Mách bạn cách chữa bong gân chân tại nhà cực hiệu quả 

Bong gân chân là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người thường xuyên vận động hoặc tham gia các hoạt động thể thao.

Mặc dù bong gân không phải là một chấn thương quá nghiêm trọng, nhưng nếu không được chăm sóc đúng cách, nó có thể gây đau đớn kéo dài và ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ giới thiệu với bạn một số cách chữa bong gân chân tại nhà cực kỳ hiệu quả.

1. Cách nhận biết bong gân chân

Đầu tiên, để biết cách chữa bong gân chân tại nhà hiệu quả, bạn cần nhận biết rõ ràng các triệu chứng của tình trạng này. Bong gân chân là một chấn thương phổ biến xảy ra khi các dây chằng bị kéo giãn quá mức hoặc bị rách do những tác động mạnh. Điều này thường xảy ra trong các hoạt động thể thao, tai nạn hàng ngày, hoặc bất kỳ tình huống nào mà chân phải chịu áp lực không đáng có. Bong gân không chỉ gây ra sự đau đớn mà còn làm hạn chế khả năng vận động của người bệnh.

Những dấu hiệu thường gặp ở người bị bong gân chân:

• Đau nhức tại khu vực bị chấn thương, thường là quanh khớp.
• Sưng tấy tại vị trí bong gân.
• Cảm giác yếu hoặc không thể di chuyển chân như bình thường.
• Đỏ hoặc bầm tím ở khu vực bị tổn thương.
• Cảm giác đau khi chạm vào hoặc di chuyển khớp.

Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng nêu trên, có khả năng bạn đã bị bong gân chân.

2. Các mức độ bong gân chân có thể gặp phải

Bong gân là một trong những bệnh thường gặp, đôi khi vết thương không nghiêm trọng nhưng vô tình bước sai bước có thể dẫn đến bong gân mắt cá chân. Có 3 mức độ bong gân cụ thể:

• Cấp độ 1: Đây là mức độ nhẹ nhất khi bạn không may bị bong gân mắt cá chân. Điều này xảy ra khi lực tác động không quá mạnh khiến dây chằng bị giãn nhẹ. Lúc này, bạn sẽ thấy có một cục u nhỏ ở mắt cá chân kèm theo cảm giác đau nhẹ.
• Cấp độ 2: Ở mức độ này, dây chằng mắt cá chân có khả năng bị rách hoặc rách một phần. Bạn sẽ thấy sưng tấy và bầm tím khá lớn. Lúc này, việc đứng hoặc đi lại sẽ khó khăn.
• Cấp độ 3: Cấp độ này được coi là nghiêm trọng nhất và dây chằng ở mắt cá chân của bạn sẽ bị rách hoàn toàn. Điều này khiến mắt cá chân sưng lên và vết bầm trông to hơn. Việc đứng lên sẽ vô cùng đau đớn, mắt cá chân sẽ không thể đứng vững được.

Xem thêm: Bong gân bàn chân làm gì để nhanh khỏi?

3. Cách chữa bong gân chân tại nhà

Hầu hết các trường hợp bong gân chân không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu không được chữa kịp thời sẽ khiến việc vận động và di chuyển trở nên khó khăn hơn. Với những trường hợp bong gân nhẹ, người bệnh có nhiều cách chữa bong gân chân tại nhà mà không cần đến sự giúp đỡ của bác sĩ. Dưới đây là cách chữa bong gân chân tại nhà hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Nghỉ ngơi

Điều đầu tiên và quan trọng nhất trong việc điều trị bong gân chân là nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động có thể gây thêm căng thẳng cho khu vực bị thương. Nếu bạn cảm thấy đau khi di chuyển, hãy ngưng ngay lập tức. Nghỉ ngơi không chỉ giúp giảm bớt cảm giác đau mà còn tạo điều kiện cho dây chằng hồi phục.

Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh là một cách chữa bong gân chân tại nhà hiệu quả để giảm sưng và đau. Bạn hãy sử dụng đá viên bọc trong vải hoặc khăn sạch và chườm lên khu vực bị bong gân trong khoảng 15 – 20 phút. Chườm đá lạnh giúp làm co mạch máu, giảm lượng máu lưu thông đến vùng bị thương, từ đó giảm sưng và đau.

Nâng cao chân

Khi bị bong gân, việc nâng cao chân sẽ giúp hạn chế máu tụ và giảm tình trạng sưng. Bạn có thể nằm hoặc ngồi và sử dụng gối hoặc bất kỳ vật dụng nào để nâng chân cao hơn so với tim. Thực hiện động tác này trong khoảng 30 phút mỗi lần, và có thể thường xuyên trong những ngày đầu.

Băng bó nhẹ nhàng

Băng bó nhẹ nhàng khu vực bị bong gân có thể giúp giảm đau và hỗ trợ ổn định khớp. Bạn sử dụng băng chun để quấn quanh khu vực bị thương, nhưng không quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu.

Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu cơn đau trở nên khó chịu, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau như ibuprofen, anphachoay,…Các loại thuốc này giúp giảm đau và tình trạng viêm sưng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng và không nên tự ý lạm dụng thuốc trong cách chữa bong gân chân tại nhà.

Bài tập phục hồi

Sau khi tình trạng đau giảm bớt và bạn cảm thấy có thể di chuyển, hãy thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để tăng cường cơ bắp xung quanh khớp. Những bài tập này là cách chữa bong gân chân tại nhà hiệu quả, sẽ giúp phục hồi chức năng của khớp và ngăn ngừa thương tổn trong tương lai.

Nếu các triệu chứng không giảm sau vài ngày chăm sóc tại nhà, sưng to, không thể di chuyển được hoặc nếu bạn cảm thấy chóng mặt và có dấu hiệu sốt, hãy liên hệ với bác sĩ. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể cần phải thực hiện các xét nghiệm hoặc điều trị y tế chuyên sâu.

Chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục. Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình nhiều vitamin C, omega-3 và canxi, giúp tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp. Các thực phẩm giàu vitamin như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt sẽ rất có lợi cho cơ thể trong giai đoạn phục hồi.

Xem thêm: Mách bạn mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân nhanh lành

4. Một số biện pháp giúp bạn phòng tránh bong gân chân

Ngoài việc nắm được các cách chữa bong gân chân tại nhà hiệu quả và nhanh chóng. Để không bị bong gân chân trong quá trình vận động hay làm việc, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn trước khi vận động mạnh.
• Sử dụng giày phù hợp khi vận động thể thao. Bạn nên chọn những loại giày có độ bám và hỗ trợ tốt cho chân. Điều này không chỉ giúp bạn thoải mái khi vận động mà còn giảm thiểu được chấn thương.
• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và dây chằng.

Dù bong gân chân không phải là một chấn thương quá nghiêm trọng, nhưng việc chăm sóc và điều trị đúng cách tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng trở lại với các hoạt động bình thường.

Với những cách chữa bong gân chân tại nhà mà Phòng tập fitness Unity Fitness đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt đau đớn và phục hồi một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, ngoài việc tìm hiểu các cách chữa bong gân chân tại nhà thì đừng quên lắng nghe cơ thể của chính mình và khi cần thiết, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và có một cuộc sống năng động!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “cách chữa bong gân chân tại nhà” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.