Vitamin E uống ngày mấy viên để đạt hiệu quả tốt nhất?

Vitamin E là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, duy trì sức khỏe da và tóc. Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ giải đáp câu hỏi “Vitamin E uống ngày mấy viên để đạt hiệu quả tốt nhất?”

1. Vì sao nhiều người hay uống Vitamin E?

Vitamin E được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Do đó, nhiều người kỳ vọng Vitamin E có thể giúp phòng ngừa hoặc điều trị một số bệnh lý như ung thư, tim mạch, tiểu đường, Alzheimer, cườm mắt,…

Hiện nay, Vitamin E được chứng minh hiệu quả nhất đối với những bệnh nhân thiếu hụt Vitamin E, thường gặp ở những người mắc bệnh lý tiêu hóa, u xơ nang hoặc có chế độ ăn kiêng quá mức chất béo.

Ai cần bổ sung Vitamin E?

• Người có vấn đề về tiêu hóa, u nang, u xơ: Khó hấp thu Vitamin E từ thức ăn.
• Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên: Da bắt đầu lão hóa.
• Người thường xuyên tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Da dễ bị tổn thương.
• Phụ nữ mang thai: Hỗ trợ phát triển thai nhi, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai.
• Phụ nữ tiền mãn kinh: Giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
• Nam giới: Tăng cường sức khỏe sinh sản.

2. Tầm quan trọng và lý do cơ thể cần Vitamin E?

Vitamin E là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, duy trì sức khỏe da và tóc, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch. Tác dụng của Vitamin E:

• Ngăn ngừa bệnh tim mạch vành: Giảm nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Giảm nguy cơ ung thư: Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
• Giảm các vấn đề về mắt: Làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
• Làm chậm quá trình suy giảm nhận thức: Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
• Tăng chức năng miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại các bệnh do virus.
• Tránh nguy cơ đau dây thần kinh: Giảm đau do tổn thương dây thần kinh.
• Làm đẹp da: Giữ cho da khỏe mạnh, mịn màng, giảm nếp nhăn.
• Hỗ trợ sức khỏe sinh sản: Tăng cường chất lượng tinh trùng ở nam giới, hỗ trợ phát triển thai nhi ở phụ nữ mang thai.

2. Vitamin E uống ngày mấy viên? Liều lượng vitamin E nên dùng

Nhiều người thắc mắc “vitamin E uống ngày mấy viên” để có hiệu quả tốt nhất. “Vitamin E uống ngày mấy viên” là câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm.

“Vitamin E uống ngày mấy viên” phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) cho vitamin E, bao gồm cả hấp thu từ thức ăn và viên bổ sung, như sau:

• Từ 1 đến 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
• Từ 4 đến 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
• Từ 9 đến 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
• Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

Giới hạn an toàn cho lượng vitamin E bổ sung tối đa mỗi ngày tùy theo độ tuổi như sau: 

• Từ 1 đến 3 tuổi: không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
• Từ 4 đến 8 tuổi: không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
• Từ 9 đến 13 tuổi: không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
• Từ 14 đến 18 tuổi: không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
• Từ 19 tuổi trở lên: không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày)

Ngoài ra cũng nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để biết “vitamin E uống ngày mấy viên”.

Trường hợp thiếu vitamin E cần bổ sung liều cao hơn, nhưng phải có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy nên uống bổ sung vitamin E trong bữa ăn để đạt hiệu quả hấp thu tốt nhất.

“Vitamin E uống ngày mấy viên” cũng liên quan đến việc bạn có hấp thu đủ từ chế độ ăn không.

Thực phẩm giàu vitamin E:

• Dầu thực vật
• Rau lá xanh (rau bina)
• Ngũ cốc và thực phẩm bổ sung vitamin E
• Trứng
• Các loại hạt

Vitamin E uống lúc nào là tốt nhất?

• Nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn: Giúp Vitamin E hấp thu tốt hơn.
• Dùng cùng một thời điểm trong ngày: Giúp bạn nhớ việc uống thuốc.
• Không uống bù liều khi quên: Tránh nguy cơ quá liều.

Tóm lại, nên tìm hiểu kỹ “vitamin E uống ngày mấy viên” để không dùng quá liều.

3. Uống vitamin E có bị tác dụng phụ gì nguy hiểm không?

Lợi ích và nguy cơ của việc sử dụng vitamin E bổ sung vẫn đang là chủ đề gây tranh cãi. Việc bổ sung vitamin E trong thời gian dài (trên 10 năm) có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, một phân tích từ các thử nghiệm lâm sàng cho thấy những bệnh nhân sử dụng vitamin E tự nhiên hoặc tổng hợp với liều từ 400 IU/ngày trở lên có nguy cơ tử vong tăng. Liều lượng vitamin E càng cao thì nguy cơ này càng lớn. Nghiên cứu về tim mạch cũng chỉ ra rằng, những bệnh nhân mắc đái tháo đường hoặc bệnh tim mạch sử dụng 400 IU/ngày vitamin E tự nhiên có nguy cơ mắc suy tim và suy tim phải nằm viện cao hơn.

Phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu nếu bổ sung vitamin E có thể gây hại cho thai nhi. Một nghiên cứu cho thấy, thai phụ sử dụng vitamin E bổ sung trong 8 tuần đầu thai kỳ có nguy cơ cao gấp 1,7 đến 9 lần về dị tật tim bẩm sinh ở thai nhi. Tuy nhiên, liều lượng vitamin E cụ thể trong nghiên cứu này không rõ ràng.

Nghiên cứu trên một quần thể lớn phát hiện rằng, nam giới sử dụng viên bổ sung đa vitamin hàng ngày cùng với vitamin E riêng biệt có nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến tăng đáng kể.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên hấp thu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin E, từ thực phẩm tự nhiên như hoa quả, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, thay vì từ viên bổ sung. Nếu cần bổ sung vitamin E, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Giống như nhiều loại thuốc khác, vitamin E cũng có thể gây kích ứng da.

Quá liều vitamin E có thể gây buồn nôn, nôn, đau đầu, xuất huyết, mệt mỏi và nhiều triệu chứng khác.

Bệnh nhân đang dùng thuốc chống đông máu hoặc các loại thuốc khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được thắc mắc “Vitamin E uống ngày mấy viên để đạt hiệu quả tốt nhất?” của bạn. Việc bổ sung Vitamin E đầy đủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Đồng thời lựa chọn được sản phẩm Vitamin E phù hợp và sử dụng một cách an toàn, hiệu quả. Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe của bản thân, chủ động bổ sung dưỡng chất cần thiết, tập luyện thể dục, tập gym để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: Vitamin B12 có tác dụng gì? Có trong thực phẩm nào?

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “Vitamin E uống ngày mấy viên?” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.