KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

7 cách làm salad giảm cân đơn giản, ngon miệng

Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một trong những lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm cân là salad. Salad là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân. Tìm hiểu cách làm salad giảm cân đơn giản, ngon miệng ngay.

Tham khảo cách làm salad giảm cân đơn giản, giúp bạn giảm cân nhanh
Tham khảo cách làm salad giảm cân đơn giản, giúp bạn giảm cân nhanh

1. Cách làm salad giảm cân với sốt mè rang

Nguyên liệu

  • 200g xà lách
  • 100g cà chua bi
  • 50g dưa chuột
  • 100g cá hồi
  • 2 muỗng canh mè rang
  • 1 muỗng cà phê đường
  • 1 muỗng cà phê nước cốt chanh
  • 1/2 muỗng cà phê muối

Cách làm salad giảm cân với sốt mè rang

Rửa sạch xà lách, cà chua bi, dưa chuột. Xà lách cắt khúc, cà chua bi cắt đôi, dưa chuột cắt lát.
Thịt gà luộc chín, xé nhỏ.
Cho tất cả các nguyên liệu vào tô trộn đều.
Cách làm nước sốt trộn salad giảm cân sốt mè rang: Cho mè rang, đường, nước cốt chanh, muối vào chén, trộn đều. Rưới sốt mè rang lên salad, trộn đều.
Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Mẹo nhỏ

Bạn có thể thay thế thịt gà bằng các loại thực phẩm khác như cá hồi, tôm, ức gà,…
Bạn có thể thêm các loại rau củ khác tùy thích như bông cải xanh, ớt chuông,…
Bạn có thể điều chỉnh lượng đường, nước cốt chanh, muối tùy theo khẩu vị.

Công dụng

  • Salad giảm cân với sốt mè rang là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
  • Sốt mè rang có vị thơm ngon, béo ngậy, giúp món salad thêm phần hấp dẫn.
  • Cách làm salad giảm cân với sốt mè rang đơn giản, món salad này rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.

 

Cách làm salad giảm cân với sốt mè rang đơn giản, dễ làm, ngon miệng.
Cách làm salad giảm cân với sốt mè rang đơn giản, dễ làm, ngon miệng.

2. Cách làm salad giảm cân với ức gà

Nguyên liệu

  • 200g ức gà
  • 100g xà lách
  • 50g cà chua bi
  • 50g dưa chuột
  • 2 muỗng canh dầu oliu
  • 1 muỗng canh nước cốt chanh
  • 1/2 muỗng cà phê muối
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu

Cách làm salad gà xé giảm cân

Cách làm salad rau trộn giảm cân với ức gà cũng đơn giản.
Ức gà rửa sạch, luộc chín, xé nhỏ.
Xà lách, cà chua bi, dưa chuột rửa sạch, cắt nhỏ.
Cho tất cả các nguyên liệu vào tô trộn đều.
Cách làm nước sốt salad giảm cân: Cho dầu oliu, nước cốt chanh, muối, tiêu vào chén, trộn đều.
Rưới sốt trộn salad lên, trộn đều.
Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Mẹo nhỏ

Bạn có thể thay thế ức gà bằng các loại thịt nạc khác như cá hồi, tôm,…
Bạn có thể thêm các loại rau củ khác tùy thích như bông cải xanh, ớt chuông,…
Bạn có thể điều chỉnh lượng dầu oliu, nước cốt chanh, muối, tiêu tùy theo khẩu vị.

Công dụng

  • Salad ức gà giảm cân là một món ăn lành mạnh, giàu protein và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
  • Ức gà là một loại thực phẩm ít chất béo và giàu protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
  • Salad là một món ăn giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
  • Món salad này rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.
Salad ức gà là một món ăn lành mạnh, giàu protein và chất xơ.
Cách làm salad giảm cân với ức gà nhanh chóng, đơn giản, đây là một món ăn lành mạnh, giàu protein và chất xơ.

3. Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise

Nguyên liệu

  • 200g xà lách
  • 100g cà chua bi
  • 50g dưa chuột
  • 100g thịt xông khói
  • 2 muỗng canh mayonnaise
  • 1 muỗng cà phê đường
  • 1 muỗng cà phê nước cốt chanh
  • 1/2 muỗng cà phê muối

Cách làm salad rau xà lách giảm cân

Rửa sạch xà lách, cà chua bi, dưa chuột. Xà lách cắt khúc, cà chua bi cắt đôi, dưa chuột cắt lát.
Cà chua bi cắt đôi
Thịt gà luộc chín, xé nhỏ.
Cho tất cả các nguyên liệu vào tô trộn đều.
Rưới sốt mayonnaise lên salad, trộn đều.
Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Mẹo nhỏ

Bạn có thể thay thế thịt gà bằng các loại thực phẩm khác như cá hồi, tôm, ức gà…
Bạn có thể thêm các loại rau củ khác tùy thích như bông cải xanh, ớt chuông,…
Bạn có thể điều chỉnh lượng đường, nước cốt chanh, muối tùy theo khẩu vị.

Công dụng

Salad giảm cân với sốt mayonnaise là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
Sốt mayonnaise có vị béo ngậy, giúp món salad thêm phần hấp dẫn.Món salad này rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.

Một số lưu ý khi làm salad giảm cân với sốt mayonnaise

Nên sử dụng mayonnaise ít béo hoặc mayonnaise tự làm để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Bạn có thể thay thế mayonnaise bằng các loại sốt trộn salad khác như sốt giấm táo, sốt sữa chua,… để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Nên sử dụng mayonnaise ít béo trộn salad.
Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise rất đơn giản.

4. Cách làm salad giảm cân với bắp cải

Nguyên liệu

  • 1/2 bắp cải tím
  • 1/2 bắp cải trắng
  • 1 củ cà rốt
  • 1 củ hành tây
  • 2 muỗng canh dầu oliu
  • 1 muỗng cà phê giấm táo
  • 1/2 muỗng cà phê muối
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu

Cách làm salad trộn giảm cân

Rửa sạch bắp cải tím, bắp cải trắng, cà rốt, hành tây. Bắp cải cắt sợi, cà rốt bào sợi, hành tây cắt lát mỏng.
Bắp cải trắng cắt sợi
Cho tất cả các nguyên liệu vào tô trộn đều.
Làm sốt trộn salad: Cho dầu oliu, giấm táo, muối, tiêu vào chén, trộn đều.
Rưới sốt trộn salad lên salad, trộn đều.
Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Mẹo nhỏ

Bạn có thể thêm các loại rau củ khác tùy thích như ớt chuông, dưa chuột,…
Bạn có thể điều chỉnh lượng dầu oliu, giấm táo, muối, tiêu tùy theo khẩu vị.

Công dụng

  • Salad bắp cải giảm cân là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
  • Bắp cải là một loại rau củ giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
  • Salad là một món ăn giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
  • Món salad này rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.
Cách làm salad bắp cải giúp giảm cân nhanh, tốt sức khỏe.
Cách làm salad giảm cân nhanh với bắp cải được nhiều người yêu thích.

5. Cách làm salad giảm cân với bơ, rau trộn

Nguyên liệu

  • 1 quả bơ
  • 100g xà lách
  • 50g cà chua bi
  • 50g dưa chuột
  • 1/2 củ hành tây
  • 2 muỗng canh dầu oliu
  • 1 muỗng cà phê nước cốt chanh
  • 1/2 muỗng cà phê muối
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu

Cách làm salad giảm cân với bơ, rau trộn dễ hiểu

Bơ lột vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ.
Xà lách, cà chua bi, dưa chuột rửa sạch, cắt nhỏ.
Cà chua bi cắt đôi
Hành tây thái hạt lựu.
Cho tất cả các nguyên liệu vào tô trộn đều.
Cách làm sốt trộn salad giảm cân: Cho dầu oliu, nước cốt chanh, muối, tiêu vào chén, trộn đều.
Rưới sốt trộn salad lên salad, trộn đều.
Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Mẹo nhỏ

Bạn có thể thêm các loại rau củ khác tùy thích như bông cải xanh, ớt chuông,…
Bạn có thể điều chỉnh lượng dầu oliu, nước cốt chanh, muối, tiêu tùy theo khẩu vị.

Công dụng

  • Salad bơ rau trộn giảm cân là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
  • Bơ là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
  • Rau củ là một món ăn giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
  • Món salad này rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.
Salad bơ rau trộn giảm cân là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và protein.
Salad bơ rau trộn giảm cân là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và protein.

6. Cách làm salad giảm cân hoa quả

Nguyên liệu

  • 100g dâu tây
  • 100g kiwi
  • 100g nho
  • 100g việt quất
  • 1 muỗng canh mật ong
  • 1 muỗng cà phê nước cốt chanh
  • 1/4 muỗng cà phê muối

Cách làm salad giảm cân với hoa quả

Dâu tây, kiwi, nho, việt quất rửa sạch, cắt nhỏ.
Cho tất cả các nguyên liệu vào tô trộn đều.
Làm sốt trộn salad: Cho mật ong, nước cốt chanh, muối vào chén, trộn đều.
Rưới sốt trộn salad lên salad, trộn đều.
Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Mẹo nhỏ

Bạn có thể thêm các loại trái cây khác tùy thích như xoài, thanh long,…
Bạn có thể điều chỉnh lượng mật ong, nước cốt chanh, muối tùy theo khẩu vị.

Công dụng

  • Salad hoa quả giảm cân là một món ăn lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
  • Hoa quả là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp hỗ trợ sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
  • Món salad này rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.

Một số lưu ý với cách làm salad giảm cân với hoa quả

  • Nên chọn các loại trái cây tươi, chín vừa, không bị dập nát.
  • Bạn có thể sử dụng sữa chua thay thế cho mật ong để giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
  • Bạn có thể thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng cho món salad.
Món salad hoa quả rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân.
Món salad hoa quả rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân.

7. Cách làm salad giảm cân trộn dầu giấm

Nguyên liệu:

  • 200g xà lách
  • 100g cà chua bi
  • 50g dưa chuột
  • 2 muỗng canh dầu oliu
  • 3 muỗng canh giấm gạo
  • 1/2 muỗng cà phê muối
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu

Cách làm salad giảm cân trộn dầu giấm dễ dàng

Rửa sạch xà lách, cà chua bi, dưa chuột. Xà lách cắt khúc, cà chua bi cắt đôi, dưa chuột cắt lát.
Cho tất cả các nguyên liệu vào tô trộn đều.
Làm sốt trộn salad: Cho dầu oliu, giấm gạo, muối, tiêu vào chén, trộn đều.
Rưới sốt trộn salad lên salad, trộn đều.
Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Cách làm salad giảm cân ngon hơn nếu áp dụng mẹo nhỏ sau:

Bạn có thể thêm các loại rau củ khác tùy thích như bắp cải xanh, ớt chuông,…
Bạn có thể điều chỉnh lượng dầu oliu, giấm gạo, muối, tiêu tùy theo khẩu vị.

Công dụng:

Salad trộn dầu giấm giảm cân là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
Xà lách, cà chua bi, dưa chuột là những loại rau củ giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Dầu giấm là loại nước sốt có hàm lượng calo thấp, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Món salad này rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.

Một số lưu ý với cách làm salad giảm cân trộn dầu giấm:

  • Cách làm salad giảm cân trộn dầu giấm thì nên chọn các loại rau củ tươi, chín vừa, không bị dập nát.
  • Bạn có thể sử dụng dầu oliu nguyên chất để tăng hương vị và chất dinh dưỡng cho món salad.
  • Bạn có thể thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng cho món salad.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm cách uống nước ép cần tây giảm cân hiệu quả.

Salad trộn dầu giấm được nhiều người yêu thích.
Salad trộn dầu giấm được nhiều người yêu thích.

Trên đây là một số cách làm salad giảm cân đơn giản, ngon miệng mà bạn có thể tham khảo. Hãy áp dụng những cách làm salad giảm cân này để có một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả trong hành trình có được vóc dáng cân đối.
Ngoài ăn uống khoa học, bạn cũng cần luyện tập thể dục thể thao để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Luyện tập thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

 

 

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: