Hạ đường huyết nên ăn gì? Top 7 các thực phẩm nên ăn

Hạ đường huyết có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, run rẩy, thậm chí là mất ý thức. Để ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng này, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là vô cùng quan trọng.

Vậy, người hạ đường huyết nên ăn gì? Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây nhé!

1. Hạ đường huyết là gì?

Hạ đường huyết là gì ? Hạ đường huyết (hay còn gọi là hypoglycemia) là tình trạng đường huyết giảm xuống dưới mức bình thường.

Hạ đường huyết là tình trạng xảy ra khi cơ thể không còn đủ glucose để cung cấp năng lượng cho các tế bào. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm thiếu insulin hoặc việc sử dụng quá nhiều insulin, ăn uống không đều đặn, tập thể dục quá sức, sử dụng một số loại thuốc, hoặc các bệnh lý như bệnh gan hoặc thận.

Các triệu chứng của hạ đường huyết có thể bao gồm cảm giác đói dữ dội, mệt mỏi và yếu ớt, chóng mặt và hoa mắt, run rẩy và đổ mồ hôi. Bạn cũng có thể cảm thấy nhịp tim nhanh, khó chịu hoặc lo lắng và mất tập trung. Trong trường hợp nghiêm trọng, hạ đường huyết có thể dẫn đến mất ý thức.

2. Người bị hạ đường huyết nên ăn gì?

Sau khi đã nắm rõ các dấu hiệu về nguyên nhân và triệu chứng hạ đường huyết, bạn có thắc mắc hạ đường huyết nên ăn gì thể xử lý kịp thời để tránh các biến chứng nghiêm trọng của tình trạng này không?

Khi hạ đường huyết, việc chọn lựa các thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng này. Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm hiệu quả để tăng lượng đường trong máu:

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một loại bơ tự nhiên được chế biến từ đậu phộng, không chứa thêm đường. Đây là một nguồn cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể.

Khi tiêu thụ bơ đậu phộng, bạn có thể cảm nhận sự giảm thiểu các triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu. Ngoài ra, bơ đậu phộng cũng giúp tăng từ từ mức đường huyết để cơ thể hồi phục sau khi đường huyết giảm.

Nước cam

Nếu thắc mắc hạ đường huyết nên ăn gì trong trường hợp “lười nhai”, nước cam là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp carbohydrate đơn giản.

Một nửa cốc nước cam chứa khoảng 15 gram carbohydrate đơn giản giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và tăng lượng đường trong máu trong vòng 15 phút.

Đối với những người thường xuyên gặp phải tình trạng hạ đường huyết, việc lưu trữ sẵn nước cam hoặc các loại nước ép trái cây khác là rất hữu ích.

Chuối

Cung cấp thực phẩm giúp ổn định mức đường huyết là điều cần thiết, vậy “hạ đường huyết nên ăn gì” để có được chế độ dinh dưỡng hợp lý? Đáp án chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ.

Chuối được coi lựa chọn tự nhiên và dễ tiêu hóa để tăng cường năng lượng nhanh chóng. Loại quả màu vàng này chứa nhiều đường, carbohydrate và tinh bột kháng nên cực kỳ phù hợp với những ai đang bị hạ đường huyết.

Đường glucose

Đường glucose là một nguồn năng lượng nhanh chóng và hiệu quả cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng đường glucose dưới dạng viên hoặc gel để nhanh chóng tăng mức đường huyết. Đây là một phương pháp nhanh chóng và trực tiếp để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cần thiết.

Mật ong

Nếu đang thắc mắc hạ đường huyết nên ăn gì, hãy bổ sung ngay mật ong để cải thiện tình trạng này nhanh chóng. Nếu đang thắc mắc hạ đường huyết nên ăn gì, hãy dùng ngay mật ong

Mật ong chứa nhiều glucose và fructose, giúp tăng cường mức đường huyết nhanh chóng. Việc tiêu thụ một lượng nhỏ mật ong có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tăng cường mức năng lượng.

Nho khô

Nho khô là một lựa chọn tiện lợi để cung cấp carbohydrate nhanh chóng. Chỉ với hai thìa nho khô, bạn đã bổ sung khoảng 15 gram carbohydrate.

Nếu chỉ số đường huyết của bạn vẫn chưa đạt mức an toàn (70 mg/dL), bạn có thể tiêu thụ thêm hai thìa nho khô và kiểm tra lại mức đường huyết. Nho khô giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate và cải thiện mức đường huyết một cách hiệu quả.

Kẹo ngọt

Các loại kẹo, đặc biệt là kẹo cứng hoặc mềm chứa đường đơn, cũng có thể giúp tăng mức đường huyết. Những loại kẹo này cung cấp carbohydrate đơn giản mà cơ thể có thể hấp thụ nhanh chóng, giúp cải thiện tình trạng hạ đường huyết một cách hiệu quả.

3. Thực phẩm cần thiết cho người hạ đường huyết

Để duy trì đường huyết ổn định, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm sau:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Hạ đường huyết nên ăn gì mỗi ngày thì các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tốt. Nó cung cấp chất xơ và carbohydrate chậm tiêu hóa để giúp ổn định đường huyết.
• Rau xanh: Các loại rau giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
• Protein: Thịt, cá, trứng, đậu, giúp duy trì cảm giác no lâu và ổn định đường huyết.
• Chất béo tốt: Dầu ô liu, quả bơ, cá hồi, cung cấp năng lượng và tăng khả năng hấp thụ vitamin.
• Trái cây: Chứa đường tự nhiên và chất xơ, giúp cân bằng đường huyết.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Rau củ quả nào có nhiều chất xơ nhất?

4. Mẹo nhỏ giúp phòng ngừa hạ đường huyết

Người bệnh cần biết hạ đường huyết nên ăn gì và cách phòng ngừa

Để phòng ngừa tình trạng hạ đường huyết, người bệnh không những cần biết hạ đường huyết nên ăn gì mà còn phải nắm rõ các mẹo nhỏ để phòng ngừa tình trạng này, tránh các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng.

Unity Fitness đề xuất bạn cần chuẩn bị sẵn các loại thực phẩm giàu đường đơn như nho khô, bánh quy hoặc nước trái cây trong túi để nhanh chóng xử lý khi cần thiết.

Theo dõi đường huyết thường xuyên cũng là một cách hiệu quả để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thuốc kịp thời.

Bên cạnh đó, hãy giữ vững thói quen tập thể dục đều đặn tại phòng tập Gym. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao tinh thần mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Cuối cùng, ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì sự cân bằng nội tiết, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

Trên đây là tổng hợp các thông tin liên quan đến người bị hạ đường huyết nên ăn gì để duy trì sức khỏe tốt. Có thể thấy, hạ đường huyết là một tình trạng không thể xem thường. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát tình trạng này.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “hạ đường huyết nên ăn gì” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.