Uống cà phê có tốt không? Lợi ích của việc uống cà phê hàng ngày

Cà phê từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống của nhiều người. Nhưng liệu việc uống cà phê có tốt không hay có nên sử dụng hàng ngày để mang đến lợi ích sức khỏe?

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá xem việc uống cà phê có tốt không và những lợi ích của việc uống cà phê hàng ngày.

1. Uống cà phê có tốt không?

Uống cà phê có tốt không là thắc mắc nhiều người đặt ra khi sử dụng thức uống này. Việc uống cà phê mỗi ngày có tốt hay không phụ thuộc vào cách bạn tiêu thụ nó. Cà phê từ lâu đã là một trong những thức uống phổ biến nhất thế giới, không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn vì các lợi ích sức khỏe mà nó có thể mang lại. Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng giúp tỉnh táo, tăng cường trí nhớ và thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Tuy nhiên, việc uống quá nhiều cà phê cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như mất ngủ, lo lắng và tăng nhịp tim. Mỗi người sẽ có mức độ phản ứng với cà phê khác nhau, tùy thuộc vào khả năng hấp thụ caffeine và sự nhạy cảm của cơ thể. Để tối ưu hóa lợi ích và tránh tác động tiêu cực, bạn nên uống cà phê với lượng vừa phải (khoảng 1-2 tách mỗi ngày) và vào thời điểm thích hợp (tránh buổi tối).

Vậy việc uống cà phê có tốt không? Câu trả lời là có, nếu bạn biết cách sử dụng nó một cách hợp lý!

2. Lợi ích của việc uống cà phê có thể bạn chưa biết?

Cà phê là một thức uống phổ biến và cũng được ưa chuộng trên toàn thế giới bởi hương vị thơm ngon cũng như ấn tượng mà nó mang đến. Dưới đây là một số lợi ích mà cà phê mang đến được Unity Fitness tổng hợp:

Tăng cường tỉnh táo và năng lượng

Caffeine trong cà phê giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng nhanh chóng. Nhờ vào tác dụng này, cà phê được nhiều người ưa chuộng vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới.

Cải thiện hiệu suất thể chất

Uống cà phê có tốt không? Cà phê có thể giúp cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể thao nhờ khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền. Caffeine làm tăng mức adrenaline trong cơ thể, giúp bạn đạt hiệu suất cao hơn khi tập luyện. Vì thế nhiều bạn tập gym thường lựa chọn uống 1 cốc cà phê đen trước khi tập luyện.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nghiên cứu cho thấy uống cà phê một cách vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Cà phê có nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ viêm và tăng cường tuần hoàn máu.

Hỗ trợ ngăn ngừa tiểu đường loại 2

Cà phê giúp cải thiện độ nhạy của insulin, giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê thường xuyên có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 thấp hơn so với những người không uống cà phê.

Bảo vệ sức khỏe não bộ

Uống cà phê có tốt không, có giúp gì cho não không? Cà phê đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Caffeine và các chất chống oxy hóa trong cà phê có thể giúp bảo vệ tế bào thần kinh, duy trì sức khỏe não bộ.

Giảm nguy cơ ung thư gan và ung thư đại tràng

Uống cà phê có tốt không? Các hợp chất chống oxy hóa trong cà phê có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư gan và ung thư đại tràng. Uống cà phê thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Hỗ trợ giảm cân

Cà phê có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiều người sử dụng cà phê như một phương pháp hỗ trợ giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

>>Xem thêm:

• Nên uống cà phê giảm cân vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

• Uống cà phê có giảm cân không? 3 cách uống hiệu quả

Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại. Các chất này giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Caffeine giúp tăng cường sản xuất serotonin và dopamine – những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.

Giảm nguy cơ bệnh gan

Uống cà phê có tốt không vì những người uống cà phê thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh về gan thấp hơn, đặc biệt là xơ gan và gan nhiễm mỡ. Cà phê có khả năng giảm nồng độ enzyme gan, bảo vệ gan khỏi sự tổn thương.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống cà phê có nguy cơ đột quỵ thấp hơn so với người không uống. Tuy nhiên, việc uống cà phê vẫn cần duy trì trong mức độ vừa phải để đảm bảo sức khỏe tim mạch tốt.

3. Tác hại khi sử dụng cà phê quá nhiều

Với câu trả lời cho uống cà phê có tốt không thì nhiều người tiêu thụ cà phê quá mức có thể dẫn đến một số tác hại với sức khỏe như:

Gây mất ngủ và rối loạn giấc ngủ

Caffeine là chất kích thích mạnh và có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ nếu uống quá nhiều, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm tinh thần, tăng nguy cơ trầm cảm và ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

Tăng nhịp tim và huyết áp

Caffeine trong cà phê làm tim đập nhanh hơn, dễ dẫn đến cảm giác hồi hộp hoặc lo âu. Đặc biệt với những người nhạy cảm với caffeine hoặc mắc bệnh tim mạch, việc uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề về tim mạch.

Gây lo lắng và căng thẳng

Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể kích hoạt cảm giác lo âu, bồn chồn. Caffeine kích thích hệ thần kinh và làm tăng hormone cortisol, là hormone gây căng thẳng, khiến người dùng dễ cảm thấy lo âu, căng thẳng.

Tác động xấu đến hệ tiêu hóa

Theo như Unity Fitness tổng hợp thì cà phê có tính axit cao, uống quá nhiều có thể gây kích ứng dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, trào ngược axit và rối loạn tiêu hóa. Với người bị bệnh về dạ dày, việc uống nhiều cà phê có thể làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Gây lệ thuộc và nghiện caffeine

Caffeine là một chất gây nghiện nhẹ. Việc uống cà phê liên tục và nhiều trong ngày có thể làm cơ thể lệ thuộc vào nó. Nếu không uống, bạn có thể cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, mất tập trung – các dấu hiệu điển hình của hội chứng “cai” caffeine.

Gây mất cân bằng hormone

Caffeine ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, đặc biệt là adrenaline và cortisol. Việc uống cà phê nhiều làm mất cân bằng hormone, có thể gây ra mệt mỏi mãn tính và làm rối loạn chu kỳ sinh học của cơ thể.

Ảnh hưởng xấu đến xương và răng

Uống cà phê có tốt không? Uống cà phê nhiều có thể gây mất canxi qua nước tiểu, làm suy yếu mật độ xương theo thời gian và tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Cà phê cũng gây ố vàng răng và dễ hình thành cao răng nếu không vệ sinh răng miệng tốt.

4. Tính lượng cà phê tiêu thụ an toàn

Để sử dụng cà phê một cách an toàn, các chuyên gia khuyến nghị một lượng caffeine nhất định mỗi ngày, tùy vào độ tuổi, sức khỏe và khả năng dung nạp của mỗi người.

Theo nghiên cứu từ các tổ chức y tế lớn như Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), mức caffeine tiêu thụ an toàn cho người trưởng thành là khoảng 200-400 mg mỗi ngày. Điều này tương đương với:

• Khoảng 1-2 tách cà phê phin truyền thống (tách khoảng 240ml).
• Khoảng 3-4 tách cà phê espresso (tách 60ml).
• Khoảng 2 tách cà phê hòa tan.

Lượng này không phải là một con số tuyệt đối vì tùy thuộc vào cách pha chế, loại cà phê và hàm lượng caffeine trong mỗi loại cà phê có thể khác nhau.

• Người trưởng thành: Khoảng 200-400 mg caffeine mỗi ngày là an toàn. Nên chia đều các lần uống, tránh uống quá nhiều vào một lần.
• Phụ nữ mang thai: Được khuyến cáo nên hạn chế dưới 200 mg caffeine mỗi ngày (khoảng một tách cà phê) để tránh các nguy cơ sức khỏe cho thai nhi.
• Người có sức khỏe yếu hoặc nhạy cảm với caffeine: Nên giảm xuống dưới 100 mg mỗi ngày, hoặc cân nhắc không uống.
• Người cao tuổi: Lượng cà phê nên ở mức 150-200 mg caffeine mỗi ngày do khả năng chuyển hóa caffeine chậm hơn.

Hy vọng với những giải đáp về uống cà phê có tốt không được Unity Fitness tổng hợp bên trên sẽ hữu ích với bạn. Cà phê là một thức uống có lợi cho sức khỏe nếu được uống đúng cách và với liều lượng hợp lý. Hãy biết cách kiểm soát lượng cà phê bạn uống mỗi ngày, tận hưởng hương vị đậm đà và những lợi ích mà cà phê mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, đừng lạm dụng quá nhiều vì có thể gây hại. Chúc bạn có những giây phút thư giãn tuyệt vời cùng cà phê!