Ăn nho có béo không? Loại nho nào dễ tăng cân nhất?

Nho là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất và đường tự nhiên nên ăn nho có béo không luôn là mối quan tâm hàng đầu đối với những ai muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng.

Ở bài viết này, cùng Unity Fitness tìm hiểu các thông tin liên quan đến thắc mắc ăn nho có béo không nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng trong quả nho

Câu hỏi ăn nho có béo không thường xuất hiện trong các cuộc thảo luận về chế độ ăn uống và dinh dưỡng.

Nho là một loại trái cây quen thuộc và được ưa chuộng nhờ vào vị ngọt thanh chua nhẹ nhàng cùng với vẻ ngoài mọng nước hấp dẫn. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của nho còn đáng chú ý hơn cả hương vị thơm ngon của chúng.

Nho là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng chứa nhiều vitamin C, vitamin K, vitamin B6, kali, mangan, đồng, magie, phốt pho và sắt, đóng vai trò then chốt trong nhiều quá trình sinh học của cơ thể.

Bên cạnh đó, nho còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cholesterol xấu, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Không chỉ vậy, nho còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol, flavonoid và polyphenol. Những chất này có tác dụng chống lại tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch.

Rất nhiều nghiên cứu về ăn nho có béo không và ăn nho có tác dụng gì đã chứng minh giá trị tuyệt vời của loại quả này.

Tóm lại, nho không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào của chúng.

2. Giải đáp ăn nho có béo không?

Nhiều người băn khoăn về việc ăn nho có béo không khi cân nặng của họ tăng lên. Đây là một câu hỏi rất đáng quan tâm, nhất là đối với những ai đang nỗ lực giảm cân và kiểm soát chế độ ăn uống.

Đa số thắc mắc ăn nho có béo không thường được đặt ra khi bạn muốn kiểm soát năng lượng tiêu thụ và nạp vào trong ngày. Cũng tương tự như nhiều loại thực phẩm khác, bí mật nằm ở lượng calo.

Theo tìm hiểu của Unity Fitness, calo là đơn vị năng lượng có trong thực phẩm và cơ thể chúng ta cần calo để hoạt động. Nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ, gây tăng cân.

Vậy thì nho bao nhiêu calo? May mắn thay, nho là một loại trái cây chứa lượng calo tương đối thấp.

Trung bình, một cốc nho xanh khoảng 100g chỉ chứa khoảng 60-70 calo. Lượng calo này thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác như chuối (90 calo/100g) hay bơ(120 calo/100g).

Thậm chí, nho còn có thể được coi là một món ăn tốt cho việc giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và tác dụng thanh lọc cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn nho không chỉ không gây tăng cân mà còn có thể hỗ trợ việc giảm cân một cách hiệu quả.

Bên cạnh lượng calo tương đối thấp, nho còn chứa nhiều thành phần có lợi cho việc giảm cân như chất xơ, chỉ số đường huyết thấp và các chất chống oxy hóa.

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong nho, đặc biệt là ở loại nho xanh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt.

Nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều chất xơ thường có chỉ số BMI thấp hơn so với những người ít ăn chất xơ. Chính vì thế mà ăn nho sẽ hỗ trợ kiểm soát lượng calo tiêu thụ hiệu quả, đẩy nhanh tốc độ giảm cân.

Ngoài ra, nho còn có chỉ số đường huyết (GI) tương đối thấp. Điều này có nghĩa là khi ăn nho, lượng đường trong máu sẽ không tăng đột ngột, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và tránh được cơn đói giữa các bữa ăn.

Hơn nữa, việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu cũng góp phần ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cuối cùng, loại quả mọng nước này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol và flavonoid. Các chất này không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy những lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Chính những lý do trên đã khiến nho trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân, duy trì và cải thiện vóc dáng săn chắc.

>> Xem thêm: Uống bò húc có béo không?

3. Các loại nho và ảnh hưởng đến cân nặng

Khi bạn hỏi ăn nho có béo không thì câu trả lời phụ thuộc vào lượng nho và loại nho bạn tiêu thụ hàng ngày.

Nho có nhiều loại với màu sắc và hương vị phong phú. Một số loại nho phổ biến bao gồm nho xanh, nho đỏ, nho đen, nho tím, nho ngón tay, nho sultan… mang một hương vị đặc trưng, từ ngọt thanh đến ngọt đậm, từ vị chua nhẹ đến vị chát nhẹ.

Tuy lượng calo trung bình của nho thấp nhưng bạn cũng cần lưu ý đến từng loại nho cụ thể để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, dinh dưỡng, tránh tình trạng dư thừa bất cứ một nhóm chất nào nhé:

Nho xanh

Được mệnh danh là “vua” của các loại nho giảm cân vì chúng chứa ít đường tự nhiên nhất, do đó lượng calo của nho xanh cũng thấp nhất. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng.

Nho đỏ

Mặc dù có vị ngọt hơn một chút so với nho xanh nhưng vẫn là một lựa chọn tốt vì hàm lượng calo không quá cao. Những người muốn hưởng thụ vị ngọt của nho mà không phải lo lắng quá nhiều về cân nặng có thể chọn nho đỏ.

Nho đen

Thay vì tập trung tìm kiếm câu trả lời ăn nho có béo không, bạn cũng nên quan tâm đến những giá trị sức khỏe mà các loại nho mang lại.

Nho đen giàu chất chống oxy hóa tuy nhiên chúng lại có vị ngọt đậm hơn so với nho xanh và nho đỏ. Lượng calo của nho đen cũng nhỉnh hơn một chút. Những ai quan tâm đến sức khỏe và chống lão hóa có thể lựa chọn nho đen trong thực đơn hằng ngày.

Nho khô

Trái với suy nghĩ của nhiều người, nho khô lại chứa nhiều calo hơn nho tươi. Điều này là do quá trình sấy khô làm cô đặc đường trong nho.

Mỗi 100g nho khô cung cấp khoảng 290 calo, gấp gần 5 lần so với nho tươi. Do đó, những ai cần kiểm soát cân nặng nên hạn chế ăn nho khô nhé!

Tổng kết

Câu hỏi ăn nho có béo không đã được Phòng tập fitness Unity Fitness trả lời một cách rõ ràng và khoa học.

Không chỉ không gây tăng cân, ăn nho còn có thể hỗ trợ việc giảm cân một cách hiệu quả nhờ các thành phần dinh dưỡng quý giá. Vì vậy, nho không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giữ dáng và cải thiện sức khỏe.

Mời bạn đến phòng tập Unity Fitness trải nghiệm 14 ngày miễn phí tất cả bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X,… và sẽ được các PT tại Unity Fitness hướng dẫn tận tình cách sử dụng từng loại máy tập và gợi ý cho bạn bài tập phù hợp với mong muốn.