Uống kẽm có tác dụng gì? Những tác dụng đối với cơ thể

Kẽm đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng thần kinh. Do đó, nhiều người thắc mắc rằng uống kẽm có tác dụng gì?

Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, việc sử dụng kẽm cũng cần được lưu ý để tránh tác dụng phụ.

Gym Unity Fitness sẽ cung cấp thông tin chi tiết cho bạn về tác dụng và lưu ý khi dùng kẽm qua bài viết dưới đây nhé.

1. Uống kẽm có tác dụng gì đối với cơ thể

Kẽm tham gia vào hàng loạt các chức năng sinh học của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.

Dưới đây là những tác dụng nổi bật khi uống kẽm.

Tăng cường hệ miễn dịch

Uống kẽm có tác dụng gì? Một trong những tác dụng quan trọng nhất của kẽm là khả năng tăng cường hệ miễn dịch.

Kẽm giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Khi thiếu kẽm, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng. Vì vậy, tác dụng của kẽm trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch là điều không thể phủ nhận.

Kẽm tham gia vào việc điều hòa hoạt động của tế bào T (tế bào miễn dịch), giúp bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh.

Đặc biệt, kẽm còn giúp làm giảm thời gian bị cảm cúm, vì vậy nhiều người khi cảm thấy dấu hiệu cảm lạnh thường chọn bổ sung kẽm để nhanh chóng hồi phục.

Hỗ trợ làn da khỏe mạnh

Một tác dụng khác không thể bỏ qua khi nói đến uống kẽm có tác dụng gì là hỗ trợ sức khỏe làn da.

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc của da, giúp làm lành vết thương nhanh chóng. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người bị mụn trứng cá hoặc có làn da dễ bị viêm nhiễm.

Kẽm cũng giúp kiểm soát sự tiết dầu trên da, làm giảm nguy cơ mụn trứng cá.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung kẽm có thể làm giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của mụn, đặc biệt là đối với những người có tình trạng mụn do rối loạn hormone hoặc viêm da.

Hỗ trợ quá trình hồi phục vết thương

Kẽm tham gia vào quá trình tái tạo tế bào, đặc biệt là các mô da. Điều này giúp các vết thương mau lành hơn và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Chính vì vậy, trong trường hợp bị trầy xước hoặc phẫu thuật, bác sĩ thường khuyên nên bổ sung kẽm.

Không chỉ với các vết thương ngoài da, kẽm còn hỗ trợ chữa lành các vết loét, bỏng và các tổn thương niêm mạc. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có hệ miễn dịch suy yếu hoặc mắc các bệnh mãn tính.

Cải thiện sức khỏe sinh sản

Đối với sức khỏe sinh sản, uống kẽm có tác dụng gì? Kẽm cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý.

Uống kẽm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Kẽm là một yếu tố thiết yếu trong việc sản xuất hormone giới tính, đặc biệt là testosterone ở nam giới, giúp duy trì năng lượng và cải thiện khả năng sinh lý.

Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng cải thiện chất lượng trứng ở nữ giới, hỗ trợ quá trình thụ thai. Việc bổ sung kẽm thường xuyên giúp cân bằng hormone, cải thiện khả năng sinh sản và hỗ trợ quá trình mang thai.

Hỗ trợ phát triển ở trẻ em

Ở trẻ em, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, cân nặng và cả hệ thần kinh. Trẻ em thiếu kẽm có thể gặp vấn đề về chậm phát triển, giảm cảm giác ngon miệng và dễ mắc bệnh.

Không chỉ vậy, kẽm còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ ít ốm vặt và có nền tảng sức khỏe tốt để học tập và vui chơi.

Vì vậy, đảm bảo chế độ dinh dưỡng giàu kẽm cho trẻ là điều mà các bậc phụ huynh nên quan tâm.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh vai trò quan trọng của kẽm trong việc duy trì chức năng não bộ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Kẽm có tác động tích cực đến các tế bào thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh như Alzheimer.

Vậy, uống kẽm có tác dụng gì cho não bộ? Không chỉ giúp cải thiện trí nhớ, kẽm còn góp phần vào việc phòng ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh, giúp duy trì một bộ não khỏe mạnh theo thời gian.

Đặc biệt, kẽm tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, giúp các thông tin được truyền tải nhanh chóng và hiệu quả hơn. Khi kết hợp với vitamin B6, kẽm còn giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chức năng thần kinh

Kẽm còn có tác dụng rất lớn đối với hệ thần kinh, đặc biệt là trong việc điều hòa tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu.

Do đó, uống kẽm làm giảm mức độ lo âu và căng thẳng không phải là điều khó hiểu, bởi kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và GABA.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung kẽm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện sự tập trung. Vì thế, kẽm được sử dụng trong điều trị các tình trạng trầm cảm nhẹ và rối loạn lo âu.

2. Những lưu ý khi uống kẽm

Sau khi biết được uống kẽm có tác dụng gì, bạn cũng nên lưu ý khi bổ sung để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là những lưu ý mà Phòng tập thể hình đã tổng hợp được.

Liều lượng sử dụng phù hợp

Một trong những lưu ý quan trọng khi uống kẽm là liều lượng sử dụng. Việc uống quá liều có thể dẫn đến ngộ độc kẽm, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và đau bụng.

Do đó, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp.

Thông thường, liều khuyến cáo cho người trưởng thành là khoảng 15-30 mg kẽm mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe cụ thể, bạn có thể cần điều chỉnh liều lượng sao cho hợp lý.

Thời điểm uống kẽm

Thời điểm uống kẽm cũng rất quan trọng. Để cơ thể hấp thụ kẽm tốt nhất, nên uống kẽm vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn, vì kẽm có thể gây kích ứng dạ dày khi uống khi đói.

Nếu bạn sử dụng các loại thuốc bổ sung kẽm, hãy uống kẽm sau bữa ăn để giảm nguy cơ kích ứng dạ dày.

Tương tác với các chất dinh dưỡng khác

Kẽm có thể tương tác với một số loại thuốc và khoáng chất khác, đặc biệt là sắt và đồng.

Nếu bạn uống quá nhiều kẽm trong thời gian dài mà không bổ sung đủ đồng, có thể dẫn đến tình trạng thiếu đồng, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và xương.

Do đó, nếu bạn đang sử dụng kẽm, cần phải theo dõi sự bổ sung các khoáng chất khác và tránh sử dụng quá nhiều kẽm cùng lúc với các khoáng chất khác.

Những trường hợp cần thận trọng khi bổ sung kẽm

Những người có bệnh lý về thận hoặc đang sử dụng thuốc điều trị bệnh cần thận trọng khi bổ sung kẽm.

Việc sử dụng kẽm quá liều trong thời gian dài có thể gây tích tụ trong cơ thể và ảnh hưởng đến chức năng thận. Vì vậy, trước khi bổ sung kẽm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ bệnh lý nào.

Hy vọng những thông tin trên từ Phòng gym Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi uống kẽm có tác dụng gì và tầm quan trọng của khoáng chất này đối với sức khỏe.

Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng cơ thể, tuy nhiên, việc bổ sung kẽm cần tuân thủ liều lượng và những lưu ý đã được đề cập để tránh tác dụng phụ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn tốt nhất về việc bổ sung kẽm cho cơ thể.