm mỡ bụng không thể bỏ qua Russian Twist được. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng cơ bụng xiên (cơ hai bên eo), giúp tạo dáng vòng eo nhỏ gọn và hỗ trợ cải thiện vóc dáng toàn thân. Đây là bài tập hữu ích cho những ai muốn có vòng eo thon gọn hơn và giúp tạo sự cân đối cho cả thân trên và thân dưới.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, co đầu gối, giữ hai tay trước ngực, nghiêng người nhẹ về phía sau.
• Xoay thân mình lần lượt từ trái sang phải, siết cơ bụng khi vặn người.
• Thực hiện 20-30 lần cho mỗi bên.

Bài tập Plank

Plank là bài tập toàn diện cho cơ bụng, giúp cải thiện độ bền và sức mạnh cốt lõi, giúp bạn có một vòng eo săn chắc hơn. Tư thế plank đòi hỏi sự ổn định của toàn bộ cơ thể, từ đó kích thích nhóm cơ sâu ở bụng và giúp giảm mỡ ở vùng bụng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay chống vuông góc với sàn, giữ thẳng lưng và chân.
• Hít sâu và giữ cơ bụng căng, đảm bảo không để lưng cong.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, lặp lại từ 3-5 lần.

Bài tập Mountain climber

Mountain Climber là bài tập tim mạch giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo rất tốt. Bài tập này không chỉ đốt mỡ bụng mà còn tăng cường sức bền và sự linh hoạt cho cơ thể. Nhờ tính chất cường độ cao, Mountain Climber giúp giảm mỡ nhanh chóng, cải thiện sức khỏe tim mạch và đem lại vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu các động tác giảm mỡ bụng trong tư thế chống đẩy, giữ thân người thẳng.
• Đưa đầu gối trái lên gần ngực, sau đó chuyển sang đầu gối phải.
• Di chuyển nhanh như một người leo núi trong 30 giây đến 1 phút.

Bài tập Side plank

Side Plank giúp làm săn chắc cơ bụng xiên và tạo hình dáng vòng eo, đồng thời hỗ trợ cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Bài tập này cũng giúp tăng cường độ bền cho phần thân trên, tạo hình vùng eo thon gọn và hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ, đứng lâu mà không gây mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng, tay dưới đặt vuông góc với sàn, chân chồng lên nhau.
• Nâng hông lên cao, giữ cho thân người thẳng trong 30 giây đến 1 phút.
• Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.

Bài tập Bicycle crunch

Bicycle Crunch là tổng hợp các động tác giảm mỡ bụng liên hoàn kích thích cơ bụng và cơ liên sườn, mang lại hiệu quả đốt mỡ toàn diện cho vùng eo. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp cải thiện sự săn chắc cho vùng bụng dưới, đồng thời hỗ trợ định hình cơ bụng và vòng eo.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
• Nâng đầu và vai lên, gập người sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
• Thực hiện động tác chéo lần lượt mỗi bên, lặp lại 20-30 lần

Bài tập Oblique crunch

Oblique Crunch giúp tăng sức mạnh và độ săn chắc cho cơ bụng xiên, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ và định hình vùng eo. Đây là bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng eo, đồng thời cải thiện sức bền và khả năng cân bằng cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối và đặt tay sau đầu.
• Gập người để khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, sau đó đổi bên.
• Lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên.

Bài tập Flutter kicks

Flutter Kicks là bài tập rất hiệu quả trong việc đốt mỡ bụng dưới, tăng sức mạnh cốt lõi và độ dẻo dai cho phần thân dưới. Đây là bài tập lý tưởng cho những ai muốn cải thiện vùng bụng dưới, giúp làm săn chắc cơ bụng dưới và tăng khả năng chịu đựng cho phần thân dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông, hai chân nâng cao.
• Đưa chân phải xuống sàn rồi đổi bên liên tục.
• Lặp lại trong 30 giây đến 1 phút 10.

>> Xem thêm: Bật mí cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy siêu hiệu quả

Bài tập Knee-to-elbow plank

Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh của toàn thân. Đây là một trong các động tác giảm mỡ bụng tuyệt vời cho việc đốt mỡ ở vùng bụng và phần cốt lõi, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt của thân trên và thân dưới.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
• Đưa gối phải lên chạm khuỷu tay phải, đổi bên liên tục.
• Thực hiện trong 30 giây đến 1 phút.

Bài tập Hip thrust

Hip Thrust không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ mông và đùi, hỗ trợ trong việc tạo vòng eo nhỏ và cơ thể săn chắc. Các động tác giảm mỡ bụng này còn giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ phía sau, đồng thời cải thiện sự ổn định và linh hoạt của phần thân dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co gối và giữ chân chạm sàn.
• Nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.
• Lặp lại từ 15-20 lần.

Bài tập Leg raise

Leg Raise là bài tập rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng dưới, một trong những khu vực khó giảm nhất trên cơ thể. Bài tập này còn giúp cải thiện độ dẻo dai cho phần chân và hông, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bụng, giúp tạo hình vùng bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng bên hông.
• Từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với cơ thể, giữ nguyên trong vài giây.
• Hạ chân xuống chậm rãi nhưng không để chạm sàn, lặp lại 15-20 lần.

>> Xem thêm: Những động tác giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam và nữ

2. Cách để các động tác giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất

Để các bài tập tại phòng tập thể hình Unity Fitness mang lại hiệu quả tối ưu, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng:Cách để các động tác giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất

• Chế độ ăn uống khoa học: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có đường.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và tăng cường khả năng đốt mỡ.
• Tập luyện điều độ: Duy trì ít nhất 3 buổi mỗi tuần và dần tăng cường độ để cải thiện sức bền.
• Nghe nhạc khi tập luyện: Nhạc giúp duy trì tinh thần và tạo động lực trong suốt quá trình thực hiện các động tác giảm mỡ bụng.
• Tập luyện cùng bạn bè: Có người đồng hành sẽ giúp bạn kiên trì và cảm thấy hào hứng hơn trong mỗi buổi tập.

Các động tác giảm mỡ bụng trên không chỉ giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn mà còn cải thiện toàn diện sức khỏe tổng thể qua việc kích thích cơ cốt lõi, nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy thực hiện nó đều đặn để sở hữu vóc dáng cân đối, tự tin diện các bộ đồ yêu thích mà không lo sợ lớp mỡ xấu xí cản trở nhé!