[Hỏi đáp] Trong lúc tập gym nên uống nước gì? Top 5 đồ uống tốt cho gymer

Nước đóng vai trò quan trọng đối với con người, đặc biệt là những người tập gym. Vậy trong lúc tập gym nên uống nước gì? Cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.

1. Vì sao cần bổ sung nước khi tập gym?

Theo nghiên cứu, nước chiếm 60% cơ thể người trưởng thành. Do đó, nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và chúng ta cần uống nước hằng ngày. Đặc biệt là những người tập gym sẽ mất rất nhiều nước do năng lượng, sức lực và mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện. Do đó, người tập cần phải bù nước thường xuyên hơn.

Uống nước trong khi tập luyện sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện, cụ thể như sau:

• Hỗ trợ hình thành cấu trúc cơ: Các sợi cơ chứa tới 79% là nước. Do đó, nếu bạn không bù nước kịp thời trong khi tập luyện có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải trong mô cơ, từ đó có thể dẫn đến chuột rút. Ngoài ra, nước còn có vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy để nuôi dưỡng mô cơ.
• Cải thiện hiệu quả tập luyện: Nếu cơ thể mất 5% nước, hiệu quả tập luyện có thể giảm tới 30%. Do đó, bạn nên uống đủ nước trong và sau khi tập luyện.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Nước mang chất dinh dưỡng nuôi dưỡng các tế bào khắp cơ thể. Đồng thời, nước cũng giúp đào thải mỡ và độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn trong quá trình tập luyện.
• Giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Khi vào dạ dày, nước sẽ lấp đầy không gian dạ dày, tạo cho bạn cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ ít thức ăn hơn, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ hiệu quả.

2. Trong lúc tập gym nên uống nước gì?

Nếu bạn đã biết bổ sung nước rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là các gymer. Vậy trong lúc tập gym nên uống gì để tốt cho sức khỏe và tăng hiệu quả tập luyện. Dưới đây là top 5 loại nước uống phù hợp với người tập gym:

Nước lọc tinh khiết

Nước lọc luôn là lựa chọn hàng đầu và không thể thiếu trong bất kỳ buổi tập luyện nào. Mặc dù không chứa calorie hay chất điện giải như các loại nước khác, nước lọc lại có vai trò nền tảng trong việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Việc uống nước lọc đều đặn trong buổi tập giúp hạ nhiệt cơ thể, duy trì độ đàn hồi của cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút và làm trơn các khớp vận động. Lời khuyên khi sử dụng nước lọc trong lúc tập gym là bạn nên uống từng ngụm nhỏ, chia đều thời gian uống sau mỗi hiệp hoặc mỗi 10 – 15 phút. Tránh uống quá nhiều cùng lúc vì có thể gây cảm giác đầy bụng và làm giảm hiệu suất tập luyện.

Nước dừa

Nước dừa là một trong những thức uống tự nhiên tốt nhất dành cho người tập luyện thể thao. Với thành phần chứa nhiều kali, magiê, natri và carbohydrate tự nhiên, nước dừa có khả năng bù nước và điện giải cực kỳ hiệu quả mà không gây đầy bụng hay tăng cân như các loại nước ngọt thông thường.

Không chỉ thế, nước dừa còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do quá trình tập luyện gây ra. Một ly nước dừa tươi có thể giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau 30 – 45 phút tập luyện nặng. Vì vậy nếu bạn đang không biết trong lúc tập gym nên uống nước gì thì nước dừa chính là lựa chọn lý tưởng.

Xem thêm: Tập gym có nên ăn mì tôm không?

Nước điện giải

Trong lúc tập gym nên uống nước gì? Nước điện giải giàu natri, kali, canxi, magie và các khoáng chất thiết yếu khác rất tốt cho người tập gym. Trong quá trình tập luyện, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn, dẫn đến mất ion, làm tăng nguy cơ chuột rút. Do đó, cần phải liên tục bổ sung nước điện giải. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại nước điện giải và bạn có thể chọn loại phù hợp nhất với sở thích của mình.

Nước ép trái cây

Một trong những bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể tốt nhất là uống nước ép trái cây. Bạn nên chọn uống nước dừa, nước cam, nước ép dứa, nước ép dưa hấu hoặc ổi để bổ sung vitamin A, D, C hoặc canxi và magiê tốt nhất. Thời điểm tốt nhất để uống nước ép trái cây là uống vào bữa phụ, sau bữa chính khoảng 3 giờ đồng hồ. Đặc biệt, hãy hạn chế thêm đường vào nước ép trái cây để tránh tăng cân.

Nước chanh mật ong pha loãng

Đối với những gymer yêu thích sự tự nhiên và tiết kiệm chi phí, nước chanh mật ong pha loãng là một lựa chọn tuyệt vời. Chanh chứa nhiều vitamin C và axit citric giúp giảm mỏi cơ, hỗ trợ tiêu hóa và chống oxy hóa. Mật ong là nguồn cung cấp carbohydrate tự nhiên, giúp duy trì năng lượng trong các buổi tập dài. Khi pha với nước ấm hoặc mát, hỗn hợp này không chỉ giúp giải khát mà còn làm dịu cổ họng và giảm cảm giác khô miệng khi vận động mạnh.

3. Những loại đồ uống người tập gym nên tránh sử dụng

Ngoài thắc mắc trong lúc tập gym nên uống gì thì các gymer cũng cần tránh sử dụng các loại đồ uống dưới đây để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sức khỏe tổng thể:

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga, nước tăng lực có đường và các loại nước giải khát công nghiệp là một trong những “kẻ thù thầm lặng” đối với người tập gym. Dù chúng có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì, nhưng lại gây ra hàng loạt vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất.

Lượng đường tinh luyện cao trong nước ngọt dễ dàng làm tăng lượng insulin trong máu, dẫn đến sự tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng. Đường cũng gây ra tình trạng kháng insulin lâu dài dẫn đến tiểu đường type 2. Đối với người tập gym, điều này gây phản tác dụng khi mục tiêu của đa phần là giảm mỡ và tăng cơ.

Đồ uống có cồn

Rượu bia là nhóm đồ uống mà người tập gym cần tuyệt đối hạn chế, thậm chí nên tránh hoàn toàn. Lý do là vì cồn có thể ức chế quá trình tổng hợp protein – yếu tố then chốt giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Ngoài ra, rượu bia làm suy giảm chức năng gan, ảnh hưởng đến quá trình giải độc và chuyển hóa chất béo, làm rối loạn nội tiết tố từ đó làm chậm tiến độ tăng cơ.

Xem thêm: Lịch tập gym 6 buổi mỗi tuần giúp bạn “lột xác” trong thời gian ngắn

Đồ uống có caffeine

Mặc dù caffeine có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện trong một số trường hợp, nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể gây tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, run tay, lo âu và mất ngủ.

Hơn nữa, đồ uống này thường đi kèm với lượng đường lớn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tương tự như nước ngọt. Nếu gymer cần bổ sung caffeine trước buổi tập, một tách cà phê đen nguyên chất với liều lượng hợp lý là lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn nhiều.

Qua bài viết trên hy vọng Phòng tập gym Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc trong lúc tập gym nên uống nước gì? Nước là yếu tố không thể thiếu trong quá trình tập luyện thể hình. Biết cách chọn loại nước phù hợp không chỉ giúp duy trì hiệu suất luyện tập mà còn tăng tốc độ phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương.