Uống gì tốt cho thận và gan? 10 thức uống thanh lọc

Gan và thận là hai “nhà máy lọc” quan trọng của cơ thể, đảm nhiệm vai trò thải độc, cân bằng dịch thể và duy trì sự sống khỏe mạnh.

Hiện nay với chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, rượu bia, căng thẳng và ô nhiễm môi trường khiến gan thận phải làm việc quá tải.

Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Uống gì tốt cho thận và gan?”. Để giải đáp thắc mắc này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về 10 thực phẩm thanh lọc tự nhiên tốt cho gan và thận ở bài viết này nhé!

1. Tại sao cần chăm sóc gan và thận bằng thức uống hằng ngày?

Gan có chức năng lọc và chuyển hóa độc tố, sản xuất mật để hỗ trợ tiêu hóa chất béo, đồng thời tham gia quá trình tổng hợp protein và lưu trữ glycogen. Trong khi đó, thận đóng vai trò lọc máu, loại bỏ chất thải qua nước tiểu, duy trì cân bằng điện giải và điều hòa huyết áp.

Nếu gan hoặc thận gặp vấn đề, cơ thể sẽ nhanh chóng phát tín hiệu cảnh báo như: mệt mỏi, vàng da, tiểu tiện bất thường, phù nề hoặc suy giảm miễn dịch. Do đó, việc bổ sung những loại nước uống thanh mát, giàu dưỡng chất, hỗ trợ đào thải độc tố là vô cùng cần thiết.

Không chỉ phòng ngừa bệnh tật, các loại nước uống này còn giúp da dẻ sáng mịn, tinh thần minh mẫn và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

>>>Xem thêm: Mách bạn 7 cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể hiệu quả ngay tại nhà

2. Uống gì tốt cho thận và gan? 10 thức uống thanh lọc đơn giản

Dưới đây là các thức uống tốt cho thận và gan đơn giản dễ chuẩn bị hàng ngày, bạn có thể tham khảo từ hướng dẫn từ Unity Fitness như:

Nước lọc

Đáp án đầu tiên cho uống gì tốt cho thận và gan chính là nước lọc. Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và là môi trường cho mọi phản ứng sinh hóa diễn ra.

Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thận dễ dàng lọc bỏ chất cặn bã, ngăn ngừa sỏi thận và giảm nguy cơ viêm đường tiết niệu. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ gan trong quá trình đào thải độc tố qua mật và nước tiểu.

Một mẹo nhỏ là bạn nên uống nước ấm vào buổi sáng sớm khi mới ngủ dậy để kích thích hệ tiêu hóa và khởi động gan thận nhẹ nhàng. Tránh uống quá nhiều nước ngọt có gas vì chúng chứa lượng đường cao, khiến gan phải làm việc nhiều hơn.

Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được coi là thức uống vàng nhờ chứa hàm lượng catechin dồi dào, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào gan và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống trà xanh thường xuyên ở mức vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, cải thiện men gan và ngăn ngừa tổn thương tế bào gan do rượu bia gây ra.

Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, từ đó giảm áp lực cho thận. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống trà quá đặc hoặc uống vào buổi tối vì dễ gây mất ngủ và ảnh hưởng đến dạ dày.

Nước chanh ấm

Một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng là lựa chọn hoàn hảo để khởi đầu ngày mới. Chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ gan sản sinh enzym cần thiết để đào thải độc tố.

Nước chanh còn giúp kích thích sản xuất mật, cải thiện tiêu hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan. Đối với thận, chanh giàu citrat, một chất có khả năng ngăn ngừa hình thành sỏi thận.

Tuy nhiên, bạn không nên uống nước chanh quá chua hoặc khi bụng rỗng vì dễ gây kích ứng dạ dày. Thay vào đó, hãy pha loãng và uống ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>>Xem thêm: Cách pha nước chanh ấm đúng cách đơn giản tốt cho sức khỏe

Nước dừa

Một trong những thức uống với uống gì tốt cho thận và gan chính là nước dừa. Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát tuyệt vời mà còn có lợi cho cả gan và thận. Với hàm lượng kali, magie, và chất điện giải tự nhiên, nước dừa giúp cân bằng dịch thể, hỗ trợ thận lọc máu hiệu quả hơn.

Đặc biệt, nước dừa có tính kiềm nhẹ, giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm và bảo vệ gan. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hạ huyết áp, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng sau khi vận động.

Lưu ý, người bị suy thận nặng nên hạn chế uống nước dừa vì lượng kali cao có thể gây quá tải cho thận.

Nước rau má

Rau má vốn nổi tiếng với công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm mát gan và cải thiện tình trạng nóng trong. Một ly nước rau má tươi không chỉ giúp da sáng mịn mà còn tăng cường chức năng gan.

Trong Đông y, rau má được xem là thảo dược lợi tiểu, giúp đào thải chất độc qua đường tiểu, ngăn ngừa viêm nhiễm đường tiết niệu và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Bạn có thể uống nước rau má tươi xay hoặc pha với chút mật ong để dễ uống hơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều vì có thể gây lạnh bụng và giảm huyết áp.

Nước atiso

Hoa atiso được coi là một trong những loại thảo dược tốt nhất cho gan. Vì thế uống gì tốt cho thận và gan chính là nước hay trà atiso. Nước atiso chứa cynarin và silymarin, hai hoạt chất có tác dụng tăng tiết mật, hỗ trợ giải độc và phục hồi tế bào gan bị tổn thương.

Không chỉ tốt cho gan, atiso còn có khả năng lợi tiểu, từ đó giúp thận hoạt động trơn tru và loại bỏ độc tố nhanh chóng hơn. Uống nước atiso thường xuyên cũng giúp hạ cholesterol, bảo vệ tim mạch và giảm mệt mỏi.

Để tiện lợi, bạn có thể dùng trà atiso khô pha nước ấm, hoặc nấu nước hoa atiso tươi uống trong ngày.

Nước ép củ dền

Củ dền đỏ giàu betaine và chất chống oxy hóa, có khả năng hỗ trợ gan trong việc loại bỏ độc tố, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Các nghiên cứu cho thấy nước ép củ dền giúp giảm stress oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương gan và hỗ trợ tái tạo tế bào gan.

Đối với thận, nước củ dền có tính kiềm, giúp ngăn ngừa sỏi thận hình thành và hỗ trợ đào thải acid uric. Ngoài ra, nó còn giúp huyết áp ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Một gợi ý hay là bạn có thể kết hợp củ dền ép cùng cà rốt, táo để có một ly nước ép vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

Nước gừng mật ong

Sự kết hợp giữa gừng và mật ong mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho gan thận. Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ gan đào thải độc tố. Trong khi đó, mật ong chứa nhiều enzyme và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và cải thiện chức năng gan.

Thức uống này còn hỗ trợ thận trong quá trình lọc máu, giảm nguy cơ viêm đường tiết niệu và tăng cường hệ miễn dịch. Uống một tách trà gừng mật ong ấm vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon và thanh lọc tốt hơn.

Nước nha đam

Nha đam được biết đến là “thần dược” cho làn da, nhưng ít ai biết rằng nó còn rất tốt cho gan và thận. Nha đam giúp thanh nhiệt, giải độc gan, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ cơ thể loại bỏ chất thải hiệu quả.

Các dưỡng chất trong nha đam còn có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ gan khỏi tác hại của rượu bia và hóa chất. Đối với thận, nha đam giúp lợi tiểu, ngăn ngừa viêm nhiễm và hỗ trợ hệ tiết niệu hoạt động ổn định.

Bạn có thể nấu nha đam cùng đường phèn hoặc kết hợp với mật ong để tạo thành một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng.

Nước ép táo

Táo giàu pectin và chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ cholesterol xấu và bảo vệ gan. Một ly nước ép táo tươi mỗi ngày có thể thúc đẩy gan sản xuất enzym giải độc, ngăn ngừa gan nhiễm mỡ và cải thiện chức năng gan. Vì thế uống gì tốt cho thận và gan chính là nước ép táo.

Ngoài ra, táo chứa nhiều kali, giúp duy trì cân bằng điện giải và giảm áp lực cho thận. Táo còn có tác dụng lợi tiểu nhẹ, hỗ trợ quá trình đào thải chất thải ra ngoài cơ thể.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp táo với cần tây hoặc cà rốt để có một loại nước ép hỗn hợp giàu dinh dưỡng.

Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “Uống gì tốt cho thận và gan?”. Những thức uống từ tự nhiên như nước lọc, trà xanh, nước chanh ấm, nước dừa, rau má, atiso, củ dền, gừng mật ong, nha đam và nước ép táo đều mang lại lợi ích thiết thực trong việc thanh lọc cơ thể, bảo vệ gan thận và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Hãy biến việc uống những loại nước này thành thói quen hằng ngày, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học với các bài tập gym, yoga,.., bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi tích cực từ bên trong cơ thể: da đẹp hơn, tinh thần thoải mái hơn và gan thận luôn hoạt động hiệu quả.