Uống nước dừa có béo không? Lợi ích của nước dừa

Nước dừa là một trong những loại nước từ trái cây được nhiều người yêu thích với vị thanh mát và ngọt nhẹ. Tuy nhiên với những bạn đang giảm cân thì cũng thắc mắc uống nước dừa có béo không?

Hôm nay hãy cùng Unity Fitness “giải mã” về nước dừa có gây tăng cân và lợi ích của nước dừa với cơ thể ở bài viết bên dưới nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng trong nước dừa

Nước dừa là chất lỏng trong suốt được tìm thấy bên trong quả dừa non, chưa chín hoàn toàn. Đây là một loại nước uống tự nhiên, tinh khiết và vô cùng phổ biến ở các vùng nhiệt đới. Bạn có biết không, trong quá trình quả dừa trưởng thành, phần nước dừa này sẽ dần biến đổi thành cơm dừa trắng mà chúng ta thường ăn. Do đó, nước dừa non luôn được đánh giá cao hơn về giá trị dinh dưỡng và hương vị.

Vậy trong nước dừa chứa thành phần dinh dưỡng như thế nào? Trong nước dừa chủ yếu chứa:

• Nước (khoảng 94%)
• Đường tự nhiên (glucose, fructose, sucrose)
• Chất điện giải (kali, natri, magie, canxi)
• Vitamin nhóm B, vitamin C

Nhờ vậy, nước dừa vừa giải khát vừa bù nước, bù khoáng cực kỳ tốt.

2. Uống nước dừa có béo không?

Vậy uống nước dừa có béo không? Đây là câu hỏi mà tôi tin rằng ai trong chúng ta cũng đã từng băn khoăn. Rất nhiều người nghĩ rằng nước dừa ngọt nên chắc chắn sẽ gây béo phì.

Thực tế thì trong 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 19 calo. Nếu bạn uống một quả dừa tươi (khoảng 300 – 350ml nước), lượng calo chỉ vào khoảng 60 – 70 calo.

Con số này thấp hơn rất nhiều so với một lon nước ngọt có ga hay các loại nước ép trái cây đóng hộp khác.

Nước dừa cũng chứa đường tự nhiên, nhưng lượng đường này ở mức vừa phải. Nó không phải là đường hóa học hay đường tinh luyện như trong các loại nước ngọt công nghiệp. Do đó, cơ thể sẽ hấp thụ và chuyển hóa đường từ nước dừa một cách từ từ, không gây ra sự tăng vọt insulin đột ngột, một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa. Vì thế uống nước dừa không gây béo hay tăng cân.

>>>Xem thêm: Uống nước dừa mỗi ngày có tốt không? Thời điểm uống nước dừa tốt nhất

3. Nước dừa có giảm cân không?

Sau khi giải đáp về uống nước dừa có béo không thì chắc hẳn bạn có thể bất ngờ, nhưng nước dừa lại là một “trợ thủ” đắc lực cho những ai đang muốn giảm cân.

• Tăng cường trao đổi chất: Nước dừa chứa các loại enzyme sinh học, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, cơ thể sẽ đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa.
• Cảm giác no lâu hơn: Nước dừa có hàm lượng chất xơ nhất định. Mặc dù không cao như trong các loại rau củ, nhưng nó vẫn đủ để tạo cảm giác no, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt. Uống một ly nước dừa trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.
• Hydrat hóa và đào thải độc tố: Một trong những sai lầm khi giảm cân là không uống đủ nước. Nước dừa không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung chất điện giải, giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái hydrat hóa tốt nhất. Quá trình này rất quan trọng để đào thải độc tố và chất thải, giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn.

4. Những lợi ích “vàng” của nước dừa với cơ thể

Không chỉ có tác dụng giảm cân hay uống nước dừa có béo không nó không gây tăng cân thì nước dừa còn là một “thần dược” tự nhiên với hàng loạt lợi ích tuyệt vời.

Cung cấp chất điện giải và hydrat hóa cơ thể

Nước dừa được mệnh danh là “nước uống thể thao” của tự nhiên. Nó chứa các chất điện giải quan trọng như kali, natri, magie và canxi. Đặc biệt, hàm lượng kali trong nước dừa cao hơn gấp nhiều lần so với một quả chuối. Các chất điện giải này giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước và chuột rút, đặc biệt sau khi tập thể dục hoặc trong những ngày nắng nóng.

Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nước dừa có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hàm lượng kali cao giúp cân bằng tác động của natri, từ đó giảm áp lực lên thành mạch máu.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước dừa chứa các enzyme sinh học và chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột. Nó cũng có tác dụng làm dịu niêm mạc dạ dày, rất tốt cho những người bị viêm loét dạ dày.

Đẹp da, đẹp tóc từ bên trong

Bạn có để ý rằng nước dừa là một thành phần phổ biến trong nhiều sản phẩm làm đẹp không? Uống nước dừa thường xuyên sẽ giúp làn da của bạn được cấp ẩm từ bên trong, trở nên căng bóng, mịn màng hơn. Các cytokinin trong nước dừa cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước dừa chứa các vitamin như vitamin C và một số khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại và chống lại bệnh tật.

5. Cách uống nước dừa đúng cách

Với giải đáp về uống nước dừa có béo không được Gym Unity Fitness tổng hợp thì nhiều bạn cũng tìm hiểu uống nước dừa thế nào cho đúng cách? Việc uống nước dừa đúng cách không chỉ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị thơm ngon mà còn tối đa hóa những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của nó.

Thời điểm vàng để uống nước dừa

• Buổi sáng sớm (khi bụng đói): Đây là thời điểm tốt nhất để uống nước dừa. Nó giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và cung cấp năng lượng tức thì. Uống một ly nước dừa vào buổi sáng cũng giúp khởi động hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Trước và sau khi tập luyện: Nước dừa được xem là thức uống thể thao tự nhiên. Uống trước khi tập gym giúp cung cấp năng lượng và chất điện giải, trong khi uống sau khi tập sẽ giúp bù đắp lượng nước và khoáng chất đã mất qua mồ hôi, ngăn ngừa tình trạng mất nước và chuột rút.
• Giữa các bữa ăn: Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy uống một ly nước dừa giữa các bữa ăn. Lượng chất xơ vừa phải trong nước dừa sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Uống với lượng vừa đủ

• Không nên uống quá nhiều: Mặc dù tốt, nhưng cái gì quá cũng không tốt. Bạn chỉ nên uống 1-2 quả dừa mỗi ngày. Uống quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa đường và calo, gây tăng cân.
• Người có vấn đề về sức khỏe: Nếu bạn có tiền sử huyết áp thấp, tiểu đường hoặc các bệnh lý về thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

>>>Xem thêm: Uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân? Những lưu ý khi uống

Những điều nên tránh khi uống nước dừa

• Không uống nước dừa lạnh có đá: Uống nước dừa lạnh có thể làm giảm tác dụng, thậm chí gây lạnh bụng, đặc biệt là vào buổi tối. Tốt nhất là uống nước dừa ở nhiệt độ phòng.
• Không uống nước dừa đã lên men: Nếu thấy nước dừa có vị chua hoặc mùi lạ, hãy bỏ đi ngay. Đó là dấu hiệu cho thấy nước dừa đã bị hỏng và có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
• Hạn chế nước dừa đóng hộp: Mặc dù tiện lợi, nhưng nhiều loại nước dừa đóng hộp có thể chứa thêm đường, chất bảo quản và hương liệu, làm giảm giá trị dinh dưỡng tự nhiên. Tốt nhất là chọn nước dừa tươi.

Trên đây là toàn bộ giải đáp về uống nước dừa có béo không được Phòng tập Unity Fitness đưa ra. Với câu trả lời là không, nếu bạn biết cách uống hợp lý. Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát tuyệt vời mà còn là một “siêu thực phẩm” tự nhiên với vô vàn lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Hãy biến nước dừa thành một phần trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn để tận hưởng những giá trị tuyệt vời mà nó mang lại.