KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc

Cách sử dụng hạt chia giảm cân là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm của chị em. Tuy chỉ là một loại hạt nhỏ bé nhưng ẩn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, hạt chia đã trở thành thực phẩm quen thuộc trong thực đơn của nhiều người.

Đặc biệt là những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh và mong muốn giảm cân hiệu quả.

Bài viết này Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về lợi ích của hạt chia trong việc giảm cân và hướng dẫn cách sử dụng loại thực phẩm “siêu việt” này một cách hiệu quả nhất.

Hạt chia là gì?

Hạt chia, hay còn gọi là hạt Salvia, là những hạt nhỏ, màu đen hoặc trắng thu hoạch từ cây Salvia hispanica có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala.

Loại hạt này từ lâu đã được biết đến và sử dụng như một thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống của người Maya và Aztec trong suốt nhiều thế kỷ.

Tác dụng khi uống hạt chia giảm cân

Hạt chia từ lâu đã được biết đến như một “siêu thực phẩm” mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi áp dụng cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng cách sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Nhờ hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, hạt chia giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, hạt chia còn chứa ít calo, chỉ khoảng 237 calo cho mỗi 100 gram, do đó việc bổ sung hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ không gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi vào trong dạ dày, hạt chia sẽ hấp thụ nước và trương nở lên, tạo cảm giác no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn.

Tác dụng khi thực hiện cách sử dụng hạt chia giảm cân
Tác dụng khi thực hiện cách sử dụng hạt chia giảm cân

Điều này góp phần hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Hạt chia phù hợp với mọi đối tượng, từ người già, phụ nữ, trẻ em đến những người mắc bệnh tiểu đường hay tim mạch.

Nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và khả năng hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Vì thế, cách sử dụng hạt chia giảm cân ngày càng được nhiều người tin dùng và trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào?

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng vào buổi sáng

Hạt chia từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cách sử dụng hạt chia giảm cân vào buổi sáng:

Ngâm hạt chia với nước: Đây là cách đơn giản nhất để sử dụng hạt chia. Bạn chỉ cần cho 2-3 muỗng cà phê hạt chia vào 1 ly nước ấm, khuấy đều và để trong 10-15 phút cho hạt chia nở ra. Sau đó, bạn có thể thêm mật ong, sữa chua hoặc trái cây tùy thích và thưởng thức.

Sử dụng hạt chia trong món sữa chua: Bạn có thể thêm hạt chia vào sữa chua để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần cho 1-2 muỗng cà phê hạt chia vào ly sữa chua và trộn đều.

Sử dụng hạt chia trong món ngũ cốc: Hạt chia cũng có thể được thêm vào món ngũ cốc để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị. Cách làm tương tự như sử dụng hạt chia trong món sữa chua.

Sử dụng hạt chia trong món salad: Hạt chia có thể được thêm vào món salad để tăng thêm độ giòn và dinh dưỡng. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần rắc hạt chia lên trên món salad trước khi thưởng thức.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào?
Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào?

Cách sử dụng hạt chia giảm cân vào bữa trưa

Nước hạt chia, mật ong, chanh

Cách sử dụng hạt chia giảm cân vào bữa trưa là hãy thưởng thức một ly nước hạt chia, mật ong, chanh tương tự như bữa sáng.

Thức uống này cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể trong bữa chính.

Nguyên liệu

  • 1 muỗng cà phê hạt chia
  • 250ml nước lọc
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • Nước cốt của ½ quả chanh

Cách pha chế

  • Ngâm hạt chia trong nước lọc ít nhất 15 phút cho hạt nở mềm.
  • Thêm mật ong và nước cốt chanh vào hỗn hợp, khuấy đều.
  • Thưởng thức ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.
  • Bữa trưa ít tinh bột, nhiều rau củ

Tiếp theo, hãy dùng thêm 3 – 4 quả chuối chín trước khi ăn trưa. Chuối là nguồn cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng não bộ và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách pha hạt chia uống giảm cân buổi tối

Tương tự như bữa sáng và bữa trưa, trước khi ăn tối 30 phút, hãy sử dụng 1 cốc nước hạt chia pha với chanh và mật ong. Đây là cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản, hiệu quả nhanh chóng.

Tiếp theo, dùng súp hoặc cháo rau củ. Lưu ý ngừng ăn tối sau 6 giờ tối.

7 cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, tại nhà

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa

Hạt chia từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Áp dụng cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường là một công thức đơn giản mà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân và thon gọn vòng eo.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa
Cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa

Nguyên liệu

  • 20g hạt Chia
  • 300ml sữa tươi không đường (có thể thay thế bằng sữa đậu nành, sữa hạt…)
  • 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)

Cách thực hiện

  • Cho 20g hạt Chia vào ly.
  • Thêm 300ml sữa tươi không đường vào ly.
  • Cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong (nếu thích) và khuấy đều.
  • Để hỗn hợp nghỉ trong 10-15 phút cho hạt Chia nở mềm.

Thưởng thức thức uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với nước

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với nước là cách đơn giản và phổ biến nhất để sử dụng loại hạt này. Cách thực hiện vô cùng dễ dàng:

Bước 1: Ngâm hạt chia

  • Cho ½ – 1 muỗng cà phê hạt chia vào ly nước lọc.
  • Khuấy đều và để hạt nở hoàn toàn trong vòng 10 – 15 phút.

Bước 2: Thưởng thức

  • Có thể sử dụng trực tiếp trước bữa ăn để tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
  • Hoặc thay thế nước uống hàng ngày, cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.

Cách pha hạt chia uống giảm cân với sữa chua

Sữa chua từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Khi kết hợp với hạt chia, sữa chua mang lại hiệu quả giảm cân ấn tượng, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì vóc dáng cân đối.

Dưới đây là cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa chua an toàn, hiệu quả:

Nguyên liệu

  • 1 hũ sữa chua không đường (hoặc ít đường)
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)

Cách làm

  • Cho sữa chua ra chén nhỏ, thêm mật ong (nếu sử dụng) và khuấy đều.
  • Thêm hạt chia vào hỗn hợp, khuấy đều trong 1 phút.
  • Thưởng thức ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với chanh

Nước chanh và hạt chia được xem là một trong những cách sử dụng hạt chia giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích.

Thức uống đơn giản này không chỉ dễ làm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp đốt cháy calo và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả throughout the day.

Hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước chanh, với hàm lượng vitamin C cao, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với chanh
Cách sử dụng hạt chia giảm cân với chanh

Cách thực hiện

Nguyên liệu

  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 250ml nước ấm
  • Nước cốt của nửa quả chanh
  • ½ muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)

Cách pha chế

  • Ngâm 1 muỗng canh hạt chia trong nước ấm khoảng 30 phút cho đến khi hạt nở ra hoàn toàn.
  • Pha nước chanh với mật ong (tùy chọn)
  • Cho hỗn hợp hạt chia đã ngâm vào ly, thêm nước chanh và khuấy đều.
  • Thưởng thức thức uống này vào buổi sáng hoặc trước các bữa ăn chính để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Uống hạt chia giảm cân bằng cách nấu soup

Ngoài cách sử dụng hạt chia giảm cân phổ biến như pha nước uống, bạn hoàn toàn có thể biến tấu hạt chia thành món soup thơm ngon, bổ dưỡng, góp phần tăng cường sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Uống hạt chia giảm cân bằng cách nấu soup
Uống hạt chia giảm cân bằng cách nấu soup

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Các nguyên liệu cho món súp theo sở thích.
  • Hạt Chia: 1-2 muỗng canh.

Nấu súp

Nấu súp theo công thức thông thường.

Thêm hạt chia

  • Khi súp gần chín, tắt bếp và cho hạt Chia vào khuấy đều.
  • Ủ súp trong 5-10 phút để hạt Chia nở ra.

Thưởng thức

Múc súp ra tô và thưởng thức.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân bằng sinh tố trái cây

Kết hợp hạt chia vào món sinh tố trái cây sẽ tạo nên thức uống thanh mát, bổ dưỡng, vừa cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Dưới đây là hướng dẫn cách sử dụng hạt chia giảm cân bằng sinh tố trái cây đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

Nguyên liệu

  • Trái cây theo sở thích (ví dụ: chuối, dâu tây, việt quất, xoài,…)
  • 2 muỗng canh hạt chia
  • 200ml nước lọc hoặc sữa chua, sữa hạnh nhân không đường, sữa tươi không đường\
  • Mật ong (tùy chọn)
  • Đá viên

Cách thực hiện

  • Cho trái cây đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố. Bạn có thể thay thế trái cây tươi bằng trái cây đông lạnh để tăng độ lạnh và sánh mịn cho sinh tố.
  • Thêm hạt chia, nước lọc hoặc sữa, mật ong (nếu sử dụng) vào máy xay.
  • Xay nhuyễn hỗn hợp trong khoảng 1 phút đến khi hạt chia hòa quyện hoàn toàn.
  • Cho thêm đá viên vào xay thêm 5 giây để thức uống mát lạnh hơn.
  • Rót sinh tố ra ly và thưởng thức.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với salad trái cây

Salad và hạt chia là cách sử dụng hạt chia giảm cân hoàn hảo cho bữa sáng đầy năng lượng và tốt cho sức khỏe.

Nhờ hàm lượng chất béo và chất xơ cao, món ăn này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng suốt buổi sáng, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện

Nguyên liệu

  • Trái cây theo sở thích (táo, chuối, dâu tây, kiwi, v.v.)
  • Hạt chia
  • Nước lọc hoặc sữa chua

Dụng cụ

  • Muỗng

Sơ chế nguyên liệu

  • Rửa sạch trái cây, cắt thành miếng vừa ăn.
  • Ngâm hạt chia vào nước lọc hoặc sữa chua trong 10-15 phút cho nở mềm.

Trộn salad

  • Cho trái cây đã cắt vào tô.
  • Thêm hạt chia đã ngâm nở vào tô.
  • Trộn đều nhẹ nhàng để trái cây và hạt chia hòa quyện.

Thưởng thức

Có thể thưởng thức salad ngay lập tức hoặc để lạnh trong tủ lạnh 15-20 phút để tăng độ ngon miệng.

Hạt chia từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm vàng cho sức khỏe và sắc đẹp. Đặc biệt, khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả của loại hạt này đã thu hút sự quan tâm của đông đảo của mọi người. Song song đó cần kết hợp thêm các bài tập thể dục thể thao như tập gym để cơ thể được săn chắc giúp giảm cân bền vữn g.

Hy vọng bài viết mà Unity Fitness chia sẻ đến bạn đọc những cách sử dụng hạt chia giảm cân an toàn và hiệu quả, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời mang đến vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Xem thêm các bài viết liên quan:

Top những món ăn giảm cân nhanh chóng tại nhà

Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân? Cách làm sữa hạt chỉ với 3 phút

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: