Lật sơ mi là gì? Cách khắc phục khi bị lật sơ mi

Chắc hẳn trải nghiệm lật sơ mi không hề xa lạ với nhiều người, đặc biệt là với những ai thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Vậy lật sơ mi là gì và có nguy hiểm không?

Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!

1. Lật sơ mi là gì?

Lật sơ mi (hay còn gọi là bong gân cổ chân) là tình trạng chấn thương thường gặp. Khi chúng ta vận động mạnh khiến cổ chân xoay bất thường, các dây chằng xung quanh khớp cổ chân bị kéo căng quá mức dẫn đến rách hoặc thậm chí đứt dây chằng.

Cổ chân đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng và di chuyển. Vì vậy, lật sơ mi không chỉ gây đau nhức khó chịu mà còn ảnh hưởng đáng kể đến khả năng đi lại.

Trong quá trình phục hồi, lật sơ mi là gì cần được nhận thức rõ để tránh tái chấn thương và giúp khớp cổ chân hồi phục hoàn toàn.

2. Triệu chứng của lật sơ mi là gì?

Sau khi tìm hiểu lật sơ mi là gì, hãy cùng tìm hiểu các triệu chứng đặc trưng để nhận biết tình trạng này:

• Cảm giác đau nhói đột ngột ở vùng mắt cá chân, đặc biệt khi cử động hoặc chịu lực lên chân bị tổn thương. Khả năng cử động linh hoạt của cổ chân bị hạn chế đáng kể.
• Vùng mắt cá chân thường bị sưng tấy và có thể đi kèm cảm giác nóng ran do viêm nhiễm. Một vài giờ sau khi chấn thương, bầm tím có thể xuất hiện, báo hiệu sự tổn thương mạch máu nhỏ dưới da.
• Người bị lật sơ mi thường gặp khó khăn hoặc không thể đi lại tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Việc di chuyển hay xoay khớp cổ chân cũng bị giảm rõ rệt, gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động hàng ngày.
• Một số trường hợp lật sơ mi có thể đi kèm với tiếng “rắc” tại thời điểm chấn thương, điều này thường do dây chằng bị đứt hoặc căng quá mức.

>> Xem thêm: Có nên tập Gym 7 ngày 1 tuần?

3. Các loại chấn thương của lật sơ mi phổ biến

Chấn thương lật sơ mi là gì thường gặp bao gồm hai dạng chính:

Lật bên trong cổ chân

Lật bên trong cổ chân xảy ra khi bàn chân quay ra ngoài, dẫn đến đứt dây chằng bên. Chấn thương này thường bắt đầu với dây chằng chéo trước, rách dây chằng ở cấp độ 2 và 3 có thể khiến khớp trở nên không ổn định và nặng hơn theo thời gian.

Lật sơ mi bên trong cổ chân có thể gây vỡ vòm bàn chân và tổn thương dây chằng chéo trước.

Lật bên ngoài cổ chân

Lật sơ mi bên ngoài cổ chân xảy ra khi bàn chân xoay vào trong. Khi gặp chấn thương này, dây chằng cũng có thể bị đứt trong quá trình xoay vào trong, gây áp lực lên các khớp bên dẫn đến gãy xương mác hoặc dây chằng chày dưới.

4. Cách khắc phục khi bị lật sơ mi

Tìm hiểu lật sơ mi là gì không chỉ là việc đối phó với đau đớn tạm thời mà còn phải chú ý đến các biện pháp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Khi bị lật cổ chân, việc xử lý đúng cách là rất quan trọng để tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt và vận động sau này. Dưới đây là các bước cần thực hiện để điều trị hiệu quả:

Dừng mọi hoạt động ngay lập tức

Khi vừa bị lật sơ mi, bạn nên dừng ngay mọi hoạt động. Việc tiếp tục di chuyển có thể làm tổn thương thêm dây chằng và các cấu trúc xung quanh.

Chườm đá

Chườm đá trong khoảng 10-20 phút để giảm sưng và tránh dây chằng bị giãn. Đây là phương pháp tối ưu nhất ngay lúc ban đầu. Chườm đá nên được lặp lại mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 20 phút.

Cố định chân

Sau khi chườm đá, bạn nên cố định chân bằng cách quấn khăn mềm hoặc băng y tế, nẹp chun cổ chân. Việc này giúp giữ cổ chân ở vị trí ổn định và hạn chế sự di chuyển không cần thiết.

Gác chân lên cao

Gác chân lên cao, khoảng 30cm so với mặt đất, đặc biệt trong 2 ngày đầu sau chấn thương. Việc này giúp giảm sưng bằng cách hỗ trợ tuần hoàn máu trở về tim.

Hạn chế đi lại

Thời gian này, cần tránh đi lại và vận động mạnh để không làm tăng thêm tổn thương cho cổ chân.

Chăm sóc khi ngủ

Khi ngủ, bạn nên kê chân cao để duy trì hiệu quả giảm sưng và giúp quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn.

5. Những lưu ý khi bị lật sơ mi

Bên cạnh việc áp dụng những cách khắc phục trên, bạn cũng cần lưu ý đến những nguyên tắc sau để quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng:

• Tránh sử dụng dầu gió và gel xoa bóp có tính nóng: Nguyên tắc trong điều trị lật cổ chân là “ưa lạnh, tránh nóng”.
  Sử dụng các loại dầu gió hay gel xoa bóp có tính nóng có thể làm tăng sưng và viêm, làm tình trạng chấn thương thêm nghiêm trọng.
• Không tập luyện sớm khi chân chưa lành hẳn: Việc tập luyện khi chân chưa hồi phục hoàn toàn có thể làm tổn thương thêm và kéo dài thời gian phục hồi.
  Hãy đảm bảo rằng chân đã hoàn toàn lành trước khi quay lại các hoạt động thể thao hay tập luyện.
• Không dùng tay bóp hay kéo chân: Khi cổ chân đã bị lật từ trong ra ngoài, việc dùng tay bóp hay kéo chân có thể làm vết thương thêm trầm trọng.
  Hãy để cổ chân được nghỉ ngơi và không tác động lực mạnh vào vùng chấn thương.
• Hạn chế va chạm khi chơi thể thao: Đối với những người đã từng bị chấn thương lật cổ chân, cần cẩn thận hơn khi tham gia các hoạt động thể thao để tránh các tình huống va chạm mạnh.
• Đến cơ sở y tế để thăm khám: Trong quá trình điều trị tại nhà, nếu cảm thấy vết thương ngày càng nặng, hãy dừng ngay các biện pháp tự điều trị.
  Sau khi tìm hiểu nguyên nhân lật sơ mi là gì của người bệnh, bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn như vật lý trị liệu hay dùng thuốc giảm đau.
  Việc điều trị kịp thời và đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng và tránh các biến chứng lâu dài.

>> Xem thêm: Đau cổ tay khi tập Gym là gì?

Tổng kết

Trên đây bài viết Unity Fitness tổng hợp các thông tin liên quan đến lật sơ mi là gì và cách khắc phục tình trạng này để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu tình trạng lật cổ chân nghiêm trọng hơn, ví dụ như đau dữ dội, không thể chịu lực, hoặc có dấu hiệu gãy xương, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Nguồn: Tổng hợp.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với bác sĩ, chuyên viên y tế để nhận được tư vấn và chẩn đoán kịp thời!