Với hàm lượng dưỡng chất cao, hạt chia đang được sử dụng nhiều trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thế nhưng, bạn đã biết uống hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe chưa?
Hãy cùng CLB gym Unity Fitness khám phá uống hạt chia có tác dụng gì nhé!
1. Uống hạt chia có tác dụng gì?

Hạt chia là một thức uống vô cùng tốt cho sức khỏe. Vậy uống hạt chia có tác dụng gì? Dưới đây là một số công dụng chính có thể kể đến của hạt chia:
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ quan trọng và có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể đóng vai trò trong quá trình giảm cân và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Theo một số nghiên cứu, việc kết hợp hạt chia với sữa chua có thể giúp giảm lượng thức ăn được tiêu thụ. Điều này được giải thích bởi việc hạt chia tăng cường cảm giác no khi ăn. Vì vậy, việc có một chế độ ăn giàu chất xơ, bao gồm việc sử dụng hạt chia, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Thải độc cơ thể
Uống hạt chia có tác dụng gì đối với sức khỏe. Chất xơ trong hạt chia giúp tăng cường chức năng đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Điều đó cũng có nghĩa là chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể một cách tự nhiên, giúp duy trì sự cân bằng và sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, hạt chia còn chứa các hợp chất chống viêm, đặc biệt là axit béo omega-3. Những hợp chất này có khả năng ngăn ngừa và phục hồi các tế bào bị hư hỏng trong cơ thể. Điều này có nghĩa là giảm thiểu tổn thương và suy thoái tế bào. Đồng thời, việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể hiệu quả cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chất chống oxy hóa

Uống hạt chia có tác dụng gì với làn da? Theo thời gian, làn da trải qua quá trình lão hóa khiến xuất hiện các nếp nhăn khiến làn da không còn tươi trẻ như xưa. Điều này xảy ra do thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu và collagen (một loại protein quan trọng cho da).
Hạt chia chứa omega-3 ALA, chất chống oxy hóa và protein, tất cả đều giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Omega-3 ALA hoạt động cùng với các chất chống oxy hóa và protein trong hạt chia để bảo vệ da khỏi tác động của thời gian. Ngoài ra, hạt chia còn giúp lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể và đào thải chúng ra khỏi cơ thể, giúp làn da luôn khỏe đẹp, hồng hào mãi mãi. Các chất chống oxy hóa trong hạt chia còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do gây tổn hại tế bào da.
Xem thêm: Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch
Uống hạt chia có tác dụng gì với căn bệnh tiểu đường và tim mạch. Hạt chia giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Hạt chia tạo thành lớp gel mềm khi tiếp xúc với nước. Lớp gel này khi đi vào cơ thể sẽ giúp dạ dày hấp thụ đường từ từ, từ đó hạ thấp chỉ số đường huyết và giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Hàm lượng chất xơ cao trong hạt chia là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Một chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn giúp việc điều trị bệnh dễ dàng hơn.
Giúp tiêu hóa tốt
Uống hạt chia có tác dụng gì đối với hệ tiêu hóa. Hạt chia tự nhiên chứa 37% chất xơ, trong đó 80% là chất xơ không hòa tan và còn lại là chất xơ hòa tan, có vai trò hỗ trợ hoạt động lành mạnh của hệ tiêu hóa.
Do hàm lượng chất xơ cao nên hạt chia kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Điều này giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Hoạt động của đường ruột trở nên dễ dàng hơn, giúp loại bỏ cholesterol bám vào thành ruột và đào thải độc tố tự nhiên ra khỏi cơ thể. Để duy trì sức khỏe đường ruột, chúng ta cần bổ sung chất xơ thiết yếu bằng trái cây, rau củ và nhiều loại thực phẩm khác mỗi ngày.
Giảm lượng cholesterol xấu

Nồng độ cholesterol trong máu cao là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch và các biến chứng nguy hiểm. Vậy uống hạt chia có tác dụng gì đối với cholesterol? Hạt chia chứa nhiều chất xơ và omega-3, giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể và giảm mức cholesterol xấu (LDL). Điều này khiến hạt chia trở thành thực phẩm lành mạnh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để sử dụng lâu dài mà không gây tác dụng phụ cho sức khỏe.
2. Những người không nên uống hạt chia

Mặc dù hạt chia là loại thực phẩm có nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng phù hợp. Dưới đây là nhóm đối tượng cần cẩn trọng khi sử dụng:
- Người bị rối loạn tiêu hóa: Hạt chia chứa nhiều chất xơ, tiêu thụ quá nhiều có thể gây tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, đau bụng. Đặc biệt, những người bị viêm ruột hoặc viêm loét đại tràng có thể gặp tình trạng nặng hơn khi sử dụng hạt chia.
- Người gặp chứng khó nuốt: Những người thích ăn hạt chia khô hoặc có vấn đề về khó nuốt nên hạn chế sử dụng hạt chia. Hạt chia tuy nhỏ nhưng khi gặp nước sẽ phồng lên và nặng gấp 10-12 lần. Nếu hạt chia bị mắc kẹt trong cổ họng có thể gây nguy hiểm và gây nghẹn.
- Người bị dị ứng: Những người bị dị ứng không nên ăn hạt chia. Nhạy cảm với một hoặc nhiều thành phần trong hạt chia có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, ngứa môi và lưỡi, nôn mửa và thậm chí sốc phản vệ. Trước khi sử dụng hạt chia trong thời gian dài, bạn hãy thử dùng với lượng nhỏ xem có hiện tượng lạ nào xảy ra không.
- Người dùng thuốc làm loãng máu: Hạt chia chứa Omega 3, chất có tác dụng ngăn ngừa đông máu hiệu quả. Tuy nhiên, những người đang sử dụng thuốc làm loãng máu, mới trải qua phẫu thuật hoặc có tiền sử bệnh máu khó đông không nên sử dụng hạt chia. Hạt chia có thể làm trầm trọng thêm tình trạng loãng máu và đe dọa tính mạng.
- Bệnh nhân có lượng đường trong máu thấp: Hạt chia có nhiều chất xơ, làm chậm quá trình hấp thụ đường và do đó giúp giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, người bệnh tiểu đường có thể bổ sung hạt chia vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, những người dễ bị hạ đường huyết không nên sử dụng hạt chia vì nó có thể khiến tình trạng nặng thêm và gây chóng mặt, mệt mỏi.
Xem thêm: Uống sữa hạt có béo không? 32 công thức sữa hạt giảm cân dễ làm
Hy vọng qua bài viết trên của Phòng tập thể hình Unity Fitness, bạn đã giải đáp được thắc mắc uống hạt chia có tác dụng gì cùng các thông tin liên quan. Đừng quên thường xuyên truy cập vào website Unity Fitness mỗi ngày để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!
Nguồn: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.
Ức gà làm món gì để giảm cân? 8 công thức bất bại không sợ ngán
Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn có mập không?
Uống giấm táo trước khi đi ngủ có tốt không? Nên uống giấm táo lúc nào?
Thịt trắng là thịt gì? Tại sao thịt trắng tốt cho sức khỏe?
Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 là gì? Chìa khóa vàng cho vóc dáng mơ ước
1 quả táo bao nhiêu calo? Lợi ích của táo đối với sức khỏe
5 công thức pha sữa lắc protein cho dân gym tăng cơ
Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có tăng cân không?